我也是运动达人

冰封

对于上班族来说，很多人大部分时间都坐在办公室，也很难抽出时间去健身房进行锻炼。所以，越来越多的人幵始选择走路和跑步作为日常的健身方式。在互联网时代，智能手机和运动手表一样，早已是跑步必带的单品之一，而如今手机APP推陈出新，也使跑步成为了一件有趣并且不私人的事情。现在就让我们一起来尝试一下，争当朋友圈的“运动达人”吧！

1 基础计步数

你知道吗？不需要另外安装软件，我们常用的微信、QQ、支付宝就能帮你计步数，统计基本的运动信息。

1.微信

首先，我们看看怎么在微信里计步数。下面以微信安卓6.5.22版本作介绍。

第一步：打开微信后，点击右上角的“+”按钮，选择“添加朋友”菜单。（图1）

第二步：在切换的页面里点击最后一项“公众号”，搜索框里输入“微信运动”，“搜索”后选择第一个“微信运动”，接着点一下“启用该功能”激活微信运动。（图2、图3、图4）

第三步：返回到微信主页面，点击进入剛刚关注的“微信运动”公众号，会看到一篇推送的文章“这一次，与你分享运动的快乐”。文章介绍了微信运动支持的一些手机、智能硬件设备和可接入微信的运动软件。以后我们就可以点击公众号最下方的“步数排行榜”查看自己当前的步数了。（图5、图6、图7）

2.手机QQ

QQ是PC时代的必备软件，而如今很多朋友也会在手机上安装QQ。手机现在已经支持计步功能了，当我们使用手机的时候，可以记录自己的日常行走步数。当到达一定的步数后，还可以领取专享红包呢！下面以QQ安卓7.3.0.3340版本作介绍。

第一步：登录手机QQ后，点击右下角的“动态”页面，默认“运动”没有启用。我们只需点击右上角的“更多”文字，在切换的页面里找到“运动”项目，并点击其右侧的“开启”按钮，返回到“动态”页面就可以使用QQ运动了。（图8）

第二步：QQ运动的页面内容会比微信运动丰富不少，除了显示当前的步数外，还有附近排名、好友排名等信息。点击步数，可以查看自己的近七日、近一月和每月平均日步数（“年”选项页）信息。（图9、图10）

前面说的领取专享红包，可以在“运动红包”活动里领取，当前红包活动有2000～3999步领取天天快报红包，4000～5999步领取随手记红包，6000～6999步领取微众银行红包，7000步以上是腾讯新闻红包，12000步以上为京东红包，14000步则是企鹅医典红包。要注意的是，前面三种红包一定要在要求步数范围内才能领取红包，一旦超过步数没及时领取红包的话，就错过了不能领取了，比如今天走了5000步，当走到2000～3999步时，没有打开“运动红包”活动页面，就不能领到天天快报红包，而只能领取随手记红包了。（图11、图12）

3.支付宝

支付宝几乎是买家必备的支付工具，同样它也可以计算步数。下面以支付宝安卓10.1.8版本做介绍。

第一步：打开支付宝后，直接在“首页”点击顶端的搜索框，输入“运动”后，在搜索结果里点击应用列表里的“运动”打开运动页面。（图13、图14）

第二步：支付宝运动功能相对来说简单了好多，在页面除了可以看到自己今日步数外，还可以看到支付宝好友的步数排行榜。（图15）

（2）辅助智能硬件类

随着手环、手表甚至智能跑鞋、跑步机等可穿戴的智能硬件设备价格越来越平民化，越来越多的朋友选择智能硬件来管理自己的健康数据。很多手环手表的LED屏幕都是使用绿色光，这是因为在血液这种红色液体面前，绿光的吸收率是最大的，对于数据判断是比较准确的。当用户的心脏跳动时，会有更多的血液流过用户的手腕，绿光的吸收量也会越大。在心脏跳动间隙，血液流量减少，导致绿光的吸收也会减少。

1.小米运动（小米手环）

小米手环可以记录用户全天活动，计算行走距离及热量消耗。用户可以在手环APP上观看自己一天的运动量，并制定和实施自己的运动计划。

小米运动最新版本是3.1.9，界面跟以往相比有了很大的不同，更加靓丽更加炫酷，当然也添加了新的功能。这里介绍它的基本界面以及用法。

要使用小米运动的计步功能，需要连接上小米智能穿戴设备，这里以小米手环2举例。在“状态”主页面里，点击中间的“未绑定设备”栏，根据向导同步上自己的小米手环2。连接同步后，点击顶端的步数数据就可以看到自己的跑步运动的步数、距离、消耗卡路里等数据信息。（图16）

数据同步后，在“状态”页面里还会显示上次运动、心率、体重等信息。计划有目的的跑步，可以在“运动”页面选择运动的场景，比如在户外跑步、室内使用跑步机跑步、户外骑行、健走，选择对应的运动项目即可开始记录。（图17）

连接上小米手环2后，可以在“我的”页面中进行设置。在页面里点击我的设备中的“小米手环2”硬件，打开的页面里可以设置屏幕解锁、来电提醒、闹钟等。想设置手环是戴在左手还是右手、时间显示的样式、是否抬手腕自动亮屏等个性功能，可以在“更多”里进行设置。（图18、图19）

2.乐心运动（乐心手环）

乐心运动支持乐心手环、乐心手表、乐心智能秤等多种智能硬件，虽然APP也支持手机的计步信息，但有时会时常同步不到手机的步数信息。（图20）

APP可以直接使用微信账号登录，登录后会读取微信的目标步数、体重目标等信息，并开始记录步数。在“发现”栏目里可以浏览一些运动健康的资讯文章。当然，与乐心手环连接后，APP会完整记录每天的详细运动数据，包括步数、距离、卡路里消耗量，掌握自己的真实健康数据。（图21）

3 跑步达人常用APP

我们经常会有跑步计划，但是好多朋友制定计划后很难保质保量地执行，三天打鱼两天晒网，没有恒心。希望下面介绍的几款跑步达人常用APP可以帮助你改善这种情况。

1.在意空气

近几年，自从“雾霾”这个词汇频频在电视新闻上出现，很多人知道了PM2.5的存在。所以，外出跑步肯定得挑天气好的时候。如果看窗外的天气拿不准的话，可以装上这款提供PM2.5、空气质量指数等数据的“在意空气”APP。（图22）

在联网状态下打开APP，允许APP获取位置信息后，可以即时查看到自己所在城市的最新空气质量信息。APP会对当前空气污染程度进行颜色和是否适宜运动的提醒，比如是黄色预警，会提示“敏感人群谨慎”。（图23）

简单介绍一下空气质量指数等级，总共6级，数值从0至300以上，前四级优、良、轻度污染、中度污染为每50个数值递增，剩下的重度污染为100个数值递增范围，即201?300，级别最高的严重污染则是超过300的数值了。（图24、图25）

点击列表的城市，打开的首屏信息可以查看更详细的空气信息，有湿度、室外温度、风向等。下滑还可以查询未来两天的空气质量预报，以及城市地图各个地方具体的空气质量信息。（图26、图27）

在APP里点击左上角的菜单按钮，打开的菜单可以查看全国范围的空气质量地图信息，“排行榜”是全球的空气质量排行榜。（图28、图29）

2.虾米音乐

跑步时戴着耳机听音乐，能让自己沉浸在一个属于自己的空间里。当然建议选择在安全安静的环境里跑步，在保证安全的前提下，也不影响欣赏音乐。音乐类APP有很多，这里推荐虾米音乐。

虾米音乐的曲库很大，基本上想要听的歌都能找到。其次歌曲下载支持高品质源，并且跑步歌单相当丰富，根本不需要自己去一首一首地找符合跑步节奏的音乐。（图30、图31）

3.薄荷健康

很多想减肥的朋友跑步很长时间了也没有瘦下来，其实和饮食很有关系，每天都吃汉堡、鸡鸭鱼肉，怎么可能瘦下来。合理的膳食和运动才是减肥的重要基础，所以需要这款薄荷健康APP记录你摄人的热量和管理饮食。

薄荷健康是国内公司开发的，上手非常快，没有账号也没关系，支持微信、微博、QQ第三方账号登录。登录后选择完善性别、身高、生日、体重这些资料，生成当前情况的一份健康报告。健康报告会提供饮食计划和运动训练推荐。（图32、图33、图34）

当天吃的早餐、午餐、晚餐和加餐，吃的食物一定要记录到薄荷健康APP里，记录好后就可以计算每天吃过的食物卡路里数值，再结合自己的运动数据得出每天需要消耗的卡路里。（图35、图36）

APP会根据你选择的运动目标、运动基础提供对应的运动课表，完成对应课程记得打卡记录哦。（图37、图38、图39、图40）

4.Prisma艺术相机

很多人以为带着手机去跑步只是因为没有运动手环手表，但是很多人即使有运动手环手表，也会带着手机。主要原因并不是打电话，而是第一时间拍照修图发朋友圈、发微博。所以在跑步达人的手机里必然有那么几款修图拍照美颜都能胜任的APP，这里不推荐调色、滤镜类的美颜相机，而是选择一款能够让自己看起来不一样的APP。

Prisma艺术相机号称“废片搔救神器”，虽然也是提供滤镜功能，但是这款APP可以一键转换制作油画式的照片。所以提供的滤镜效果都是结合梵高、毕加索、列维坦等一众大师的名画风格，瞬间让你拍摄的照片变成艺术品，这里以安卓2.4.4版本做介绍。软件操作过程很简单，就是拍照后选滤镜，选好后会立即处理照片，此时APP会以三角形进度条表示照片处理的进度，处理完成后，左右滑动照片可以调整滤镜的强度，向左减轻向右加强，默认是100%强度。怎么样，操作是不是很傻瓜？（图41、图42）

除了列表里的滤镜，还可以激活下载更多的油画滤镜，方法是点击左下方圆形房子的小图标，打开“Store”（商店）页面，如果手机在联网状态下，很快就会显示分类导航，顶端有“Top-10 Daily Styles”（十日风格）和“Tiles Collection”（瓷砖建筑风格）分类导航图片，接着是三类文字分类，可以点击右侧的“MORE”打开对应的滤镜列表。（图43）

在喜欢的滤镜上点击“GET”按钮，可以将其下载下来，不喜欢的可以点击“REMOVE”按钮从APP中移除。下面以滤镜名称首字母顺序排列介绍其中一些滤镜样式的由来，方便大家选择。（图44、图45）

Curly Hair：手绘素描，就像铅笔在素描本上画出来的一样，细腻的线条可以把细节也表现得很清楚。

Electric：理工党、科幻迷一定会喜欢这款滤镜，将整个画面变成荧光蓝，营造了十足的科幻感和未来感。

Gothic：法国画家弗朗西斯·皮卡比亚（Francis Picabia）的作品，立体主义、达达主义流派。

Heisenberg：致敬美剧《绝命毒师》（Breaking Bad）主角海森堡，俗称“老白”。滤镜的线条很暗黑，看上去比较够压抑。

Mosaic：马赛克，和相片处理的马赛克效果不一样，这里是镶嵌图案，最早源于古希腊，是用贝壳等天然贵重材料镶嵌的艺术品。

Raoul：劳尔·杜飞（Raoul Dufy），法国野兽派代表画家。作品风格是色彩艳丽，轻快活泼，具有极强的装饰性效果。

Roland：法国水彩画家 Roland Palmaerts，适合街景、明暗对比强的照片。

Roy：罗伊·利希滕斯坦（Roy Lichtenstein），美国波普艺术家。其作品常以卡通人物作為画中主角，后又模仿通俗连环画，创作了一批以少女为主题的爱情画和以空战为内容的战争画。

The Scream：《呐喊》，由挪威画家爱德华·蒙克（Edvard Munch）于1893年创作，是著名的表现主义绘画风格作品。

Wave：《神奈川冲浪里》，日本浮世绘画家葛饰北斋的著名木版画，于1832年出版，是日本浮世绘的代表作，也是世界上最著名的日本美术作品之一。这个滤镜适合有云、有海的风景照片。

Udnie：《Udnie，Young American Girl》，法国画家弗朗西斯·皮卡比亚（Francis Picabia）的作品，适合画面中有几何形状的照片。

Urban：城市雕塑。

5.Keep（自由运动场）

“哪里有运动，哪里就是你的自由运动场，自律给我自由。”——这是Keep这款健身APP的开场白。

比起薄荷健康APP的运动课表功能模块，Keep是一款集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用。用户可以利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。

Keep提供了很多健身课程，通过分析用户的基础数据信息，直接推送最适合用户的课程，课程分拆各个健身细节，以默片式的动作展示，这样小白用户基本上可以“傻瓜式”学习。（图46、图47、图48）

“动态”栏目里有各种养眼的社区，里面有很多健身达人、教练，每天光刷动态看各种腹肌、马甲线、大长腿就能看半小时，也可以经常看到“各种比你身材好却比你还努力”的人！关注他们的健身动态不仅可以有效地的激励你健身，还可以从中学习到更多健身知识。（图49、图50）

结语：

本期专题从简单的计步、手环辅助、跑步达人三个不同层级为大家介绍了10款APP，大家可以根据自身的实际情况选择合适的锻炼方式。让运动融入生活，持之以恒，你会收获想要的身材。