功能性训练在英式橄榄球运动力量训练的优势分析

□王锦风（沈阳体育学院 辽宁 沈阳 110179）

1、“功能性训练”简介

“功能性训练”（Functional Training）的概念最早起源于损伤康复领域，用于帮助那些退化或丧失身体某些功能的人去恢复他们的功能。因为受伤之后只是单纯的养伤是很难恢复他本身所具备的功能的，所以安排合理的训练对于恢复来讲就是必不可少的。在这一系列的过程中，所有的训练都是为了更好的让伤者恢复生活中应该具备的基本运动功能，包括在这个过程中也可以帮助他的神经对于肌肉的控制有一个很好的恢复。这也就是最早出现的功能性训练的概念。

对于功能训练的概念，各专家学者的观点各有不同。概括来看大致有三种定义：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点；第二种定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动，包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态；运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。

功能性训练现在也已被广泛的使用在竞技体育上，由于运动员的职业特殊性，他们除了要具备正常人的基本运动能力之外，还要继续提高自己专项的运动能力，也就是我们所谓的运动表现力。不同的运动项目需要运动员提高不同的身体功能，也就需要专业的体能训练师去设计符合这个专项的功能性训练。随着现代竞技体育的发展，越来越多的体育项目开始重视专项的体能训练师，体能训练师可以根据该运动项目的特点，设计出对于运动员更加有针对性的功能性训练，但体能训练师不能越界，对于专项技术上的主要指导还是由一般运动员出身的主教练担任。

2、英式橄榄球运动项目特点

英式橄榄球运动起源于英格兰地区，自从进入我国已经有二十多年的时间。在我国最早发展的是十五人制英式橄榄球项目，后来逐渐有了七人制橄榄球比赛；随着英式七人制橄榄球项目重新被纳入到奥运会正式比赛中，我国英式橄榄球的发展重心逐渐向七人制橄榄球倾斜，国家男女橄榄球队在国际七人制比赛中取得了一系列不俗的成绩，如2006年多哈亚运会男子组铜牌，2010年广州亚运会女子组银牌，2014年仁川亚运会女子组金牌等。近年来，国家开始鼓励各地组建橄榄球俱乐部，并试图组建国内的十五人制橄榄球联赛。以山东、山西、广西、内蒙古为代表的地市级俱乐部陆续成立，十五人制比赛也逐渐在国内发展开来。

无论是七人制还是十五人制，英式橄榄球运动项目最大的特点就是身体对抗，这也是该项目最吸引观众和参与者的地方。激烈的身体对抗会提高运动员受伤的几率，而具备较好的身体力量就成了运动员在比赛过程中保护自己的重要手段。七人制比赛由于比赛人数少，场地空间相对较大，队员在场上可以充分利用场地的宽度做配合或变向来实现突破防线的目的。身体对抗较十五人制来讲，次数更少，对抗强度更小，但是对个人的变向能力和跑动能力要求较高，因此需要运动员具备较好的下肢力量。而十五人制比赛每队场上比赛人数较多，场地空间较小，球队得分主要是利用小范围配合和身体对抗向前推进，获得地利上的优势，甚至是到达阵区达阵得分，身体的对抗更加激烈。在十五人制比赛中，司克兰，冒尔等环节需要运动员利用自身力量与对方做顶架；而争边球则是需要运动员用上肢力量进行配合托举。因此对于十五人制运动员的上下肢力量包括核心力量都有更高的要求。

3、功能性训练与传统力量训练在英式橄榄球力量练习的对比

众所周知，由于竞技体育的观赏程度一般和他的对抗激烈程度是成正比的，而英式橄榄球运动正是以其激烈的身体对抗闻名于世，为了使运动员适应高强度的比赛需要，在平时的训练中力量训练便成为大多数英式橄榄球队伍的重要环节。以国内来看，国家队的每周的平均有10-11次训练课，其中力量训练平均每周就有3-4次，占总训练课的1/3之多，足以说明力量训练对于英式橄榄球运动的重要性。

目前国内英式橄榄球队伍的的力量训练基本还是采用传统的力量训练。所谓传统的力量训练是针对于肌肉的训练，为了使我们的目标肌肉在训练中获得更大的刺激，我们会在训练上使用可以孤立肌肉的方式去进行负重训练。比如为了增加英式橄榄球运动员的上肢力量，大多会采用平板卧推，斜板卧推，杠铃弯举等方式来单纯的增强上肢力量；采用深蹲，膝上高翻等训练方法来增强运动员的下肢力量，尽管这样可以使运动员的肌肉围度增大，但运动员肌肉的使用在比赛中并不是如此，在英式橄榄球比赛中运动员持球与防守队员进行身体对抗或在防守时进行扑搂，需要的不是身体的哪一块或者几块肌肉强壮，运动员所需要的是如何更好的用到身体的功能去完成这个动作，同时又能避免自己受伤而已。

而功能性训练则考虑练的不是哪块肌肉，其出发点就是为了标准的完成这个动作，只要动作标准、流畅就已经达到了目的。具体而言功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；通过接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。

举例来说，在英式橄榄球运动专项中，涉及到身体对抗的，对身体力量要求较高的动作主要有：司克兰（Scrum）、扑搂（Tackle）、勒克（Ruck）和冒儿（Maul）。这四类技术动作既是英式橄榄球运动中身体对抗强度最大的，也是在比赛和训练中容易使运动员受伤的。从动作完成模式来看，这四类动作的共同点就在于需要运动员下肢伸膝伸髋蹬地发力的同时腰背打直，用上肢将对方队员或者连人带球擒抱住。如果运用传统的力量训练，那么一般就会采用杠铃深蹲去增加腿部力量，用平板卧推去锻炼上肢力量，用仰卧起坐和背起来加强腰腹力量。这样的力量训练当然也会是运动员的身体力量得到提升，但是其缺点在于一方面运动员在做杠铃训练时，一旦运动员疲劳动作出现偏差或杠铃重量过大时，就会产生代偿性动作或动作不对称，容易产生运动损伤；另一方面就专项力量来讲，这些局部的，单关节的力量训练往往忽略了核心区（肩部——躯干—臀部）的稳定性训练，而正使核心区的稳定性制约着技术动作完成的好坏。

反之如果采用功能性训练，根据这四类技术动作的动作模式特点，结合功能性的一些器械来设计出有针对性的力量训练。例如：可以先用小重量药球做硬拉来做热身活动；之后结合运动员的力量情况采用适合个人重量的壶铃做深蹲加推肩动作来训练运动员的下肢力量，肩关节和核心稳定性；用TRX做深蹲跳，利用自身重量锻炼下肢的力量和爆发力；用半蹲在波速球面上加上双手交替甩大绳动作来锻炼运动员的下肢稳定和核心控制的同时增强运动员的上肢力量和爆发力。由于功能性器械训练多数是利用自身体重外加器械的较小重量来进行的综合性训练，所有动作都强调身体的核心控制以及上下肢配合，不同于杠铃训练的局部的、孤立的训练，因此能够较好提升运动员的力量和核心控制，又能减少运动员在力量训练中受伤的风险。此外由于功能性训练通过身体姿态和身体动作练习，统筹兼顾地发展了运动员的肌肉力量、速度、灵活性、协调性、平衡和稳定能力，使训练直接有助于运动员竞技能力的提高。动作训练能够把传统的力量训练和技术训练有机地结合在一起，使得日常训练更加贴近实际比赛。训练不再是独立的、脱离实际比赛的大负荷体能训练，它消除了训练场和比赛的差距。再次，由于功能性训练能够很好提升运动员的核心区力量和控制能力，较好的补充了技术动作中的弱链环节。因此对于运动员提升在比赛中的完成专项技术动作时能够产生更大的力量，提升了动作的经济性，避免了能量浪费，降低了受伤风险。

4、结论

总的来说，功能训练是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但也不能否认传统力量训练的价值。在实际的训练中教练员应该根据英式橄榄球的项目特点，制定出涉及专项特点的功能训练方法与手段，并获得理解和认识，把握训练的方向和重点，有针对性地选择相应的训练方法和措施,以一个专项的角度指导运动员的训练，有的放矢，提高训练的效率。第二，在进行功能性训练使应以传统力量训练为基础。英式橄榄球是身体对抗性极强的运动项目，因此不能否认传统力量训练对于运动员身体的保护作用。所以发展功能训练必须先进行基础力量训练，不能盲目进行。第三，功能性训练要循序渐进，合理运用。选择运动员能够承受的训练。考虑其肌肉、神经和骨骼的承受能力，身体发育的水平，认知的现状，循序渐进的安排训练方式与训练量；特别是处于青春期发育的运动员，身心变化快而且反复多，更要耐心细致，又要严格要求。