基于实训，用好指北针：高中定向越野训练研究

高 扬

（宁夏育才中学，宁夏 银川 750021）

定向越野源起北欧军旅生活，20世纪70年代传入中国后，也主要在军队或军事性院校中开展相关活动。直到20世纪90年代推行素质教育方针，要求学生德、智、体、美、劳全面发展并切实执行开始，定向越野才真正开始向大中小学生普及推广。按难度由易到难，定向越野可分为体验类、家庭类、高级类和精英类。中学生教师一般选择高级类难度的定向越野。场地更多选择校园、公园或是学校附近的山林，以确保教学过程的安全可控。教学实践结果证明：定向越野活动不仅可以促进中学生体质健康，增强其耐力和韧性，促进平稳心态的形成；还可以增长野外生存知识，培育其独立思考和果断决策的能力。但在实际教学工作中我们发现，不少学生在识图用图、方向判断、最佳路线选择、体力分配和心态调整方面的表现存在不少问题，这严重影响了运动的体验感，挫伤了学生的积极性，使得训练效果大打折扣，达不到教学既定目标。因此，本文从实训的角度，以定向越野必不可少的定向工具指北针为切入点，探讨提高高中学生定向越野训练效果的方法和策略。

1 有的放矢，决定定向越野胜败的主要因素

定向越野的成绩核算有积分法和计时法2种形式，国内目前普遍采用的是计时法，也就是核算运动员从起点出发，经由组织者设定的所有检查点后到达终点所花费的时间，时间越短成绩越佳，排名第一者即为本次竞赛冠军。实践表明，在极端情况下，有运动员首位与末位之间的用时之差甚至超乎我们的想象，更有运动员未能达到终点。其原因大致如下。（1）理论知识的掌握和运用情况。定向越野是策略性极强的半军事化行动，无论是方向的判定、最佳路线的选择，还是体力分配方案的制订和适时调整，都必须建立在扎实的理论基础和战略战术之上。对高中学生所开展的定向越野课外活动而言，要掌握的理论知识主要有3点：①识图用图的能力。所有的定向越野活动都配有高清地图，它将整个活动区域规范地呈现在图纸上，并标注了包括起点和终点在内的运动员所要经过的所有检查点。在高度紧张的行进过程中，运动员必须快速调用自己的地理知识，果断决定最佳行进路线和调整体力分配方案。②要学会并熟练运用指北针进行方向的判定。访谈结果显示，有一部分学生运动员到学期结束还未真正理解指北针的定向功能，更遑论熟练运用以指明方向了。③懂得排列组合知识。例如，一个设置了18个检查点的小型定向越野竞赛项目，加上起点和终点，总共20个点之间的线路选择就有上千种，若能根据地图所给的地形地貌实况，必须经过检查点的分布情况及自身体力状态，通盘考虑，灵活调整战术，对必经点进行时间和路程的排列组合，选择最优路径，势必能够达到极佳效果。（2）实战经验的丰富程度和迁移运用能力的强弱。这就是我们建议将课堂开设到赛场上，也就是在实训中进行训练的根本原因。只有借由身临其境所带来的紧张感和压迫感，才能让比赛所经历的极端状况在运动员的记忆中形成强烈的印记，经过总结提升后，可以在遭遇相似场景时移花接木，迁移运用。平稳的心态可能也是影响定向越野高中生运动员在遭遇挑战时做出科学决策的重要因素。这就要求在平时的训练中，必须注意情绪的调整和控制。

综上所述，理论知识、技术水平、体能心态和战略战术可能是导致同一比赛中不同运动员成绩迥异的最主要原因，也是同一运动员不同比赛中成绩波动的根源，必须引起重视，强化训练。

2 实战训练，指北针的运用

体育教学实践论的支持者认为，实践决定认识，认识源于实践；读万卷书不如行万里路，再丰富的理论知识，如全盘经由书本和他人习来，终究纸上得来终觉浅。必须经过教学实践的检验、提炼升华，才能内化为运动员自己的能力。无论是定向越野“老将”还是“新手”，在开展定向越野的实训之前，都必须做好“战前”的准备工作。基于这一思路，我们将高中生定向越野训练分为实训前的准备工作、实训时的战法和战后经验总结提升3个阶段，然后结合各阶段训练的主要特征展开讨论。

2.1 实训前要精心准备，力争打有把握之仗

“磨刀不误砍柴工。”运动员必须做好实训前的准备工作，才能在实训中事半功倍。以学生为教学中心的高中定向越野训练，实训之前的准备工作主要围绕以下几个方面展开。（1）强化理论知识的学习，这一点在本文第2部分已经做了相对详尽的解释，这里不再赘述。问题的关键在于，有了知识准备之后还必须提升迁移运用的能力。实际上，几乎所有关于地图的理论知识，都可以从高中地理课堂中获得，但是我们也遭遇过地理学科能考90多分而在定向实战时面对地图却一筹莫展的学生。（2）道具准备。定向越野的核心装备是高清地图和定向精准的指北针。地图可以借助国际定联专用3R卫星软件来制作打印，以彩色为佳，清晰和精准是最核心的要求。若自制定图，则要重视地图内容的完整性、规范性，高度关注等高、等深等值线的绘制，比例尺的运用也必须在国际定联制定的区间范围内做合理调整。采购和定准是指北针准备工作的2个关键环节。按惯例，指北针一般由学校采购部门统一采买，因为专业知识的局限性，很可能出现佩戴体验差和校准困难等质量问题，因此有不少学生选择自行购买指北针，然后在教练的指导下进行校准。目前，拇指式轻便直板型指北针是国内主流指北针。其选购要点主要如下：织带方面，蓝代表三元强磁。黄带二元，绿带已经停售，磁性元级数量越多，指针速度越稳定越快速；反之，则慢，且容易卡针，不耐用；指针筛选，宜选购两端印有“N”“S”以辅助识别北南两级和夜光点的指北针，最后是看整体结构紧凑情况，应选择整体适配不卡顿、不松动、不脱落，同时转盘转动流畅，刻度盘厚，方便旋转的指北针。综合品质和价格等要素考虑，建议初学者购买Kan Pass旗下的初级指北针。选购好了之后，就是校准工作，最简单的校准方法是“指南针校准法”，但初始校准工作应远离磁场，并且建议到校园附近的山林中进行，选定一个地点，先用指南针做好定向，然后观察指北针印有“N”的指向是否与指南针所在直线重合或平行，并且要注意这种状态是否稳定。（3）服装。定向越野作为军事化色彩相当浓厚的野外生存项目，穿越丛林、陡坡、高地等环境元素是极常见的事情，因此过于宽松或是紧凑的服装都不适合，须松紧得体，以不妨碍行进和散热为准绳；另外，为防蚊虫叮咬，建议穿封闭式的服装。（4）情绪调适。开始定向实训之前，要做好遭遇前所未有的挑战的准备，以便届时从容应对，理性做出选择。当然，前述几个方面的准备，更多的是针对初学者而言的，对于“老手”来说，除了要做好上述准备工作，还应根据过往经验，结合到手的地图和相应的比赛道具，快速做好比赛预案，以突破自我，超越对手，赢得比赛。

2.2 实训时妙用地图、指北针果断决策，选择最佳行进路线

由于定向越野在比赛开始前，场地是保密的，正规大型的比赛场地甚至规定3年内不能再次启用。因此，选手只有在开始实训时才能拿到地图。而地图到手的瞬间也就是开始计时的节点，因此运动员必须快速浏览到手地图，利用指北针快速定向，在行进的过程中通盘考虑所有节点，以最快的速度制订出路线图。整个流程大致分为4个步骤，即标定地图、对照地形、确定站里点和按图行进，具体做法和训练策略如下。

2.2.1 标定地图的方法和训练策略地图到手后的首要工作是调整其方位，使其与运动员站立点的方位一致。对于初学者而言，我们主张运用“磁北线（MN线）标定法”来标定地图方位。将指北针北向箭头“↑”同地图的磁北线相重合或平行，然后转动地图，到指北针北端与其正磁北方向重合，此刻运动员所面向的方向就是正北方向。除此之外，运动员还可以结合站立点附近的地形地势或明显标志物，同手持地图相比较，然后寻找出东、西、南、北方向。实际上，我们建议初学者首先采用“磁北线（MN线）标定法”，因为置身其中，又加上气氛紧张，不少运动员根本静不下心来仔细观察；等到经验丰富之后才逐步根据地形地势来进行预判，然后再在中速行进的过程中，做出更加准确的调整。

2.2.2 对照地形的方法和训练策略在起点或是需要变换方向时，运动员就需要快速地对照站立点地形地势，以便及时调整方向，节省时间，继续前进。对初学者而言，这是一项艰巨的工程。这里给出一个实训思路，先对照大且明显的地形，由近及远、从点到面、由左到右，注意在对照的过程中，必须确保地图方位与实地相一致。如果地形过于复杂，相似程度高不易辨别，那么运动员应选择高地并辅之以

“磁北线（MN线）标定法”来重新确认方位，以尽快找到行进最佳路线。

2.2.3 确定站立点、按图前进的方法和训练策略行进的过程中，高中生初学者经常出现不知道自己身处何方的困惑，只有知道自己在哪里，才能做出往哪里走的正确决定。因此，在实训中，对高中生定向越野运动员进行站立点确定训练就很有必要。主要的站立点确认方法有直接确定法、利用位置关系确定法和交会确定法。①直接确定法主要用于级别相对简单，有明显地形作为对照的定向越野活动，但要注意排除相似地形，因此选定目标地形之后，还应当对其周边的地形稍加留意。②位置法和交会法由于方法复杂专业，并不适合高中生级别的定向越野运用，其训练方法这里暂不介绍。最后一步是按图行进，它是所有零散知识和技能的集大成者，在行家眼里，只需运动员走几步就大致能够判断其级别。训练方法主要有记忆法、拇指辅行法、借线法、借点法、导线法等。根据高中学生实际，我们建议采用记忆法和拇指辅行法。高中生正是记忆力旺盛的年龄段，况且地理学科知识学习要求也为识记定向地图做了很多准备，记忆法有助于形成叠影效果，实现人在地上跑，心在图上移。

3 结 语

实训完成之后，首要做的工作不是休息和放松，而是赶紧总结经验教训，升华对指北针运用和定向地图识图用图的认识，提升技能，为下一次实训能够收获更好的效果奠定基础。实际上，优异成绩的取得，制订和科学的体力分配方案、平直顺畅且方位准确易于疾行的路线加速前进、坡陡路窄耗费体力且方向并不十分拿得准的路线缓步前行等方法不失为明智的选择。另外，随时调整和把控自己的心态，保持适度兴奋而又不致过于亢奋紧张，可能会收到更佳效果。