3招缓解孕期便秘，来试试吧

贾梦希

妊娠之后，孕妈妈的身体开始为怀孕、分娩和哺乳发生众多适应性改变。这一系列的变化除了可以给宝宝提供理想的生长发育条件之外，也可能会使母亲们经历各种各样的不适，便秘便是其中之一。

便秘，你中招了吗？

对于便秘，大多数人的理解是，排便次数的减少。事实上，便秘的表现除了排便次数减少（每周排便<3次），还包括粪便量减少、粪便干结和排便困难，如排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，甚至需手法辅助排便等。

对于女性而言，即使在非孕期，便秘的发生率也是不低的，是男性患病率的1.7至4与倍。而在孕期，便秘的发生率更可高达1-1%—38%，这也和孕妈妈怀孕后身体发生的各种变化密切相关。

孕妈为什么会经常便秘？

妊娠后，女性体内的孕酮分泌开始逐渐增多，孕激素在使子宫平滑肌维持静息和松弛状态的同时，也减弱了肠道平滑肌的蠕动。

妊娠后胃动素分泌的抑制以及松弛素分泌的增加，也协同减弱了胃肠道平滑肌的蠕动功能，减慢了食物通过的速度。

孕妈妈血液循环中高水平的雌、孕激素还可刺激体内肾素以及醛固酮的分泌，导致肠道重吸收水分增多，从而减少大便的水分，使大便容易出现干结的情况。

除了上述这些复杂的激素变化之外，增大的子宫对肠道产生的机械压迫、孕妈妈运动频率的减少以及铁剂的补充摄入，也都与便秘的发生有着一定的关系。

轻微便秘3招教你改善

為了预防孕期便秘的发生，孕妈妈们需要始终注意保持良好的生活习惯和方式。具体的建议包括：

增加纤维和水分的摄入 建议每日摄入膳食纤维25—35g，每日至少饮水1.5—2.0 L。水果、蔬菜、豆类及全谷物食品的纤维素含量都比较丰富，建议适当增加摄入。天然西梅汁具有增加肠道运动的功能，也推荐用于便秘的辅助治疗。

适量运动 孕期如无特殊禁忌，建议孕妈妈们在孕中和孕晚期，尽量维持每日或至少每周5次的30分钟中等强度运动。可供选择的运动方式包括步行、游泳、室内固定单车、孕期瑜伽或普拉提等等。

建立良好的排便习惯 因为晨起及餐后是结肠最为活跃的时间，所以建议孕妈妈们养成习惯，每日在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰。特别提醒喜欢带手机或者书籍进洗手间的孕妈妈们，要下定决心改掉这个不好的习惯，大便也需要认真。如厕的时候，坐在马桶后还可用一个小板凳稍微垫高双脚，这也是一个帮助排便的小窍门。

严重便秘 可选择孕期可用的药物治疗

如果便秘还是发生了，请孕妈妈们不要灰心，同时也不要认为生活方式的调整是没有意义的，要相信，大部分轻度的孕期便秘是可以通过前面介绍的方法缓解的。当然，对于生活方式调整后治疗效果不理想以及中、重度的便秘患者而言，我们还可求助于药物。便秘的治疗药物有好几类，但并不是所有类别都适用于妊娠女性。所以孕妈妈便秘严重需要药物治疗时，跟医生说明情况后，要选择经过安全测试的、孕期可以使用的药物进行治疗。

除了口服的药物，如果自觉直肠粪便嵌塞明显的时候，孕妈妈们还可在必要时添加肛门甘油栓剂来辅助排便。最后提一下大家常常问到的微生态制剂（益生菌），这类活菌制剂确实可以调节我们的肠道菌群，所以对缓解便秘、改善肠道功能是有一定帮助的，便秘的孕妈妈也可以服用哦。

医生提醒

要强调的是，生活方式的调整是治疗便秘最重要的方式之一，也是采取其他药物治疗时的重要基础，需要孕妈妈们予以重视。当生活方式调整后仍无法缓解症状时，我们需考虑应用孕期安全的药物进行治疗，通常从单个药物开始，若疗效满意，可以根据大便频率来逐渐减少药量，但若单药的效果不明显，则需要更换另一类药物，甚至联合用药来进行治疗。

大部分的孕期便秘在孕妈妈和产科医生的共同努力下，均可以得到很好的缓解，请大家保持信心。但如果任何时候出现以下的报警信号，包括便血、粪便潜血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛或既往有胃肠道疾病病史如炎症性肠病、有结直肠癌家族史等，都建议孕妈妈及时前往胃肠专科就诊，以排查肠道的器质性疾病。