老年痛风患者运动时多喝水

郑少玲

运动对高尿酸血症和痛风的防治具有双重性，缺少运动或运动不当会诱发痛风发作，而适宜的运动项目和运动却有助于防治高尿酸血症和痛风。

痛风患者运动应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针。病患需要找到自己喜欢，又适合自己的身体状况，并且能够持之以恒的运动方式。

在间歇缓解期的痛风病友建议在空气清新、充满阳光的户外进行有氧运动项目，如散步、慢跑、自行车、游泳、太极拳（八段锦、五禽戏等）、瑜伽、健身操等，辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。

運动前：先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动，避免拉伤肌肉、韧带。

运动中：50岁以上运动量以少量出汗为宜，心率不超过120次/分，每次30～60分钟，每周3～5次。

运动后：适度放松，牵拉身体、按摩肌肉，以减少乳酸堆积带来的酸痛感。

运动时多喝水，可促进尿酸排出。运动过程中，增加水的摄入，可以促进机体新陈代谢，有利于尿酸排出。