如何让宝宝健康地吃零食

文　　江苏省妇幼保健院儿童保健科 赵 艳

对于宝宝吃零食这件事情，有些妈妈十分排斥，认为零食基本上都是垃圾食品，吃了有害健康。其实，零食有不健康的，也有健康的，只要选择有益健康的零食，并掌握好给宝宝吃零食的原则，这样不但不会影响宝宝的健康，还能帮宝宝把正餐缺失的营养补回来。

零食是宝宝全天膳食营养的补充

零食是泛指我们在正餐之外食用的各种少量食物、水和饮料等，是人类合理膳食不可或缺的部分。

零食是学龄前儿童全天膳食营养的补充，也是儿童饮食中的重要内容，所以，家长不应该完全禁止宝宝吃零食。事实上，科学合理地吃一些健康的零食，对宝宝的生长发育很有益处。

科学合理地选择零食的原则

如果零食选择得恰当，可以达到和正餐互补的效果，促进宝宝的健康成长；如果零食选择不当，则会给宝宝的健康带来严重的威胁，那么，我们如何辨别零食的好坏，科学合理地选择零食呢？这是很有讲究的：

1.不要只根据味道和宝宝的喜好来选择零食，而要从健康和营养的角度来选择。

2.选择新鲜、天然、容易消化的零食，如奶制品、水果等。

3.不吃或少吃油炸、烧烤、腌制、含糖量过多、过咸的零食。

4.零食最好安排在两次正餐之间，量不宜多，睡前半小时不要吃零食。

5.少喝含糖饮料，不喝含酒精的饮料。

零食也分等级

你知道吗？宝宝吃的零食也是划分等级的。根据食用频率，我们把零食分为四级：

1.可以经常食用的零食（1周＞4次）：

鲜牛奶、原味酸奶、水果、煮鸡蛋、烤土豆、烤地瓜等。

2.可以适当食用的零食（1周约1～2次）：

饼干、点心、坚果、巧克力、肉干等。

3.限制食用的零食（1月≤1～2次）：

棉花糖、果冻、含糖饮料、膨化食品、油炸食品、巧克力派。

4.禁止食用的零食（不吃）：

三无产品（没有QS标志）、不合格产品、有劣质添加剂的食品。

根据宝宝的体型选择零食

肥胖型儿童：

不要选择巧克力、棉花糖、果冻、糖类、膨化食品、油炸食品、巧克力派等食物；不宜经常选择全脂鲜奶、烤土豆、烤地瓜等食物；应该选择纤维素丰富、热量低的食物，如圣女果、小黄瓜等。

消瘦型儿童：

首先要纠正偏食、挑食以及餐前大量吃零食的坏习惯；选择“可以经常食用的零食”，如鲜牛奶、原味酸奶、水果、煮鸡蛋等。

匀称型儿童：

选择范围比较广泛，按照零食的分级来选择，适量即可，同时要保证膳食的科学性和均衡性。

看了这篇文章，现在，你应该知道怎样给你家宝宝选择健康美味的零食了吧？