农村老年人心理健康的维护

崔婧婧

当今，我国已经进入了老龄化阶段，社会对老年人身心健康的关注也日益突出，尤其是对农村老年人心理健康的关注。影响农村老年人心理健康的因素主要包括身体健康方面、家庭环境方面和生活习惯方面等。维护老年人的心理健康更是需要建立健康的生活方式，调整不良情绪，扩大自己的兴趣和交往等方面来进行。

1 影响农村老年人心理健康原因分析

1.1 身体健康方面因素。首先，身体素质的下降。身心是一个统一整体，随着年龄的增長，人体器官开始逐渐衰退，身体上的变化必然对心理有所影响，如在心理上可表现为精力不足、记忆力下降、思维速度变慢等。其次，疾病损伤。随着年龄的增长，老年人的身体状况渐渐衰弱，躯体疾病也也随之增多。像冠心病、高血脂、高血糖等老年病，这都缠绕着大部分老年人。老年人患病后未得到及时、有效的治疗，不仅影响身体，还会造成心理影响。比如脑动脉硬化，脑组织缺血可导致大脑功能减退。在心理上，早期表现为记忆力减退，晚期可发展为脑萎缩而导致痴呆。再者，营养供应不足，会影响人体正常功能作用，两者密切联系。比如脑细胞对营养物的需求量就明显高于其它组织细胞。当某些物质缺乏时，就可使相应的器官功能失调，当维生素C缺乏时，会影响脑、脊髓及外周神经，出现精神症状。所以，人体所需营养物质要充分供应，才能确保各个器官的正常工作，增强老年人的身心健康。

1.2 家庭环境方面因素。家庭环境的影响对老年人的心理健康关于尤为密切，良好的家庭氛围，有利于老年人积极心态的保持；反之，家庭氛围紧张的话，会加重老人心理负荷，不利于老人修养身心。家庭环境中，一方面是来自经济因素。对大部分农村老人来说，随着年龄的增大，劳动能力在逐渐丧失，经济来源问题成了影响老人晚年生活的重要制约因素，一些空巢老人、留守老人晚年生活的艰辛主要就是源于缺乏经济支撑。另一方面，家庭成员的关系状况。大多数的老年人，都以家庭为中心，生活圈比较小。因此，老年人的身心健康与家庭成员之间的状况有着一定的关联，如果发生离异、丧偶、子女分散等事件，将会加重心理冲突，影响老年人的身心健康。

1.3 生活习惯。长期养成的不好习惯也会影响老年人的身心健康，比如吸烟、嗜酒，饮食上喜欢甜食、荤食或过咸等。由于老年人的味觉逐渐退化，导致在饮食上的偏重，影响体内环境稳定性和自我修复能力减退而引发疾病。

2 老年人心理健康维护措施

2.1 用积极健康的生活方式来延缓衰老。随着年龄的逐年增大，老人的身体也逐渐衰退，进而到导致他们的情绪与心理的变化，但不同个体变化程度也存在差异。经过长期的科学证明，积极的生活方式可以延缓大脑退化，保持生命活力。老年人应该保持积极向上的心态，热爱生活、享受生活。对工作，要量力而行，根据自身的身体状况，制定合理的工作计划，要以没有紧迫感为原则。老有所为，老有所用，体现自己对社会、家庭的价值。对学习，要积极接受新知识，这样不仅可以丰富知识，紧随时代变化，还可以找到精神的寄托，本着活到老、学到老的精神，积极面对生活。对活动，根据身体状况以及自身的爱好，选择适宜的活动，比如种花、养鸟、跳舞、下棋、旅游、绘画、练书法等。此外，扩大兴趣与交往也是保持老年人心理健康的必备条件之一。老年人学会适应退休生活的最好办法，是发展和培养对生活的新兴趣、新爱好。把精力用在自己所喜爱的活动上，有事可做，生活才有意义，精神才有寄托。此外，还要走出家门，参与社会交往，加入集体活动，多与人接触，获得信息来源，可以保证心理上的青春。

2.2 要善于调整情绪，端正对疾病的态度。实践证明，良好的情绪与身心健康有着密切的关联，保持积极乐观心态，促进机体内部运动，增加血脂、血糖，加快呼吸、脉搏跳动，提高人的脑力劳动效率和耐力，增加抗病能力。此外，有关医护人员要指导老年人科学调整情绪，时刻保持愉快、积极、乐观的情绪，才能加强身心的健康。同时要避免不良情绪，具体方法有诉说、 深呼吸、 听音乐等。 人到老年躯体疾病逐渐增加。老年人由于机体功能的衰退以及抵抗能力的减弱，增加患病几率，增加身心压力。当遇到疾病时，应该正确对待，既要重视它，又要藐视它，切忌焦虑、烦燥、忧心忡忡，甚至神经过敏。重视是要做主宰者，要积极配合治疗，运用科学的手段对抗疾病；藐视是指树立信心，用顽强的意志和乐观的精神同疾病做斗争。只有保持良好的心态，才能战胜疾病，达到延年益寿的效果。

2.3 合理的饮食结构和适当的体育锻炼。饮食结构搭配合理，可以保证营养需求，提高自身抵抗力，减少疾病的发生。尤其针对老年人，在饮食上要以清淡、易消化、并富有营养的食物为主，切忌暴饮暴食。食品应含有丰富的蛋白质、维生素，同时应低脂、低糖，豆类、奶制品、鱼、瘦肉、各种蔬菜和各种水果可供选择。饭前饭后，要保持稳定的情绪，切忌愁苦忧虑以及暴躁等情绪的干扰。

老年人随着年龄的增加，身体状况也逐渐下降，所以应该适当进行体育锻炼，每周五次，每次半小时，不仅可以帮助强健身体，还可以调整情绪。此外，养成良好的生活习惯。合理安排生活，起居有序，活动有节，对老年心理健康十分有益。老年人要做到“三不四要”，“三不”也就是不吸烟、不吃零食、不酗酒；“四要”是要控制体重、要适足睡眠、要吃早餐、要经常运动。在自然规律下，衰老是人类无法阻止的，但我们可以通过科学的手段缓减衰老的速度，延长人类的寿命。总之，讲究老年心理卫生，重视老年心理保健，就是其中不可忽略的重要一环。

2.4 保持家庭关系的和睦。天伦之乐，对老年人十分必要。老人同子女生活在一起，能避免产生孤独感，让老人享受天伦之乐，有利于老年人的身心健康。同时，代沟的存在，常导致两代人之间的矛盾，不利于家庭和谐。对待家庭问题，老年人应保持豁达的态度，子女也要体恤老年人。

作者单位：中共长丰县委党校