节奏训练——提升中长跑课堂效率方法探析

刘国海

（广东省河源市和平县华强〈和丰〉中学，广东 河源）

中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。要实现在中长跑运动中有效把握有氧与无氧的切换，合理调整呼气和吸气，确保自身的良好状态，加强节奏训练就显得十分必要。研究节奏训练在中长跑课堂中的应用，对于初中中长跑教学而言具有重要意义。

一、初中体育中长跑教学的现状

通过走访所在地区初中学校的部分学生发现，大部分初中生对于学校开展的这项体育运动比较反感，因为他们觉得中长跑需要消耗大量的体能，他们常常跑得上气不接下气，十分辛苦；还有一部分学生体质较弱，跟不上队伍，出现掉队现象，甚至在原地坐等同伴跑一圈回来再跑。在体育课堂上，教师将中长跑作为一项常规的运动项目，似乎成为课前热身运动，但是教师对于这项运动并不传授技巧和方法，似乎这项运动也不需要技巧和方法。在中长跑运动中，还会有学生因为体力不支，发生气短、胸闷、呕吐甚至晕厥等突发状况。中长跑作为锻炼初中生身体素质的重要方法之一，初中学校要想长期并有实效地开展这一体育运动项目，必须注重中长跑体育运动教学方法的应用。

二、节奏训练在初中生中长跑训练中的重要性

（一）节奏训练能够激发学生的热情

节奏训练法就是在中长跑运动过程中开展有停顿、有节奏的训练方式，中长跑运动本身是一件比较枯燥无味的运动，作为初中生，很难理解这项运动的意义，只是因为学校强制要求才被迫进行这项运动。从这点来看，初中生目前缺乏对于中长跑运动的兴趣和热情，参与运动锻炼的积极性和主动性不高。在中长跑运动训练中，运用节奏训练的方法，能够让原本枯燥无味的田径运动变得有趣起来，激发学生对课程学习的兴趣和热情，调动他们参与中长跑运动的积极性和主动性。根据体育教师传授的节奏训练技巧，学生在中长跑中可以通过呼吸调节、节奏把握的方法来缓解疲劳，给身体提供充足的氧气，让中长跑运动变得轻松。这种教学方式的使用，让学生更加主动地参与到中长跑运动中来，体验节奏训练带来的神奇效果，激发学生参与课程的欲望。

（二）节奏训练能够合理地分配体力

初中生对于中长跑运动缺乏积极性，其中很大一部分原因是因为中长跑运动需要消耗大量的体能，而这种体能消耗往往会让他们身心俱疲。节奏训练的使用，可以有效缓解这种疲劳现象，实现体力的有效分配，通过对节奏和速度的把握，调整好身体的重心，就能大大提升中长跑运动的效率。在节奏训练中，一般先快后慢，要根据自身的状况调整好速度和呼吸，合理分配体力，提升自身对节奏的感知，达到理想的运动效果，提升课堂教学效率。

三、初中体育中长跑节奏训练的方法探索

（一）击掌鼓励法

初中生对于节奏的掌握往往不能达到精准，在中长跑过程中，通过旁观者的击掌法对于运动节奏进行带动十分有效。利用旁观者的击掌，让中长跑中的学生感受到自身的运动是受到一定关注和监督的，从而更有积极性，更能专心投入中长跑运动中。击掌也是一种节奏的体现，学生刚开始不能体会到底怎样掌握节奏训练，对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。使用击掌法，让学生进行原地跑步，练习呼吸与步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段击掌报时的方法，对于培养跑的速度感很有效。

（二）节拍器训练法

节拍器是中长跑节奏训练中比较有效的节奏掌控道具，这种道具相对于击掌法来说更加精确，节奏感更强，学生在使用节拍器进行中长跑的节奏训练中，通过将自身的呼吸、步伐和节拍器的有效统一，最终达到协调的效果。

（三）榜样示范法

榜样示范法主要是体育教师将中长跑运动中表现比较好、节奏感比较强的同学挑选出来，作为中长跑的领队，带领整队学生进行中长跑训练。这种节奏训练法主要是通过示范引领整队节奏训练，让引领者通过对节奏的把握、速度和呼吸的调节让全体学生得到体验和感受，进而让学生逐渐养成自觉调节跑步节奏、速度和呼吸的习惯，最终掌握中长跑的要领和方法，达到提升中长跑课堂效率的效果。

（四）口令训练法

口令训练法也是中长跑运动训练中常用的节奏训练方法之一，主要是通过教师或者学生喊节拍的方法来对中长跑训练进行节奏的控制。例如“一二一”这种口令训练法就是比较常用的一种节奏训练法，教师通过节奏训练的强化，不断提升学生对节奏的把握意识，逐渐养成良好的节奏感。长时间的口令节奏训练，会让学生在潜意识里产生自主的口令意识，即使不再有人喊口令，也能通过大脑潜意识里的口令来协调运动动作，达到节奏控制效果。

中长跑是一项考验体能、耐心和毅力的体育运动项目，教师在中长跑课堂教学中往往忽视了方法训练，盲目开展中长跑运动，不仅会造成学生对课程的倦怠，还会使学生丧失运动训练的兴趣。而节奏训练是一种针对体育运动教学开展的教学方法，运用这种教学方法，能够有效提升中长跑课堂教学效率，值得推广应用。