如何才能摆脱焦虑的苦涩？

宋晓东

01

我是一个很容易为小事感到焦虑的人。可以说，我的焦虑阈限特别低。

在别人眼中的一件“云淡风轻”的事情，到我这里就很容易变得“波涛汹涌”。

虽然，学心理学的经历，可以让我比以前更快地从焦虑情绪当中走出，但是人的本性难移——我的这种容易焦虑的人格特质始终没能彻底改变。

有时候，我也会忍不住去想：我的生活这么美好、家庭这么幸福，为什么最近这一年时间会活得这么忧伤，总是无法停止对未来的焦虑？

我觉得焦虑的原因并不仅仅是自己的心态越变越差了，而是因为要去做的事情越来越多了。

工作、学业、写书，每件事情都是一个强大的焦虑源。以上三件事，哪一件事情对我来说都特别重要，所以任何一件事进展不顺利，都很容易让我感到焦虑。

02

我们知道，适当的焦虑可以促使一个人更好地为未来做好准备。但是过度的焦虑，却对一个人百害而无一益。

所以，當陷入焦虑情绪不能自拔的时候，我首先问自己的一个问题就是：我现在到底是适度的焦虑，还是过度的焦虑？

我所理解的适度焦虑，应当是由现实当中某个问题情境所引发的，并且能够促使当事人采取具体的行动来改善现状。

过度焦虑，往往是由非理性信念所引发的，并且导致当事人沉溺于消极情绪当中无法自拔，迟迟不肯采取行动来改变现状。这里提到的非理性信念，主要是指没有任何事实依据所支撑的信念。

03

当你感觉深处焦虑情绪当中不能自拔的时候，你可以运用以下两个秘密武器：

第一，以事实为依据，和大脑中的非理性信念进行辩论。

当你努力去为大脑当中的那些灾难性的想法寻找依据的时候，很容易就会发现：我们的很多担忧都是多余的。

第二，用行动去化解焦虑。

最近读了好几本有关如何化解焦虑情绪的书，这几本书都有提到一个化解焦虑的类似方法，那就是：要采取具体的行动才能去化解焦虑。

当我为最近的写作进度缓慢而感到焦虑的时候，最好的化解焦虑的方法其实就是，马上动手去写。只要完成写作任务，就不会那么焦虑了。

那些令人感觉烦心的事儿，只会越想越多，但是却会越做越少。当你感觉焦虑的时候，“做点什么”会比“想点什么”更加管用。