浅谈声乐演唱与教学中如何放松

王曦（江西师范大学，江西 南昌 330000）

一、声乐演唱与教学中放松的意义

众所周知，演唱者在声乐演唱的过程中出现问题的重要原因便是紧张的心理。演唱过程的良好发挥离不开演唱者良好的心理状态。然而演唱者通常不能自主选择表演的环境、时间和地点，而只有放松心态，才能更好的把控演奏中的节奏，包括身体在演唱中的呼吸速度、音调平稳等，对声乐演唱教学中如何放松具有重要意义。而本文正是通过对声乐演唱与教学中放松措施研究，从而可使演唱者达到气息流畅、积极乐观的状态，以求更好地完成演唱和教学工作。

二、影响声乐演唱与教学中放松的因素

周围环境对于演唱者的影响不容忽视。如果环境是演唱者熟悉的或者令演唱者感到舒适放松，那么对于演唱者的表演效果有非常正面的影响；反之，如果演唱者所处的环境令演唱者感到有压迫感、紧张感或太过严肃的环境，都会令演唱者的演唱效果大打折扣，使其无法发挥出自己的正常水平，影响整体的效果。针对在声乐演唱与教学中因为紧张出现的种种问题，下文将列举几种方法以助于消除这种紧张感[1]。

三、声乐演唱与教学中放松的具体措施

（一）关于声乐演唱前的放松措施

（1）采取运动的方式进行放松

不止在演唱前，很多情况下紧张的心情都可以通过运动进行适当地减轻。

方法一：演唱前可以做适当的俯卧撑运动，男女都适用，不需要必须做的很标准，能达到效果即可。俯卧撑运动能使因紧张而导致的较为急促的呼吸减缓下来，并能较好地分散专注于稍后演唱的注意力。另外，做俯卧撑还有一个好处，就是对地点没有太大要求，一般的表演场所都能满足这个条件。方法二：在表演开始之前可以做扩胸运动，既不消耗体力，又可以有效地缓解紧张的情绪，也不失为一个好的缓解压力的方法。人的紧张情绪会使胸腔处于一种较为紧缩的状态，给胸腔大于平时的压力，同时也会影响演唱过程中胸腔与声音的共鸣，进而使声音效果大打折扣。而扩胸运动可以很好的解决这个问题。演唱前做扩胸运动使自己的胸腔打开、气息畅通，心理和身体都能更好的配合起来，使表演者的演唱更上一层楼。方法三：可以选择在有条件的表演场地在楼梯爬上爬下。爬动和跑动的过程可以很好的使演唱者的气息下沉，“气沉丹田”更利于发声。一个好的演唱需要好的嗓音和气息，气息是会受到身体影响的。通过运动使身体放松，调整到最好的气息，演唱自然而然能达到预期效果。

当然，在通过运动来使声乐演唱者的压力得到缓解的同时，要特别注意不要运动过度，过量消耗掉自己的体力或大幅度的激烈运动反而会使呼吸更为急促，气息更短，难以完成演唱[2]。

（2）利用“熟能生巧”来缓解压力

演唱开始之前反复熟悉自己要演唱的作品，不论是歌词、节奏、旋律、站位、伴奏都要做到熟记于心。太紧张时人脑会暂时忘记接下来要表演的内容，只要足够熟练，这种情况下也可以通过身体记忆顺利表演下去。同时，只要前期的准备足够、对作品足够熟悉，也会无形中增强演唱者的信心，有助于接下来的表演。这就是人们常说的“熟能生巧”。

（二）时刻保持兴奋状态

好的状态对于事件的完成能起到积极的作用，对于演唱来说，能帮助正常或超常发挥。表演过程中，演唱者应保持积极乐观且兴奋的心情和状态，能很好地帮助紧张情绪的缓解和表演的顺利完成。激发积极兴奋的状态是有感染力的，这种情绪也能带动观众对本次表演的观看更加投入，触发观众的真实情感，用心感受演唱者的情绪和演唱的质量。

（三）积极的自我暗示

自我暗示在很多时候能起到决定性的作用。很多时候人心中所想会直接导致事情的发展方向。演唱者在演唱开始前和演唱过程中，都应该给予自己积极乐观的心理暗示，告诉自己不必紧张，自己绝对能完成好演唱这类的心理暗示，能够有效地改善自己对于舞台和观众的恐惧、对于自己表演效果的过分担忧、对自己过高而难已完成的预期。很多演唱者本身具备能够较好完成演唱的能力，但由于担心自己破音、忘词、卡不上节奏或跟合唱者无法合拍而给演唱者带来了无谓的压力，这种担心其实本不应该出现，但往往演唱者担心的越多，出现的问题也会越多。积极的心理暗示和心理调节能抑制这种无谓的担忧和恐惧心理[3]。

（四）较强的心理承受能力

面向众多观众的演唱，产生紧张恐惧的心理问题在所难免，好的演唱者不但要有好的演唱功底，还应该具备良好的心理控制能力，即高压下的心理自我调节和承受能力。在重大的场合进行演唱，现场会出现各种未知突发情况，这种条件下快速冷静的判断和心理调节显得尤为重要。如果演唱时自己的紧张情绪没有得到及时的缓解，容易导致的后果就有很多。比如演唱时因为声音发颤从而失去音准、跑调无法继续表演；气息太紧或者不稳唱不上高音部分，使表演的高潮不能好好体现；又或者面部太僵硬，表情不受控制，面部肌肉颤抖，影响观众体验。不管出现什么问题，都会使演唱者之前的努力功亏一篑，付之一炬，这是包括组织者、演唱者和观众在内都不希望看到的情况。增强自己的心理承受能力和处理突发问题的能力，才能够给观众好的观看体验[4]。

总结：很多声乐演唱中出现的问题都是由于演唱者过度紧张造成的，这些问题本可以得到避免。由此可见，在声乐演唱与教学中如何放松自己、缓解紧张是非常应当得到重视的课题。这个问题长久以来一直困扰着绝大部分的声乐表演者和声乐教学者，直接关系到表演的气息是否平稳、声音是否饱满、节奏是否正确、情感是否充沛。伴随着人们物质生活水平的提高，对文化生活的要求也逐步提升，越来越挑剔的审美决定了声乐演唱与教学必须紧跟人们文化水平的提升速度。笔者将自己对于声乐演唱与教学中容易出现的问题、过度紧张导致的后果以及如何使自己的压力得到放松做出了简单的阐述，希望能对广大被此问题困扰的各位从事声乐表演和教学的读者起到一定的积极作用。希望大家记住，只有放松的状态才能使自己的演唱和教学更加完美。