乾隆皇帝长寿之谜

清高宗弘历即乾隆皇帝，25岁登基，在位长达60年，因不欲超过其祖父康熙皇帝的执政年数，故在85岁时将皇位内禅与其子嘉庆皇帝，自己为太上皇，并活到89岁（公元1711－1799年）。 他一生经历了4个朝代，亲见祖孙7代，与曾、玄孙五世同堂，是我国两千多年封建社会中高寿皇帝的佼佼者，被世人称为“耄耋天子”“帝王寿魁”。他在位期间，躬亲综览国务政事，自觉“精神纯固”“体气素强”；83岁寿诞时，英国公使马嘎尔尼在晋见后的日记中写道：“观其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年……”所记应属不虚。考乾隆皇帝的养生之道，概括起来有以下特点：

1.喜爱运动，崇尚武功。乾隆自幼受祖父康熙皇帝的教诲，皇家子弟要“习骑射，勿持贵纵恣”。他习骑学射，练就了一副健壮的体魄。12岁时，在避暑山庄门前参加射箭比赛，他以连中五矢的成绩，博得康熙帝的赞许并赏给黄马褂。他当皇帝之后更以骑射为乐，共搞行围47次，直到80岁还去木兰场行围。《清史稿》载，乾隆二十年时，“上幸晾鹰台行围，殪熊一虎二”。一次行围即能射中一熊两虎，可见他骑射技术之精湛。骑马射箭，活动量大，这对深居清宫的皇帝来说，无疑是锻炼身体的好方法，也是他获高寿的重要原因。

2.游历山川，怡趣自然。乾隆在位期间，经常出入于南苑、瀛台、圆明园和热河的避暑山庄，他每年几乎有半年时间住在避暑山庄。他写的“鸟似有情依客语，鹿知无害向人亲”的诗句，反映出他对寓身于大自然中是颇为得意的。他还喜欢四处游览，曾六下江南、三上五台，遍访名山大川、古刹佛界、仙家境地、幽静之所，不少城乡都留有他的足迹。融入大自然的乐趣有助他陶冶性情，开阔眼界，大大有益于身心健康。此外，乾隆皇帝还喜欢垂钓，他在巡游江南时常在扬州小金山西侧的瘦西湖垂钓，至今瘦西湖犹存乾隆皇帝钓鱼台遗址。

3.学富识广，多才多艺。乾隆学识渊博，是封建帝王中少有的多才多艺者。他爱读书，懂满、蒙、维、藏、汉五种文字，曾用蒙语同蒙古土尔扈特部首领谈话，用藏语接待西藏的六世班禅。避暑山庄和外八庙均有他多种文字书写的碑刻。他喜书法，学尊赵体，写得一手流畅清丽的汉字，全国名胜古迹到处都有他书写的碑、联和诗句。他善诗文，查其一生所留的诗文，达六集、454卷之多，其中文章1386篇，诗42550篇。除了政治诗外，多数是风景诗、闲游诗。他还喜欢听戏、观灯、看滑冰，而且还自己演戏，给母亲祝寿，自编自演独角戏《花子拾金》等。每年腊月祭灶时，他则亲敲鼓板，和皇后同唱 “访贤曲”。这些丰富多彩的情趣活动，对修身养性大有裨益。

4.起居有常，饮食有节。乾隆起居生活很有规律，无论冬夏，清晨先做三件事：一是深呼吸，慢慢活动筋骨，放松全身肌肉、调理气息后，到户外去大口呼吸新鲜空气，排出体内混浊之气；二是四方眺，立定且两眼平视，先向东远眺，再半闭目低头，转身再依次向南、向西、向北远眺；三是净大便，尽可能做到每日清晨大便一次。做完这三件事，再去干别的。早膳后处理政务，与大臣公卿议事；午后游览；晚膳后看书习字，或作文赋诗，尔后就寝。他饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、果品、野味少而食之，从不过饱。例如某次在避暑山庄，御厨用鸡、鸭、猪、羊、狍子制成精美的荤食，再配上燕窝、莲子和白菜、扁豆，他尤嫌蔬食不足，临时点了拌豆腐和拌茄泥两道菜。乾隆还喜爱喝茶，而且对宜茶用水也很讲究。他还效法祖父康熙，不贪杯中物，厌恶吸烟，并下过禁烟令，无论 “火烟”“水烟……概行禁止。”

5.借鉴传统，继承创新。乾隆善于借鉴传统的养生之道，在实践中进行总结和创新。他归纳出“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”的养生十六字诀。除吐纳肺腑（深呼吸吐浊纳新）、活动筋骨（经常活动锻炼）、适时进补 （根据身体需要，按照季节、气候变化，有针对性地食补或药补）外，“十常”指齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提；“四勿”即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。也就是说要常叩齿，这对固齿十分有利，牙齿坚固才能咀嚼食物，使食物易消化吸收。咽津即古代的“服玉泉法”，用舌抵上腭，待唾液增多时咽下，已证实是行之有效的健身方法。耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸，都是在身体不同部位上的一种特殊按摩健身方法，在传统养生术中经常被推荐应用，其作用、机理和效果已为实践所证明。肛常提即古代的“撮谷道”法，中医认为肛门处于人体正中的督脉上，提肛可使中气升提、脏腑强壮，并具有调节全身经脉气血运行、促进阴阳平衡的作用。现代研究已表明，常做提肛运动，能对中枢神经系统起调节作用，增强肛门括约肌机能，加速静脉血流通畅，促进肠蠕动，可防治痔疮、肛裂、习惯性便秘等多种肛肠疾病，有助于增进身心健康。乾隆的这些做法，非常值得我们借鉴。