入夏养生宜养“心”

周俐斐

立夏是夏季的第一个节气，预示夏季的开始。自然界夏季阳气升腾，暑热湿气重，且日照时间延长，人们睡眠时间和饮食量逐渐减少，容易出现烦躁易怒、情绪波动、食欲不振等。我们该如何顺时养生，平和地度过整个夏日呢？

夏季养生的关键，是养心。中医认为，“心與夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心的养护。但中医所说的“心”并非仅仅指心脏，而是包括心脏在内的整个神经系统及精神心理因素。所以，夏季养心重在两方面——心脏的气血养护和调养心性。

膳食养心

入夏，饮食宜清淡少油脂，忌辛辣、油腻的食物。辛辣食物“助火”，易造成身体内外皆热，继而导致口舌生疮，大便干结。

中医认为，“苦入心”，能泻热而坚阴，对于由内热过盛引发的烦躁不安有泻热宁神之作用。“吃苦”可清心宁神。

下面推荐几款常见的苦味食物：

●苦瓜：增强食欲、助消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳。

●莲子：补脾止泻、益肾涩清、养心安神。莲子心有清热、固精、安神、强心之功效。

●百合：润肺止咳、养阴清热、清心安神。

●莴笋：清热解毒、减肥健身、健胃消积。

●苦菜：清热解毒、凉血止血。

特别提醒：苦味食物大多性寒凉，虽能清热泻火，但属于清泄类食物，脾胃虚寒或体质虚弱者应少食或忌食。

穴位养心

穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩，通过按摩穴位以达到疏通经络、调节人体机能、祛邪扶正的目的。不同的穴位按摩具有不同的功效，下面介绍3个养心穴位，经常按摩可起到养护心脉的作用。

●强心安神——劳宫穴

经常按压内关穴，能够舒缓疼痛、解除疲劳、宁心安神。

取穴方法：仰掌握拳，从掌后第一横纹上两横指，两条大筋之间。

按摩方法：可用左右手拇指交互按压，每侧按摩10～15分钟，每日2～3次，按摩以产生酸胀感为度。

●宽胸理气——天池穴

经常按摩天池穴可治疗心绞痛、胸痛、胸闷等病症。

经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。

取穴方法：握拳时，中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。

按摩方法：采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2～3次。

●宁心止痛——内关穴取穴方法：仰卧位，在第四肋间隙中，乳头外侧1寸处取穴。

按摩方法：用双手中指指腹垂直按压天池穴，每次3分钟，每日次，双手可交换按摩。

怡神养心

中医认为，“心是精神之所舍”，主宰着人的情志和思维意识活动，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。所以夏季养心贵在养神，也就是说要清静养神，静心宁神。

一忌肝火，尽量避免生气、焦虑、抑郁；二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。当然，不妨可以做一些可以使人心旷神恰的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养……但是运动不宜过大，以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

药茶宁心

结合夏季气候特点与个人体质情况，可适当选用中药泡服，调整阴阳平衡。下面介绍几款夏季养生茶。

洋参麦冬茶

配方：西洋参6片、麦冬10粒

用法：开水浸泡代茶饮。

功效：有益气养阴生津之功。

用途：素体虚弱，热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者。

莲子清心茶

配方：莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克

用法：开水浸泡代茶饮。

功效：有清心除烦安神之功。

用途：用于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡。

菊花明目茶

配方：菊花10朵、决明子6克

用法：开水浸泡代茶饮。

功效：有清肝明目之功。

用途：肝火偏盛而烦躁、眼花、目红、头痛、头昏、口苦口干。

乌梅茶

配方：乌梅5-10克

用法：开水浸泡代茶饮。

功效：生津解暑、开胃清血。

用途：食欲不振、肺虚久咳、久泻不止、呕吐、虚热烦渴等。

编辑/叶云