大学生睡眠质量及其影响因素研究

孙嘉璐　　朱洁

摘要：睡眠是保证人体机理正常运行的基础，也是人体的基本生理需求，但是经过实际调查，大学生普遍存在睡眠质量问题，存在睡眠时间少、入睡延迟等问题，基于此现象，针对大学生睡眠质量及其影响因素进行研究。首先从性别、年龄、行为、生活习惯等多个方面对影响大学生睡眠质量的因素进行研究，并且有针对性的提出了提高大学生睡眠质量的发展对策，以此更好的帮助学生有效提高睡眠质量，让当代大学生可以更加健康。

关键词：匹兹堡睡眠质量指数；睡眠质量；学习压力

引言：睡眠是人体生命过程中最为重要也是最为核心的生理现象。对于人体而言，睡眠的时间占据了人一生三分之一的时间，如果无法保证睡眠质量，导致睡眠状况不良，就会对人体的部分机能造成影响，导致人产生抑郁、焦虑、恐惧等心理，严重的情况下，还会对注意力、判断力、记忆力等能力造成影响。而对于作为社会的主力后备军的大学生们而言，面对的不仅如此，还有学校的正常学习生活和课外实践，因而保证其自身的睡眠质量极为重要。

一、影响大学生睡眠质量的因素

（一）影响大学生睡眠质量因素的调查分析方式

为了能够对影响大学生睡眠质量的因素进行全面的分析，本文选择了江苏省内某所大学中的学生进行了抽样调查，借助问卷调查法，向不同的学年的学生的发放调查问卷，一共发放了2575份，其中有效的调查问卷有2496份，大一、大二、大三、大四回收的调查问卷数目分别为：558、992、754、162，其中男生有544人，女生有1952人。并且应用相应的调查分析软件，进行了数据分析，并且采用独立样本t检验、方差、回归检验等方式对资料数据进行了具体的判断，既保证所得数据的准确性，又保证了分析结果的科学性。

（二）性别和年龄对大学生睡眠质量的影響

本文的分析标准依照匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）进行分析，在该质量指数中，如果PSQI的得分大于八分，那么就可以认为睡眠质量较差。而在实际研究过程中发现，男生的PSQI总分和平均分都远高于女生，无论是在睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍，还是在其他睡眠质量方面上，男生和女生的得分都有一定的差异。而对比不同年龄段的PSQI指标发现，虽然在PSQI指标上也存在着一定的不同，但是并没有太大的差异。因此可知性别会对大学生睡眠质量造成一定的影响。

（三）行为和心理对大学生睡眠质量的影响

行为和心理也是影响大学生睡眠质量的主要内容，在研究过程中发现，大学生如果有吸烟喝酒的不良嗜好，也会对睡眠质量造成影响[1]。而且研究结果显示，心理创伤和心理治疗也会对睡眠质量的因素造成一定的影响。研究表明，吸烟喝酒这些都是不利于健康的行为，这些不健康的行为习惯会对学生的睡眠质量造成极为严重的影响。此外，神经生物学的研究学者表明，长期的吸烟喝酒会造成人体神经功能紊乱，随着人们对尼古丁依赖程度的加深，抑郁焦虑和睡眠问题也都会相应加深。因此必须要通过锻炼加强自身的身体素质，提高身体的睡眠水平。同时，心理受过创伤或者参加过心理治疗的学生，个人感情较为脆弱，经常会出现焦虑、易怒等情绪，继而对人体的睡眠质量造成影响。

（四）生活习惯等其他因素对大学生睡眠质量的影响

除了性别、行为、心理等影响因素以外，大学生的生活习惯也会对大学生的睡眠质量造成影响，经过调查显示，对睡眠和睡眠质量的认知程度、生活环境、生活习惯、身体状况、性格特征以及负面生活事件都会对人体身体健康造成严重的影响。其中负面生活事件还可以具体为学习压力问题、人际关系问题、情感问题、家庭生活问题、就业压力问题等；而性格特征主要表现为稳定性、兴奋性、敢为性和自制性，以上四个因素对大学生的睡眠质量具有正相关性，而和睡眠质量负相关性的性格特性有三个，分别为：忧虑性、怀疑性、紧张性。

二、改变大学生睡眠质量的对策

通过上文对数据的全面分析后，对影响大学生睡眠质量的因素有了全面的了解，想要从根本上提高大学生的睡眠质量就必须要从这些影响因素入手，本文从三个影响因素进行具体分析。

（一）改变学习压力对睡眠质量的影响

想要解决大学生的学习压力问题，要从三个方面展开不同的对策：从学生的角度来看，要让学生正确认识学习压力，并且提升学生的抗压能力；从学校和教师的方面来看，教师和学校要帮助学生树立起正确的学习目的，采取合理的教学方法，培养学生的学习兴趣，还要让学生养成正确的学习习惯和学习方式；从家长的角度来看，要积极的和学生进行交流，站在学生的角度上去理解学生，让学生对家长产生信任，愿意和家长交流，以此将不良的情绪宣泄出来。从学生的角度来看，要进行积极的自我改变。以提高学生的抗压能力为例，压力其实是一种主观感受，在同样的环境下、同样的事件或者情境中，不同的人，产生的压力是不同的，因此学生可以学会自我约束，通过阅读名人传记、或者从身边发现生活上的强者，磨练自身的意志力。

（二）改变生活不规律对睡眠质量的影响

对于人体而言，每个人都有着独特的生物钟，来让体内的细胞得到进行正常的运转。在实际的调查中，有43.93%的学生认为生活作息不规律对睡眠质量造成影响，绝大部分同学都存在着入睡困难、睡眠不深、睡眠时间较短的问题。想要改善这一问题，就要树立形成正确的生活理念，学习管理时间，而大学也要加强宿舍管理。学生只有正确认识睡眠质量和睡眠的重要性，认识到健康生活的意义，才能够对从根本上调节作息。学校也可以针对此进行一些改善，如学校可以定期开展健康生活讲座、活动等，让大学生对健康生活引起重视，认识到生活不规律危害，从思想源头上改变，才能够真正的养成良好的生活习惯。除此之外，想要改变生活空虚对睡眠质量的影响，大学生可以建立起自身的情感归属，比如大学生团体、协会、家庭等多种集体生活，从中感受到温暖，以此消除自身的空虚感。

总结：综上所述，大学生的睡眠质量会受到多种因素的影响，包括生活习惯、心理因素、生活方式等，保持健康生活方式会对学生的睡眠质量起到积极的作用，通过具体的调查研究表明，学校和家长以及有关部门必须要对学生的睡眠质量引起重视，通过加强对学生的教育，引导帮助学生形成正确的生活方式，抑制影响因素的发展，而大学生也必须要保证睡眠质量，认识到睡眠的重要性，从而促进身心都得到健康发展。

参考文献：

[1]杨艺馨， 冯淑丹， 杨静. 大学生睡眠质量及其影响因素研究[J]. 克拉玛依学刊， 2012（5）：37-40

[2]白雪， 朱亚鑫， 王子琪，等. 大学生睡眠质量及其影响因素研究[J]. 中国卫生统计， 2017， 34（5）：739-740

项目基金：扬州大学大学生科技创新基金资助。项目编号：x20170948