老年人如何成为“不倒翁”

选择轮椅有讲究 不是单比价格那么简单。首先，选择轮椅要注意轮椅座椅的宽度。比较合适的尺寸是座椅两侧分别比臀部宽约2.5厘米。如果座椅太宽，老人的活动空间过大，容易因重心不稳而发生跌倒。选择轮椅还要看座椅的深度，老人坐好后，膝关节应超过座椅的前缘约5厘米，这样的尺寸有利于老人站立。此外，还要看一下扶手的高度，应高于肘关节2.5厘米左右。买回来轮椅后，老年人也要学习正确的坐姿：老人坐在轮椅上时，臀部应贴近靠背，上身挺直，双腿自然下垂。不正确坐姿比如上身前倾、后仰、侧歪等，都会增加老人跌倒的风险。另外，只要轮椅停下，就应将轮椅刹车锁住，将轮椅制动。

穿对鞋子很重要 选择鞋子时，首先看注重防滑性，最好选择防滑鞋底。同时还要考虑鞋跟的高度與形状，鞋跟应该是有一定高度的低跟鞋，一般来说鞋跟达到2.5厘米高，有利于老年人保持身体稳定，减少对整个足部的压力。鞋跟最好是有一定面积的方跟，能够更好、更稳定地与地面结合。鞋面上最好有鞋带或者扣襻，可以通过调节松紧度来保障双脚与鞋子的贴合。这里对鞋带也是有讲究的，不建议选择圆形的鞋带，因为圆形的鞋带相对来说更容易松动，万一松开，老年人不能及时发现，更易导致跌倒。特别提醒老年人，在任何场所、任何时间都不要选择一次性拖鞋。一次性拖鞋材质过软、鞋底过薄、鞋内空间过于宽松，这些都会成为老年人跌倒的隐患。

谨记“3个1分钟” 急性子的老年人一定要记住“3个1分钟”：改变体位时，要做到醒后卧床1分钟再坐起、坐起1分钟再站立、站立1分钟再行走。另外，患有退行性关节炎的老年人，在上下斜坡时，可以走“之”字，千万不要着急和年轻人比拼上楼的速度；下楼的时候，对关节压力比较大，更要一步步走稳。体力明显下降的老人，上下楼的时候要扶着栏杆，长时间外出活动时，最好有人陪伴、搀扶，以防晕厥跌倒。

（《北京晚报》）