浅析民航飞行学员平衡能力教学训练方法与手段

【摘要】本文通过文献资料、专家访谈与逻辑分析等方法，对民航飞行学员平衡能力的教学与训练等内容进行分析研究，并制定相应的训练方法与手段，为民航飞行学员的训练与培养提供一定科学依据及理论保障。

【关键词】民航飞行学员；平衡能力；教学与训练

一、前言

平衡能力是身体对来自前庭器官、视觉器官、本体感受器、肌肉、肌腱、关节内的感受器等各方面刺激的协调能力，它是人体运动及保持姿态、精确完成技术动作的基本前提。良好的平衡能力对于民航飞行学员具有重要意义，不仅可以保证民航飞行学员在突发情况与复杂多变的气候状态下控制自身躯体，完成飞行的各项工作流程，更重要的是可以保证飞机安全飞行，是民航飞行学员必须具备的一种特殊职业素质。如何通过训练手段提高民航飞行学员的平衡能力是一项重要研究课题。

二、分析与讨论

（一）中国民航大学民航飞行专业教学训练现状

目前中国民航大学飞行专业教学训练内容过于简单、模式过于传统，教学方法与手段过于单一。在速度、力量、耐力等方面训练，仍沿袭以往的传统训练内容与模式：杠铃+跑步；平衡性训练以单一的燕式平衡与倒立训练为主；学生技巧与前庭功能训练也主要以前滚翻、侧手翻等过于陈旧性的教学内容为主。模式单一，内容陈旧，易使学生产生抵触心理，主动参与的积极性不高，从而降低了教学训练的效果。过于乏味的教学训练内容与方法手段驱使我们必须进行教学改革创新性研究，只有这样才能适应教学与训练的时代需求。

（二）民航飞行学员平衡能力训练方法与手段

平衡能力训练是一种加强民航飞行学员前庭感受及本体感受性的训练，是体能训练的重要组成部分，也是所有民航飞行学员的基础素质训练。目前中国民航大学民航飞行学员教学训练主要侧重力量与耐力训练，而平衡能力方面，教学内容与方法略显简单。中国民航大学民航飞行学员平衡能力训练方法多采用在稳定表面上的力量训练与单腿支撑等动作的练习，平衡能力练习效果不明显。而良好的平衡能力是民航飞行学员必须具备的专业素质之一，对保证国家财产与生命安全具有至关重要的作用。因此寻找一种较好的适合我校民航飞行学员培养的平衡能力训练理念与思路是当务之急。

目前在競技体育中，提高运动员平衡能力最有效的方法之一就是在不稳定的支撑面器械上的训练，其特点是在不稳定的支撑面上进行各种动作的练习比在稳定性支撑面的练习需要动员更多的肌群来控制身体的稳定性，从而增强肌肉的控制能力，提高自身的平衡能力。实践证明，在不稳定支撑面器械上进行训练，对于改善和提高民航飞行学员的平衡能力具有显著效果。为丰富与创新我校民航飞行学员教学训练内容，本研究以瑞士球为运动器械，根据中国民航大学实际情况与学生特点，对维持人体平衡的肩部肌群、胸部肌群、腹部肌群、腰部肌群、前臂肌群、臀部肌群、大腿与小腿肌群等部位进行针对性训练。根据民航飞行学员平衡能力训练应遵循训练内容由易到难，训练负荷由小到大，训练次数由少到多的训练规律，将训练分为三个阶段。

第一阶段：基础训练阶段，主要以稳定条件下保持身体基本姿势稳定的动作练习。主要训练方法包括：单腿跪立燕式平衡、俯卧跪撑收腹单腿上抬、单足双臂卧撑、双足单臂卧撑屈膝，异侧足单足单臂卧撑、双臂单腿跪撑直腿抬等。每种动作至少保持30秒以上，每次练习不得少于3组，组间间隔不得超过30秒。

第二阶段：巩固提高阶段，主要是在非稳定条件下借助单一器械的静力保持练习。主要训练方法包括：坐立球体、双腿夹球立姿、双腿站立球体、仰卧球体、单腿支撑仰卧球体、双手撑球静力、双手撑地双脚撑球、双足撑球俯卧撑、双手撑地单脚撑球、双手撑地俯卧球体单腿上抬等动作。每种动作至少保持30秒以上，每次练习不得少于3组，组间间隔不得超过30秒。

第三阶段：提高阶段，主要是在非稳定条件下借助综合器械的动静练习。主要训练方法包括：坐立球体肩上推、双腿夹球屈肘上拉、双腿夹球肩上推、侧卧球体单臂体侧举、部压球站立单脚提踵抬腿、背靠球体单腿蹲起、坐立球体单腿身体旋绕等动作。每种动作练习次数至少15次以上，每次练习不得少于3组，组间间隔要根据学员具体恢复情况而定。

三、小结

平衡能力是人体运动与维持身体姿态，以及完成各种复杂动作的最基本能力。对于民航飞行学员来说，良好的平衡能力是必须具备的一种特殊基本素质，没有良好的平衡能力，是无法从事飞行工作的。而通过对民航飞行学员平衡能力教学训练方法与手段进行研究，把民航飞行学员教学训练引向新的领域，为我校民航体育教学改革提供一定科学依据及理论保障，为民航飞行学员的培养做出一份贡献。

参考文献

[1]刘耀荣.瑞士球训练为中心的组合力量训练与传统阻力训练对人体平衡能力作用的比较[J].中国运动医学杂志，2012（10）：892～897.

[2]GambettaV.ClarkM.Aformulaforfunction[J].Trainingand Conditioning，1998.

作者简介：宋伟（1986—），男，汉族，山东潍坊人，硕士，讲师，研究方向：武术教学与训练。