高中体育田径短距离跑训练对策探究

林宇清

摘要：高中生每日都在沉重的课业压力下久坐于书桌前，以至于肌肉得不到训练，身体机能严重下降，在沉重的压力下，免疫力也大幅度降低，学生容易生病，影响了学习进度，导致学生就算养病都难以放下心来好好休息。高中体育田径短距离跑步训练不仅时间短，还有助于提升学生的体能素质。所以，体育教师应当通过科学的方法全面训练学生的短跑能力，全面提升学生的田径短跑水平。

關键词：高中 体育 田径短跑

高中生在巨大的课业压力之下，十分缺乏运动，所以学生的身体机能严重降低，导致学生容易生病，易疲劳，学习精力不足，但是学生又没有太多的时间进行体育锻炼，所以高中体育中的田径短距离跑步训练就变得非常实用，可以帮助学生通过短时间的训练，快速提升身体各项机能。

一、高中生田径短距离跑训练项目

田径短距离跑步训练可以训练学生的肌肉、弹跳力与反应速度，这项运动可以牵动学生全身的肌肉，帮助学生全面提升身体素质。学生在跑步的过程中也会体验到放松的感觉，学生的压力会在学生奔跑时进行释放。短距离的体育田径跑步训练，所需要的时间不长，但是却可以调动学生全身的肌肉，所以对于学生提升身体素质，备战高考有很大的帮助。

（一）专项力量训练

专项力量训练可以帮助学生提升运动成绩，以运动比赛所要求的力量对学生进行专项训练。是田径短距离跑的基础，可以帮助学生在做特定的动作时配合以合适的力量，将力量转化为速度。

（二）爆发力训练

爆发力训练是为了帮助学生学会瞬间通过肌肉将速度与力量集合后爆发出来的能力，可以帮助学生提升田径短跑成绩。在对运动员训练的初期阶段，可以通过跳跃训练来提升运动员下体的爆发力，之后可以进行从慢到快地摆动握有哑铃的手臂、弯举或上举哑铃训练上肢的肌肉力量，仰卧起坐负重训练提升腰腹及背部的肌肉力量，斜坡跑、立定跳远与后蹬跑可以帮助腿部力量发展

（三）呼吸训练

呼吸训练对于田径短跑学生而言十分重要。如果短跑学生不会在跑步过程中调整呼吸，就容易出现岔气的现象，导致田径短跑成绩被严重影响，甚至有可能导致学生难以坚持的现象。如果学生的氧气不足，就很难保证肌肉的正常使用。呼吸训练可以通过教学生调整呼吸，学会使用鼻黏膜过滤空气，起到缓冲运用来帮助学生取得更理想的成绩。

二、高中生田径短距离跑训练方法

田径短距离跑步训练是需要对策的，如何才能让学生掌握这项能够帮助学生快速放松心情，提升各项身体机能的运动，是高中体育教师一定要解决的问题。田径短距离跑需要学生具备敏锐的反应能力，协调的四肢配合能力，身体各个部分肌肉的伸缩能力共同配合，但是如果仅仅让学生一味地重复跑步动作训练学生的这几项能力，容易让学生再消耗大量体能后感到疲劳与烦躁，所以为了提升学生对田径短跑的各项能力，就一定要有科学的训练方式。

（一）间歇训练法

间歇训练法是为了训练学生的无氧负荷能力。比如，可以通过五十米折返跑来训练学生，心率要控制在190次/分钟左右，重复次数避免过多，当运动员的身体素质逐渐上升后，教练便可以尝试将间歇时间慢慢缩短，增加训练的强度。

（二）重复训练法

重复训练法是为了提升学生的兴奋强度。比如，可以通过两百米跑来训练学生，因为学生在进行跑步时，是在无氧的条件下，以乳酸来提供能量，当学生情绪紧张时，可以增加学生的兴奋度。

（三）球类训练法

许多球类训练也可以提升学生的田径短跑能力。由于球类在传送的过程中，需要球员不断地跑动，并且需要球员拥有协调的手脚配合能力，所以通过球类训练学生的田径短跑能力也十分可取。如果教师通过球类训练学生的田径短跑能力，不仅可以提升学生的田径短跑能力，还能帮助学生学习其他球类的运用能力，提升学生的手脚配合度。

比如，教师可以让学生之间互相进行传球练习，让学生进行传排球比赛，两个人一组，传输次数最多的组获胜。学生为了接住球，就会跑向飞向不同角度的球，所以在这个过程中，学生除了训练了跑步的能力外，还训练了学生的反应能力与判断能力，对于田径短跑起跑时的反应速度提升有很大的帮助。

（四）游戏训练法

为了提升学生对体育的兴趣，教师可以设计一些有趣的小游戏帮助学生训练他们的田径短跑能力。

比如，教师可以将学生分成两组，在排球场的中间设立一个标志物，让学生以这五个点画八字，进行接力跑，跑得慢的一组要做20个蹲起作为惩罚。通过这样的游戏，不仅可以帮助学生放松学习上的压力，还能训练学生在短距离田径跑时的转弯能力。

教师还可以将学生分组，让学生先绕着原地转五圈，再拿着装有水的瓶子跑50米，进行运水比赛，最后哪组终点的水最多，哪组就获胜。通过这样的比赛不仅训练了学生的平衡力，还训练了学生的抗压能力。学生要学会掌控水的翻涌幅度，为了提升自己小组的成绩，学生必然会以自己最快最稳的速度往前跑，教师也可以通过这样的游戏观察学生的跑步习惯，对学生不良的跑步习惯要及时地更正。

三、结语

高中生体育中的田径短距离跑对于学生提升身体各项素质而言有很大的帮助意义，所以学生一定要掌握这项技能，可以通过短时间地运动，快速地提升身体的各方面水平，帮助学生排解压力。田径短跑的训练一定要采用科学的方式，全面培养学生的短跑能力。

参考文献：

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（作者单位：钦州市第三中学）