如何提高健身健美操成套动作的完成质量

徐艳

1. 前言

随着健美操运动的蓬勃开展和广泛普及，健身健美操以它所特有的动作美、风格突出、创编新颖、内容丰富、完成质量高的特点适应了新形势的要求，为现代健美操运动的发展注入了巨大的活力。健身健美操是一项综合性很强的体育运动项目，要求竞技与表演为一体。随着这项运动的发展，竞争愈来愈激烈，为了在竞争中保持优势，提高训练的有效完成质量，在竞赛中取得优异成绩，其科学的训练方法是必不可少的。

2. 研究方法

2.1 文献资料法

根据文章的需要，查阅有关提高成套完成质量与训练方法等问题的相关文献资料。以项目特点，收集和归纳反映健身健美操成套动作完成质量的指标。

2.2 专家访谈法

对10名健身健美操高级教练进行访谈。

2.3 问卷调查法

对广东省内8所高校健美操运动员教练员问卷调查。共发放问卷45份，回收有效问卷45份，有效率100%。在问卷调查过程中，运动员教练员给予充分配合，调查工作十分顺利完成。

2.4 数理统计法

利用办公软件EXCEL，对收集到的文献资料和调查数据进行归类整理。

2.5 综合分析法

根据调查分析后的数据和资料，运用逻辑的方法进行归纳、推理和总结，得出论文结论并以此提出部分建议。

3. 结果与分析

3.1 健身健美操竞赛规则对成套动作完成的描述

3.1.1 技术技巧

身体姿态：在完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时，保持正确身体姿态的能力。

准确性：每一个动作都有一个明确的开始与结束。每一个动作的完成过程均表现出完美的控制。在难度动作、过渡动作、起跳与落地、以及操化动作组合的完成中应保持适当的身体平衡。

力量、爆发力与肌肉耐力：在整个成套动作中能够展示出身体两侧的力量、难度动作、爆发力与持续的强度。

3.1.2 合拍与一致性

合拍：是指伴随音乐结构和节拍同步动作的能力。一致性：是指运动员完成动作整齐划一的能力。

规则中对成套动作的完成评分标准的描述包括了，对运动员展示的身体姿态、力量、爆发力、肌肉耐力以及一致性等内容进行评定。完成分数的高低取决于运动员展示出的各项专项能力。为此，本文以上述评分内容为依据，进行了客观分析。

3.2 健身健美操成套动作完成质量的主要因素

从调查与访谈中得知，要提高健身健美操成套动作的完成质量的因素包括很多方面的内容。如运动员的专项素质(包括了力量、耐力与柔韧素质)、协调性、表现力、心理因素、成套动作的创编与音乐的选配以及各种专项技术等等。为此，对省内8支健美操队伍的45名运动员与教练员就如何提高健身健美操成套动作的完成质量的内容进行调查，如表1所示。

表1 决定成套动作完成质量的重要因素

由表1可知，专项素质及肢体感觉的重要性对成套动作的完成质量有着决定性的作用。据调查统计，以各队的每周训练时间为准，练习时间最多的首先是专项素质，占用每周练习时间的22%，其次是肢体感觉练习，所用练习时间占用每周的11%(见表2)。

表2 各队每周训练次数及练习内容统计

表2显示，前三支队伍对力量素质与柔韧素质的训练较多，也只有这三支队伍在每周的练习当中增加了对肢体的感觉练习。而这三支队伍均是广东省内实力较强的队伍。可见力量与柔韧素质以及肢体感觉对成套动作的完成质量有着决定性的作用。

3.3 专项素质训练对提高健身健美操成套动作完成质量的重要性

健身健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了。它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。它是一项综合性的、全面影响身体的运动项目。提高运动技术水平，发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。以下几项专项素质对健身健美操成套动作完成质量起决定性作用。

3.3.1 力量素质

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在健身健美操成套动作中随着力量性动作的增加，逐渐把力量在健身健美操中的作用提到了一个较高的位置。

a.上肢力量：应重点发展肩带肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌的力量。在成套中操化的发力很重要，它要求运动员有较强的控制能力，而上肢力量的训练能很好的弥补运动员在成套中所表现出来的发力不到位，上肢力量的训练还能提升运动员的协调能力。

b.腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量。腰腹力量的训练对运动员全身的控制力起到一个稳定作用，协调上下肢部位的运动。

c.下肢力量：以发展弹跳力量为主。发展下肢力量能提高运动员在成套中快速完成动作的能力，锻炼其爆发力，增强动作的发力。达到动作规范、不松懈的目的。

3.3.2 柔韧素质

成套动作中，大幅度的踢腿及跳步动作均能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难高质量动作的基础。

应重点发展 双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。

3.4 肢体感觉训练对提高成套动作完成质量的作用

肢体感觉是健美操的一个非常重要的方面，在健美操的成套中，肢体感觉的好坏直接影响健美操动作的完成质量。动作幅度的大小可以从一个侧面体现出健美操运动员的肢体感觉，好的肢体感觉能轻易征服观众的眼睛，给人以一种夸张、大方、有力而又生动的美感特点，再加上运动员在比赛中的临场发挥与表现，使成套的整体效果更为完美。

3.5 协调性与灵敏性训练对提高成套动作完成质量的作用

协调性是健美操中最不好练，最不容易提高的一项素质。但它却是健美操运动员所必须掌握的专项能力之一。在成套中，灵敏性高、动作协调性较好的运动员，才能充分体现出良好的身体控制能力和灵敏度，方能突出成套中精彩部分展现出来。

4. 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 健身健美操的训练过程是一个多层次、多因素、复杂的动态系统，训练的目的在于提高运动员的竞技运动能力，因此，运动员的身体素质及技术水平的提高是影响健身健美操成套完成质量的关键。

4.1.2 为获得优异的成绩，需要长期地、系统地、坚持不懈的加强基本体能、技能、心智水平的训练。在发展综合素质的基础上突出力量和柔韧，选择训练的内容和方式应具有较强的针对性。

4.1.3 专项素质训练，有利于加速健美操动作掌握进程，促进速度的发挥，有利于技术水平的提高，有利于加大运动幅度，促进肌力的发挥。同时有效的减少运动损伤的发生。

4.2 建议

4.2.1 根据不同的训练目的，制定不同的训练任务。力量训练应与柔韧、放松练习相结合，使肌肉的弹跳性和伸展性得到更有效的提高。

4.2.2 良好的柔韧素质是快速提高力量，最大限度地发挥自身潜能的捷径。一个人的实在力量，非经过系统训练是不能够完全调动出来的，有相当一部分潜藏在体内而不能表现。因此，调动这部分力量是力量训练的重要组成部分。而系统训练重要的一个环节是柔韧素质训练。柔韧素质训练可加大人体肢节的活动范围，减少发挥力量的阻力。

4.2.3 力量训练的方法很多种，训练目的不同，练习的方法也不同。为避免不造成不必要的运动损伤，练习的动作技术必须正确。以改变节奏频率的方式进行练习，能更有效的达到预期目标。

4.2.4 健身健美操是一项综合性很强的运动项目，它不仅要求运动员在体能方面有着扎实的基础，同时也要求运动员在心理、文化、审美上有着超乎寻常的标准。所以仅靠单纯的重复动作练习，还远达不到理想的效果，为取得更进一步有效的提高成套动作的完成质量，综合性的、多样性的专项素质练习以及肢体感觉的练习是健美操训练中必不可少的训练方法。按其项目的特点及规律进行训练才是健身健美操的核心，是体现其完成质量高低的重要标志。

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[1] 王苑.健美操运动员的训练.健身医药网.2006年12月.

[2] 影响竞技健美操动作表现力若干因素分析.中国体育教师网.体育论文.2007年5月.

[3] 马鸿韬.健美操运动教程[M].北京体育大学出版社，2007 年7月.

[4] 马鸿韬.竞技健美操[M].高等教育出版社，2005年12月.