重返阅读，是你2018年该养成的第一个习惯

文/休· 麦奎尔

6个月前，我发现自己淹没在海量的简单信息中。互联网上有所有美好的东西，如维基百科、推特、播客、《纽约客》、邮件、TED演讲、Facebook、Youtube、BuzzFeed，甚至偶尔有的《哈佛商业评论》，动一动手指，就能得到无限快乐。

实际上，这种乐趣比比皆是。但它并非总是令人愉快的，也会伴随着一些痛苦。因为它们，我无法专心工作，与家人和朋友在一起的时候分心，总是觉得疲惫、烦躁，游泳时总想看到数字信息。我的压力感觉是数字化的，就好像是由我屏幕上的位与字节所构成的。我累坏了。

我意识到一件很恐怖的事(而不是惊讶)，去年我只读了四本书。也就是说，一个季度读一本书，每月才读三分之一，这一切像一把锋利的尖刀深深地刺痛了我。我爱读书。我的激情和生活来自于书籍。我从事图书出版工作。我是LibriVox的创始人，它是世界上最大的免费公共有声读物图书馆。同时，我花了大部分时间在经营Pressbooks上，一个在线图书生产软件公司。甚至在某个抽屉里，我可能还有一本未发表的小说。

我爱书。然而，我没有阅读它们。事实上，我不能阅读。我试过了，但每一次，读了三四个句子后，我不是去查收邮件，就是睡着了。

我开始怀疑：在以后的日子里，我可以通过训练自己重返纸质阅读，来抵抗数字信息的压力吗? 慢信息可以治疗海量信息么？类似蛇毒可以用来制作能治病的抗毒血清，我想知道，书本这类古老又慢的信息是否能够成为一种解毒剂，治疗不断更新的数字信息所造成的压力？我无法集中注意力的问题是否可以寻找到有效途径来解决？

多巴胺、快乐和学习坏习惯

最近的神经学研究开始帮助大众明白 ，为什么我们的行为受到现代信息系统的影响。事实证明，人类大脑的构造就是将新信息优先于任何其他事物(包括食物和性)。比如，当你按下邮件刷新的按钮或者当你收到推特邮件广告提醒时，你的大脑就会在这类意味着新信息的触发下释放出多巴胺。多巴胺让我们更为敏捷地感知到潜在的快乐，我们的大脑便因此不断地寻找能够产生多巴胺的事物。

整个过程有一个学习循环：新信息+多巴胺=快乐。这就打通了神经通道，“教给”大脑，当你按下邮件刷新键时，就会得到一个奖励(即使奖励只不过是来自系统的另一个消息)。

如果你在Facebook上将一段猫的视频观看好几遍，你每看一次，循环就会被巩固。而且这个循环非常难以打破。就好像耗资数千亿美元的工程和产品设计，制造出了个让我们分心的完美机器。大脑有自己的完美机制去激活固定线路。

注意力不集中所消耗的能量

新信息上瘾是问题的一方面，另一方面则是注意力不集中、来回跳动所带来的能量消耗问题。

根据神经学家丹尼尔·列维京所言，通常人类大脑占人体重量的2%左右，但消耗20%的能量。大脑的所为决定了它的能量消耗：当你放松或盯着窗外时，你的大脑处于“休息”状态，每小时大概消耗11卡路里。而集中精神阅读一个小时则消耗42卡路里。但处理大量新信息每小时需要65卡路里。从一个话题跳到另一个话题则更消耗能量。

每次你放下手头工作去查阅电子邮件时，消耗的不只是你的时间，还有能量。列维京说：“通过安排自己的时间而进入专注状态的人不仅能完成更多的工作，还不会那么累，在神经能量方面的消耗也不会那么大。”

我们该怎么做？

我的工作日是与快速更新的数字信息联系在一起的，如有个键盘、有个大屏幕、上网、输入与输出数据、处理紧急事件。虽然我可以改变处理工作的方式，但不管是对我，还是对于大多数人来说，要想在工作时间内摆脱川流不息的数字化信息几乎是不可能的。就我而言，在工作之余，不接触数字信息更为有效。

我将“重返纸质阅读”作为努力的重点，从数字信息流中脱离，重新链接那些较慢的信息，我曾从中获得如此多的乐趣。

我选定了三个硬性规则，实现了两件事：重返纸质阅读，将我的大脑从超负荷的数字信息中解脱出来。

以下是我“重返纸质阅读”三个规则：

1.下班回家后，就收起我的笔记本电脑（还有手机）。

这可能是最可怕的变化——有一种期望，我们总是在工作，或者总是与工作相连。但是，对我来说，很少会在上午10∶15(或在晚上8：15)收到需要立马回复的邮件。紧急的时候，我需要在晚上工作。但一般来说，当我早上开始工作时，清醒的、充分休息的大脑，会远远比由于前一晚电子邮件过多所导致的不堪重负、精神疲惫的大脑要更有价值。

2.这周内，每天晚饭后，我不再看网飞或电视，也不在互联网上浪费时间。

这可能是影响最大的变化。对我来说，餐后一两个小时是一天中唯一真正自由的时间。所以，一旦孩子们上床，清洗完盘子后，我甚至不再问这个问题。我直接拿出书，开始阅读，经常是在床上进行阅读。有时会残忍地提前一小时。我认为这种变化是最困难的，但这是最简单的。腾出时间重返纸质阅读让我得到了真正的快乐。(我喜欢电视，比以往任何时候都更喜欢看。)

3.卧室里没有发光的屏幕(Kindle是可以的)。

这是我第一次远离数字负荷，即使偶尔会违背其他的规则，但从未违背过这一规则。我再也没将iPhone或者iPad放在床边，这意味着我不会在我醒来太早时，如凌晨3点半查收邮件，或者在凌晨5点访问推特。相反，在那些失眠或早醒的时刻，我会拿起我的书本(通常马上又进入梦乡)。

遵守这三大规则对我的生活产生巨大影响。由于我不再不断追逐下一个数字信息，我有更多的时间。重返纸质阅读给了我更多的时间来反省和思考，提高了我的专注力，拓宽了创新精神空间，以解决工作上的问题。我的压力变小了，精力增加了。

在工作场所和个人生活中管理不断更新的数字信息，对我们所有人来说，这将是未来岁月里一个持续挑战。数字信息的流动会越发迅速，更为海量。要知道，互联网只有几十年的历史，我们使用智能手机也不到10年。

在这个信息生态系统里，我们仍在学习如何生活，如何为人类而不是信息构建生态系统。作为人类，作为技术的建造者，我们会做得更好。在这段时间，重返纸质阅读也会对我们有所帮助。