浅谈青少年气步枪专项技术的训练

□ 王韡（山西省阳泉市体育运动学校 山西 阳泉 045000）

虽然青少年时期的这一射击训练是为了成为运动员而做的准备，但是训练内容和形式都与专业的运动员射击训练有很大的差异，在青少年时期进行射击训练初级工作是为了锻炼青少年们的身体和心理素质，同时形成标准的技术动作。经过多年国家实践的证明，这一训练所带来的影响深刻而广泛。

1、气步枪技术动作训练基础

射击运动是一项综合要求很高的运动项目，它既要求运动员本身具有高超的技术，同时也要求运动员具有强悍的心理素质。根据笔者多年的实践经验，其气步枪技术动作训练可概括为以下几项：

1.1、动作要领

气步枪射击要求运动员两脚自然站立，与肩同宽,据枪时要抵肩实、贴胸紧，枪的重心接近身体重心，肘部抵胯，抵胯是关系到枪的支撑力和保持稳定的重要部位，随据枪抵胯动作，上体会向后撤形成塌腰动作，使身体上下结合紧凑，达到腰部的固定，动作做踏实后再贴腮,瞄准时做到精力回收，不苛求瞄准点。气步枪的重心比小口径步枪的重心靠后些，感觉到人枪结合部分比较适宜，控制枪不必象小口径步枪那样费很大的力，据枪时要使枪能够很好地贴在身上，然后逐渐放松，使各部力量比较协调。

1.2、瞄准击发

据枪动作做好后是瞄准，在据枪后先试瞄，检查指向及各部用力是否协调，然后采取区域瞄准。气步枪击发的跳动是很小的，重心正时打10环感觉只是准星在瞄准点上均匀的跳动了一下，如果重心不正，枪便会从同一方向跳开，这时要注意调整重心。在动作姿势做好以后，最好能使枪的晃动尽量平稳、缓慢，这样可以给击发创造更多良好的机会。气步枪忌讳平行晃动，因为10环太小了，靶上偏差1厘米，弹着可就远多了，不比小口径步枪靶上偏差1厘米，还在9环以内。一方面要尽量保持枪和身体的稳定，另方面要控制好适度的小晃动，扣扳机时要求精力高度集中，要在枪的自由晃动过程中，寻找扣扳机的时机，扣扳机是用食指单独用力，迅速、果断、平稳、坦然地扣响，击发瞬间要求整个姿势几乎没有任何异常变化，仅仅是食指进行了一次很快的条件反射。

1.3、技术动作训练

运动员进队初期，教练员运用讲解和示范的方法，教授运动员对正确的技术动作形成概念、掌握动作要领，在上训练课时，能按教练员讲解的要领、顺序、规律认真练习，反复回忆，形成明确的概念。

（1）掌握规律。

每次据枪都要按照先后顺序完成各个动作，把每个环节的姿势形象和肌肉感觉记牢，使想的和做的很好地结合起来。随着训练的深入，协调机能在不断加强，好的动作概念会不断产生，这就要求运动员一定要牢记动作概念，坚持正确的程序和肌肉感觉，不能追求一时的舒服或环数而忽视动作规律。为了提高肌肉感觉能力和加强力量保持，可采用白靶和墙壁练习，能够使运动员的精力集中在动作上，强化正确的肌肉感觉，达到技术动作的定型、熟练和规范化。

（2）掌握训练方法。

在训练中应本着先简单后复杂的方法进行。在掌握技术动作的开始阶段，要求运动员做动作的速度放慢些，让运动员有充分的时间去体会所做动作是否正确，随着动作的熟练，逐渐把速度提到理想的程度，采取由慢到快的方法进行练习。由于运动员训练时间长短和掌握动作的能力不同，不可避免的会出现一些问题，如对正确姿势动作的感受不深，姿势易变形；随着肌肉的疲劳，有意无意地改变肌肉的用力状况等等。对于动作上出现的问题，运动员要在训练中不断加深正确动作的内在感受力，教练员要指导运动员把握住姿势动作的正确性，帮助运动员正确的判断，对问题及时发现及时解决，少走弯路，使运动员的技术水平不断提高。

（3）熟练掌握技术动作。

反复练习是熟练掌握技术动作的必由之路。一个动作不是一下子就练好的，而是通过反复的练习逐渐掌握的。教练员与运动员要共同分析自身技术动作的结构特点，结合自身的具体情况掌握技术动作。在训练初期，采用分解练习的方法，分别掌握各个局部动作，分别体会到完成整套动作由分到合，强化全套动作的综合感觉，在动作熟练以后，局部或大部分动作会出现自动化现象，就没必要一个动作一个动作去做了。

（4）稳定性训练。

稳定性是射击过程中的首要条件，是指人与枪结合后的稳定性。合理的姿势是形成稳定的基础，在这个基础上，要坚持有效的训练。在基本功训练期间，要求运动员每次据枪瞄准过程延长稳定保持的时间。再就是练习屏气自然，屏气是延长枪支稳定的基础，每个人心肺功能和肌体适应氧债的能力不一样，屏气的长短也不一样。由于立姿动作稳定性差，击发时机不好掌握，需要运动员在每次据枪过程中尽量延长屏气的时间，久而久之，屏气时间就会自然延长，通过屏气来提高肌肉的静力和持久力。由于比赛会给运动员带来不可避免的心情紧张和情绪变化，稳定地保持和稳定地击发尤为重要。在稳定性训练中，还要进行心理素质方面的辅导和锻炼，要求运动员在比赛中做到情绪镇定、不松弛不急躁，思维有序，具备自我调空、自我调节能力，在极度紧张的比赛中，充分发挥技术水平，打出好成绩。

1.4、训练中掌握的基本原则

（1）应根据运动员的体形选择合理的姿势，因人而异，不能千篇一律。从动作姿势的处理看有所不同，但均有相同的要求，那就是人枪结合要紧凑，力量要集中；各部受力平衡、重心合适；动作踏实，用力自然；

（2）对于训练中出现的错误动作本着先停后改的原则。学新动作是从“零”开始，改正错误动作是从“负”开始，对于初练的运动员速度要放慢，要强调动作的正确性；

（3）重视空枪预习的作用。空枪预习是练习基本功的主要方法，运动员在空枪预习时可以毫无顾虑地做动作，教练员很容易发现运动员姿势动作上暴露的问题，及时提醒；

（4）培养运动员在训练初期就养成良好的习惯，一是据枪时养成凭感觉做动作的习惯；二是养成不做小动作的习惯。教练员要切实做好训练工作安排，在训练中要有周期性和阶段性，保持训练的系统性，按照比赛规则定期考核、总结、分析，积极参加比赛，使运动员通过训练和比赛锻炼能力，提高成绩。

2、青少年气步枪项目训练的重要性

气步枪训练内容相对其他运动项目来说是单调乏味的，他要求大家每天对着同样的目标反复举枪、瞄准和射击，成千上万次的反复训练要求青少年要具备一定的耐心和韧性。青少年时期的孩子们还具有注意力不容易集中、好奇心强、模仿能力强、耐性差的性格特点，这就使气步枪训练在青少年时期的重要性突显出来。

2.1、锻炼身体素质

青少年正处于一个身体发育的时期，这时候孩子们的骨骼、血管、大脑都在快速发育中。随着青少年气步枪训练的深入，孩子们的身体发育会走上一条健康的轨迹，而且专业的老师也会保证孩子们的潜能都被尽力挖掘，孩子们的身体素质相比同龄孩子会得到很大改善。

2.2、形成标准的射击基础

气步枪训练目的是使孩子们掌握基本的设计技术，青少年们学习能力强，而且模仿能力极高。在青少年时期接受气步枪训练，孩子们学习到的动作要领和射击技巧是十分标准，这为他们将来面临的国家运动员选拔打下了坚硬的基础。同时，气步枪的反复训练就是台下十年功的映照，完美的射击基础是孩子们成功路上的桅杆。

2.3、增强注意力

青少年时期的孩子们好奇心重，在同样的一件事情上重复多次常常会引不起孩子们的兴趣。但是，基于气步枪训练的严苛性和强制性，孩子们会被动的接受一整套的训练，训练结束时青少年们的注意力会高度集中，在今后的比赛中也会十分稳重。即便经过青少年时期的训练后，决定不继续坚持走运动员的道路，在其它各行各业中也会表现出不俗的专注力。

2.4、提高耐性

青少年正处于身体发育的时期，神经系统比起成年人来说要脆弱很多，在训练时往往很容易感到疲累。如果对青少年进行严格的气步枪射击训练，在训练的过程中，孩子们会学着要求自我，从而不断提升自己的耐性，形成良好的心理素质。这为孩子的性格发展增添了浓墨重彩的一笔，吃得苦中苦，方为人上人。

3、青少年气步枪项目训练的重要性

气步枪训练内容相对其他运动项目来说是单调乏味的，他要求大家每天对着同样的目标反复举枪、瞄准和射击，成千上万次的反复训练要求青少年要具备一定的耐心和韧性。青少年时期的孩子们还具有注意力不容易集中、好奇心强、模仿能力强、耐性差的性格特点，这就使气步枪训练在青少年时期的重要性突显出来。

3.1、注重心理技能培养

射击运动员在今后的比赛中常常要面临很大的心理压力，因此，在青少年时期进行气步枪训练时，教练员要注意队员们的心理素养锻炼，在实际比赛中，决定运动员成功与否的最大因素来自于运动员的心境，当具备良好的心理素养，运动员可以排除外界的干扰，可以减轻内心的压力，往往能更轻松进入第一稳定期。心理素养的好坏决定了射击运动员的成败，青少年气步枪训练中一定要重视心里技能的培养。

3.2、专项训练

一项射击运动包括基本射击准备动作、据枪、瞄准、击发等等，如果为队员们准备连续的射击，重复成千上万次，队员们的射击水平也不一定会提高。因为，射击中存在的问题没有及时发现，而重复的射击练习浪费时间还浪费训练物资。再进行完整的射击训练时，教练员最好根据以往的经验设计一整套的专项训练，最后在统一射击模拟，这样队员们的设计技术可以有效提高，队伍的训练时间也可以充足高效。

4、结束语

关于步气枪训练的要点，教练需要多注意每一个队员自身的特点习惯。气步枪射击的结果不仅仅和射击的技巧有关，其实在多数情况下，生理和心理的影响因素占有很大的比例。如果可以在射击时做到快、准、静，那么运动员便可以唤醒潜在意识，排除诸多外在影响。在青少年时期进行气步枪训练使得运动员从小开始锻炼身心素质，获得硬性技术，在今后的各种赛场上都能应付自如。