浅析人体育锻炼习惯与健康生活方式的关系

李润东

摘 要：体育锻炼与健康生活方式具有非常紧密的关系，培养健康生活方式，养成好的锻炼习惯是带动大学生全面发展的主要手段。随着社会的发展，人体育锻炼的习惯也在不断发展着变化，不良的锻炼习惯会影响大学生的健康生活方式，还会对大学生身体产生不良影响。本文将分析人体育锻炼习惯与健康生活方式这两方面进行探析。

关键词：大学生；体育锻炼习惯；健康生活方式

大学生的身体健康不但影响着个大学生的健康成长，还影响着我国大学生才培养的以及中华民族的未来发展。学校的体育教育是提升大学生身体素质的重要方式，也是全面体育的基本性工作。增强体育锻炼，形成良好的、健康的生活习惯，是带动大学生全面发展，提升身心健康的主要手段、方法和途径。不过近些年来我国大学生的身体素质呈现出明显的下降态势，甚至出现高肥胖率、高近视率，身体素质与生理机能逐渐下降的趋势，大学生身体健康已经引起了社会各界的关注。

一、体育锻炼对于生理健康的促进作用

近年来大学生身体素质不断下降，原因多种多样，不过缺少体育锻炼，没有形成良好的健康生活习惯是影响的主要原因。增强体育锻炼对于大学生的身体健康具有非常大的好处，不仅能锻炼生理健康，还能对心理健康起到积极的作用。经常参与到体育锻炼的大学生，身体素质较好，不容易产生疲劳，会具有更充沛的精力去投入到高效的学习和工作当中去。体育锻炼的作用之一就是能改善人类的身体机能，增强大学生身体的健康。

（一）预防心血管的病变

循环系统是人类身体重要的组织系统，是由心脏以及血管组成的。循环系统的作用是将血液中所包含的氧气与营养物质输送到全身的各组织细胞，再将各组织细胞新成代谢出的二氧化碳以及含氮废物输送到肺部或者肾脏器官，并由此排出体外。另外，体育锻炼还可以加强心血管的功能，对于循环系统具有极好的促进作用，能降低血压，减少胆固醇在体内的数值，减少血块的产生。体育锻炼还能增多血液中的白血球、红血球以及血红蛋白的数量，这样会锻炼心肌功能、提升心脏的跳动能力、改善心率、增强心脏的储备能力，还能帮助大学生控制好血脂、血糖、降低血压。

（二）加强呼吸系统功能

人体的活动需要大量的能量，这些能量是从人体内能量物质中发出来的。这些物质能转变成能量，是需要经过氧化的过程。人体在进行新陈代谢的过程中，要从空气中吸收氧气并将二氧化碳排除体外，而大学生在进行体育锻炼的时候，呼吸会加深，吸收更多的氧气，进而排除更多的二氧化碳，这样就能将肺活量加大，增强肺部功能，减少残气量。常锻炼的大学生呼吸都比较深沉、均匀、平稳、整体频率较慢、呼吸肌的力量比较强、肺部弹性好、具有很高的肺活量，会较普通大学生高出1100毫升左右。

（三）体育锻炼能推迟免疫系统退化

大学生身体内的免疫系统是遍布全身的，会对外界的物理、化学、以及生物学的物质产生防卫的作用，还可以监视身体内环境的变化。运动对于身体具有一定的刺激作用，所以能很好的调整体内的免疫系统。科学的、合理的体育锻炼对于免疫系统会发生很好的作用，能加强自然杀伤细胞的数量，并能提升身体的抗感染能力、对于某种细菌的抵抗能力，加强身体的抗病机制。研究表明，有锻炼习惯的大学生同没有锻炼习惯的大学生，在同等条件下感染疾病的可能性会小。不过运动影响免疫系统功能是具有两面性的，如果过度的运动还可能导致免疫系统的损伤。人体的免疫系统还会由于心理状况、营养状况以及环境等各项因素的影响而产生变化。所以，要利用健康的生活方式，此外还要进行适度的体育锻炼，这样才能更好的提升人体防病治病的手段。

二、体育锻炼促进心理健康

（一）体育锻炼能提升智力水平

智力包含着记忆力、观察力以及想象力等四位能力，是先天与后天教育共同努力而形成的，而智力的形成是由大脑对记忆、想象、思维、判断等各种心理作为物质基础而形成的。体育锻炼能调节并延长大脑保持兴奋状态的时间长短，进而扩充智力的容量，提升智力活动对大脑影响的效果，提升智力水平。

（二）体育锻炼能调节大学生的情绪

不好的情绪会影响大学生产生生理性疾病以及心理疾病，通过体育锻炼，能将不好的情绪进行控制，体育锻炼的特殊之处是能为大学生产生成就感以及愉悦感，还能减少大学生的紧张与不安，进一步控制情绪。利用体育锻炼能将不好的情绪尽快排出体外，进而减少甚至消除情绪障碍。

（三）体育锻炼可以改善人际关系

人类是群居类动物，人类的心理适应状况主要是通过人际关系关系的适应而产生的，人类需要在社群中找到合适的大学生定位以及大学生价值。体育锻炼是天然的社交方式，能将陌生的关系逐渐转变为更成熟、更亲密的关系。体育锻炼需要在某些社会环境中实施，这样就会同人群产生比较多的交往关系与联络。运动还能帮助大学生减少孤僻的心理，减轻痛苦与烦恼，还能帮助大学生协调好人际关系关系，加强社会的生存能力，扩充交际圈与朋友圈。运动与游戏相结合，能帮助大学生更好的产生创造力，促进乐观心态的产生，还能减少紧张情绪。所以体育锻炼对于人际关系关系具有独特的推动作用。

（四）体育锻炼能增强大学生的自尊

大学生是一个大学生在主观上对于自己的感觉与看法的汇总，大学生是一个相对稳定的概念，对于大学生社会大学生格的养成具有非常大的作用。经研究表明，体育锻炼能帮助大学生更清晰的认识到大学生。自尊同肌肉的力量、情绪的稳定、以及外向性格之间呈现出正相关的趋势。经过力量的训练，能增强大学生的大学生意识，还能增加大学生的自尊。经过体育运动，可以让自己更了解自己的身体，若在运动的过程中发现自身擅长某一项运动，还能利用对此项运动的熟练，起到大学生肯定以及他大学生的尊重。

三、結语

综上所述，体育锻炼能对大学生的生活方式产生影响，还会端正大学生的健康理念。能够帮助大学生通过体育锻炼产生更好的、更积极向上的生活态度。大学生要运用科学的健康理念，改善自身不科学以及不健康的生活方式。大学生积极参与到体育锻炼中去，能让大学生在思想到行动方面都产生深刻的影响，进而提升大学生的身体素质。

参考文献：

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