贪玩手机致腱鞘炎，教你10招来防治

在这个全民使用智能手机的时代，无论男女老少每天在会重复着“点”“划”的动作。如果沉迷其中，频繁活动手指会使肌腱长期过度摩擦从而导致肌腱和腱鞘的损伤，肌腱就会慢慢退行性变性，滑膜鞘分泌功能也逐渐减退，腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀，即“腱鞘炎”。

我们通常所说的腱鞘炎，是指“狭窄性腱鞘炎”。狭窄性腱鞘炎是最常见的软组织慢性损伤性疾病之一，是由于各种原因造成肌腱在腱鞘内长时间的反复过度机械性摩擦，引起肌腱及腱鞘发生无菌性炎症、水肿，纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗，从而造成肌腱在鞘管内滑动困难。

因长时间玩游戏后发生的拇指疼痛活动不灵活，主要损伤的是拇长屈肌腱，疼痛和病发点主要集中在拇指掌指远端的内下方。

10招教你处理腱鞘炎

临床上处理腱鞘炎的方法有很多，服用消炎药物、针灸推拿、小针刀、中药等均可以对缓解腱鞘炎症状起到很好的效果。如果症状严重，还可以选择注射封闭、手术等方式治疗。

当然，对于大多数人来说，自我活动手指、手腕是最便宜的治疗方式。这里，就为大家分享10招十分有效的手指、手腕练习。

练习一：拇指主动屈曲

1.将手平放在桌面上，手掌朝上打开。

2.将拇指握在无名指根部，再慢慢打开至垂直桡侧。

3.保持拇指伸展6秒，恢复至起始位置。重复8～10组。

练习二：拇指被动屈曲

1.用另一只手握住患侧手拇指，带动拇指向下弯曲。

2.会感受到拇指和手腕内侧有伸展感。

3.保持15～30秒。重复5～10组。

练习三：手指相对

1.将手平放在桌面上，手掌朝上打开。

2.抬起拇指和小指，使二指相对，感受到拇指根部有拉伸感。

3.保持6秒，放松。重复10组。

练习四：手指按压

1.患侧手肘支撑在桌面上，手腕自然下垂。

2.另一侧手握住患侧手除拇指外四指，向下按压。

3.感受到手腕与拇指根部有拉伸感，保持15～30秒，放松。重复2～4次。

练习五：手腕屈曲

1.患侧手握住一小块重物，向上抬起手腕，感受到手背伸展。

2.慢慢回到起始位置，重复15～30组。

练习六：手腕伸展

1.患侧手握住一小块重物，向下弯曲手腕，感受到手腕背部伸展。

2.慢慢回到起始位置，重复15～30组。

練习七：手腕径向加强

1.手肘支撑在桌面上，手握拳，掌心朝前，拇指在上。

2.保持前臂静止不动，使手腕向拇指方向弯曲。

3.放松。重复15～30组。

练习八：手腕抗阻练习

1.坐在椅子上，双腿略微分开，脚踩住弹力带的一端。

2.患侧手抓住弹力带的另一端，手肘撑在膝盖上。

3.上下弯曲手腕拉动弹力带，可以感受到手背和手掌的伸展。

4.重复8～12次。

练习九：抓握增强

1.握住橡胶球，用手指挤压它，保持5秒。

2.做15～30组。

练习十：手指弹簧练习

1.在五根手指指尖绑一根橡皮筋。

2.打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。

3.做15～30组。

除了进行以上锻炼外，佩戴护腕或贴肌内效贴也是很好缓解腱鞘炎的方法。如果在一定时间后，症状仍未消失甚至加重，则应当向专业人士求助，进行完整的评估与治疗。