体育舞蹈运动损伤的原因及预防

摘要：体育舞蹈也被称为“国际标准交谊舞”，是体育运动项目的一种。需要男女合作，在高度平整且光滑的场地上，跟随着背景音乐，并遵循舞蹈的基本要求，两人同时配合，身体随着音乐舞动的运动项目。

关键词： 体育舞蹈；体育教学；运动损伤

体育舞蹈把“力与美”、“动与静”完美的结合了起来，是一项经典的体育运动，很多高校都设置了这项课程，大部分大学生对这项活动都非常感兴趣。通过对体育舞蹈的学习大学生可以获得很多有益的东西：（1）体育舞蹈有助于大学生身体健康，促进身体的生长发育。（2）体育舞蹈能够塑造体型，形成良好的气质，可以让大学生拥有一个美好的形象，培养他们追求美的意识。（3）体育舞蹈不是一项单人运动，需要团队的合作，所以可以培养学生的团结精神，提高沟通能力。体育舞蹈获得了广大教师和学生的喜爱，但高校在开展体育舞蹈的过程中遇到了很多问题，学生在进行体育舞蹈训练的过程中往往会受伤，这给学生身体造成了严重的伤害，也降低了体育教育的质量和效果，阻碍了体育舞蹈在高校的发展。

一、体育舞蹈中常出现的运动损伤

男女舞者在进行不同的运动时，身体受伤的部位和程度也不同。从性别方面来说，男性跟女性相比，男性更容易受伤。这是因为男舞者在体育舞蹈中处于主导地位，在教学过程中，主要负责指导，承担舞蹈中的升降动作，用自己的肩膀或手臂支撑女舞者，所以，一旦女舞者在协调技术动作的过程中一旦出现差错，男舞者的肌肉就会很容易受到损伤，甚至骨折。从舞种的方面来说，标准舞的舞者在训练过程中很少受伤，即使身体出现损伤大多数也是肌肉拉伤，比如胸部、颈部或是上肢常会有三角肌肉拉伤、踝关节韧带损伤或大腿内侧肌劳损等损伤。从事拉丁舞的舞者受伤的概率比较大，大部分都有过皮肤擦伤的经历，他们的受伤部位主要在上下肢和腰腹部位，经常出现的损伤为腿部肌肉拉伤、腹部肌肉劳损等，大部分都是急性损伤。这也是由拉丁舞的特点造成的，一般的欧洲宫廷舞，舞姿优雅端庄，舒展四肢，动作轻柔流畅；然而由拉美民族生产的拉丁舞，动作大胆新颖，舞姿漂亮，充满激情，女运动员多为灵活多变的舞蹈风格，大部分动作都需要通过腰部和四肢来完成，甚至需要全身的参与，快速的完成动作，高频率高强度的舞蹈使拉丁舞者比从事其它舞种的舞者更容易受伤。

二、体育舞蹈运动损伤的原因分析

（一）运动员的身体素质差

运动员的身体素质在体育舞蹈中起着非常大的作用，在进行形体舞蹈的训练过程中，运动员如果没有良好的、全面且均衡的身体素质，就会由于身体不平衡而造成身体损伤。例如：人体的髋关节具有很好的稳定性，但柔韧性差，在拉丁舞的训练中高速切换的动作一般都大大超过了运动员髋关节的承受范围，如果舞者的髋关节柔韧性较差那么他的受伤机率就会增大。摩登舞对运动员的力量要求很高，它的操作具有开放性，身体的屈张灵活，动作的起伏错落有致，而且每一个动作都十分的自由、灵活、变化多样，完成整个舞蹈的力量都源自下肢肌肉和关节，如果运动员没有强大的力量，在运动中就会由于缺乏稳定性，失去平衡造成运动损伤。

（二）没有掌握正确的技术要领

导致体育舞蹈损伤的主要原因就是运动员没有掌握正确的技术要领。一方面，不正确的技术动作往往会破坏人体所特有的运动结构和力学原理，造成运动员身体组织的损伤。另一方面，教师在传授复杂的舞蹈动作技术时，学生在没有完全掌握要领的情况下，就开始跟随音乐练习，并进行双人配合，在这种情况下很容易发生运动损伤。另外，在体育舞蹈中如果舞伴的技术出了差错，也会造成对方运动损伤。

（三）舞伴之间的协调配合不恰当

体育舞蹈是双人舞蹈，两个人的舞蹈比一个人更具有吸引力，但是它的不安全因素也更多。比如：當两个人的抱姿出现错误、推拉的力度不一样、步伐不一致等都容易发生运动损伤。其中，发生最频繁的就是步伐不一致导致的受伤。如果两个人在合作的过程中，没有娴熟的技术，默契度不够，注意力不集中，都会导致两人的运动方向和重心不一致而相互踩对方的脚，造成的伤势如果轻的话可能只是脚面淤青，若严重的话也可能引起脚部损伤甚至骨折。

（四）缺乏充分的准备活动

根据大量的调查研究表明，运动损伤的首要原因就是学生在进行激烈的运动之前没有做好充分的准备活动。准备活动没有做到位就不足以引起神经中枢兴奋，难以克服身体机能的生理惯性，不能够发挥身体的柔韧性和肌肉力量，动作不协调……这些对训练都非常不利，容易引起学生受伤。例如，在拉丁舞的教学中，准备活动没有充分进行的话就会导致骨液产生不足，当头部、肩膀、腕、髋关节等部位扭曲时，随着压力的不断上升，就会使关节和软组织摩擦力加大，导致运动损伤。

（五）过度疲劳

运动性疲劳是指运动超过了机体的承受能力，而产生的暂时性的生理机能减退，不能达到正常时期的运动强度。体育舞蹈属于有氧运动，一支舞蹈一般都在3分钟以上，耐力不好的学生在训练的过程中就容易产生疲劳，注意力无法集中，而造成自身的机体损伤。

（六）在训练中受伤时不能得到及时的治疗和积极的调整

在学习体育舞蹈课程中，很多学生对自己的身体状况都不是非常了解，往往会高估自己的体质，选择高强度的练习，或是由于教学老师比较严厉，不敢说出自己的真实情况，在自己身体不允许的情况下，坚持锻炼。当自己在训练过程中肌肉拉伤时，常常认为休息一下就可以康复，没有选择及时的治疗，而引起病情恶化。

三、避免体育舞蹈运动损伤的手段和方法

（一）加强身体素质锻炼

坚持进行身体素质的断炼，使自身的肌肉和关节的耐力及神经中枢的反应能力得到提高，提升身体的承受力，避免可能发生的运动损伤。为了有效的避免运动损伤的发生，可以对容易受伤的部位进行专项密集训练，提高这些部位的极限程度。比如，在体育舞蹈中，大部分动作都需要通过腰部力量来完成，所以可以通过力量训练和伸展训练改善腰部和背部的功能，减少这两个部位的运动损伤。

（二）加强学习正确的技术要领

熟练的掌握体育舞蹈的动作要领，采用正确的体育舞蹈训练方法，可以成功的避免由于技术动作原因而造成的运动损伤。所以在日常的体育舞蹈教学和训练过程中要注重对学生技术的培养。在学习新技术时，第一步，老师要把这项技术的理论知识，深入浅出的讲给学生，让学生清楚的明白其结构、作用、原理。第二步，老师可以通过慢动作分步解说动作要领，让学生了解每一个细小的动作和具体的过程。第三步，老师要知道学生容易出错的地方，并提前教会学生预防的措施，培养学生的防范意识。老师可以从理论、行动、危险等多个方面对学生进行讲解，有利于学生养成正确的学习方法，掌握正确的舞蹈要领。

（三）有意识的进行锻炼培养舞伴之间的配合

想要提高体育舞蹈的水平，就必须在技能上下功夫，勤加锻炼，重复练习，以达到最好的效果。只有伴侣“领”好舞步，另一方才能表现的同样精彩，当双方可以默契配合时，就可以轻松的避免伤害。因此，男伴一定要熟练的掌握舞步并准确地将其表达出来，给女伴做出正确地提示和引导，让同伴的感情随着动人的舞步准确地流露出来。对于女性舞者来说，她们需要具备敏锐的观察力和超强的理解力、表达力，快速捕捉舞伴表达的信息，迅速的完成舞步之间的转化，这样才可以轻松愉快地完成两人的合作。

（四）做好合理的准备活动

在正式的舞蹈训练开始之前，教师应该让学生做好充分的准备活动，让他们的心理和身体都为接下来的舞蹈做好准备。准备活动的内容和强度因人而异，要根据个人的实际情况、天气状况、课堂内容等来综合确定。一般通用的准备活动有慢跑、行进间走、伸屈手腕脚腕等。特殊的准备活动应该根据训练内容有针对性的进行锻炼，比如拉丁舞可以进行柔软的活动，锻炼腹部的力量；标准舞可以选择胸腰部和膝蓋以下的活动进行锻炼。准备活动进行的时间一般控制在4-10分钟，当身体发热，有微微出汗的症状时，则表明做好了充分的准备活动。

（五）遵守科学的训练原则

人体能够承受的运动量是有一定限度的，过度的训练则会对学生的身体造成伤害，体育舞蹈的教师要根据学生个体的差异合理的安排训练内容，根据每个人的舞蹈项目、舞蹈技术水平和舞蹈的特点制定相应的培训计划。培训计划的内容要同时兼顾专业培训和综合体能训练；要考虑到男女之间的共同点和差异，选择合适的训练方式和手段；要满足训练的需求，通过不同的方法和手段对学生的膝关节和踝关节进行力量锻炼，培养他们的控制能力，提高他们下肢的柔韧度、灵活性和承受力。

（六）及时做好疲劳恢复，让学生了解相关的运动损伤知识

及时做好疲劳恢复可以有效的消除学习锻炼之后的疲惫感，有效的降低体育舞蹈队对学生造成的伤害。教师在体育舞蹈教学中，可以适当的加入一些娱乐活动让学生放松一下，例如播放一些轻松欢快的音乐，组织一些简单的游戏，或观看一些艺术节目等都可以缓解学生的疲劳。除此之外，学生还可以互相进行按摩，通过按压揉搓疲劳部位，促进血液流通，加快新陈代谢，使机体产生的乳酸得到分解了，缓解肌肉的酸痛，对预防机体的损伤有良好的作用。同时也可以采用热敷、沐浴等方式缓解疲劳。

四、结语

在开展体育舞蹈运动时，教师要安排好科学的训练内容，在运动之前，让学生做好充分的预热准备，让身体内的细胞活跃起来，调动起每一块肌肉，让每个环节都活动开来。在训练过程中，注重对基本功的训练，对动作的要领要详细的进行讲解并做示范，培养舞伴之间的默契度。

参考文献：

[1]李臻.体育舞蹈运动损伤预防分析[J].中外交流，2011（22）：254

[2]朱鹏屏.体育舞蹈运动损伤的特点及防治[J].内蒙古科技与经济，2003（10）：128-129

作者简介：孙梅芳（1962-），女，副教授，河南牧业经济学院体育教研部教师，主要从事高校体育教学训练与研究。