帆板运动中的训练技巧之研究

李咏娇

（蓬莱市竞技体育学校 山东蓬莱 265600）

帆板运动实际起源时间较早，从上世纪五十年代此项运动逐步引入我国。随着近年来我国体育文化事业的快速发展，帆板运动项目也取得了相应的发展成绩。但是我国帆板运动与西方国家相比仍旧存在较大的差距，在身体素质以及综合训练过程中存有诸多问题。帆板运动根据实际发力点的特点，运动员通过双脚支撑，通关手臂扶着风帆，借助自然界当中的风力作用驱动帆板运动促使船体有序前行。传统的帆板训练已经不能全面适应新时期此运动项目的发展要求，需要根据帆板运动建立有效的训练技巧。

一、帆板运动训练的基本特点分析

帆板运动借助自然界的风力为前进的主要动力，运动员用双脚在帆板上站立，通过身体动态来促使帆板保持平衡，借助风帆最佳的受力效果促使帆板保持良好的速度前行，在最短时间内完成相关航程。帆板运动与目前大多数体育竞技项目之间存在较大的差异，帆板运动实际特点是在于不同风速中，连续竞技时间较长，此外竞技环境较为复杂，环境多变因素较多。由于受到自然风力和海浪运动形式的影响，使得此项运动实际训练方式也具有多样化特点，在技巧训练中需要将理论知识、实际技能、身体素质有机结合[1]。

二、帆板运动中专项训练理论分析

1.身体力量训练分析

身体力量素质是运动员在运动中对各项阻力进行克服的能力，在力量训练中包括相对力量、速度力量、耐力等进行训练。从目前帆板运动实际活动来看，对于身体力量具有一定要求，在帆板航行过程中需要考验运动员在起航时的爆发力以及航行过程中应对各类突发状况的能力。所以，当前需要采取综合性的力量训练过程，通过身体刺激、生理精神反应、增强力量反复循环练习，使得运动员能够结合水上与水下的身体力量训练，更好提升自身身体素质[2]。

2.速度训练分析

目前帆板运动中对于运动员自身运动速度具有一定要求，速度训练中需要融入运动动作速度、突发状况反应速度、移动速度等。速度训练对于当前运动员具有重要作用，在帆板起航、摇帆等过程需要运动员自身具备良好的速度能力，能够通过运动技巧以及摇帆技术更好的提升航行过程中的各个动作频率都属于速度训练。

3.耐力训练分析

耐力训练对于帆板运动员提升运动成绩具有重要作用，耐力素质是当前运动员能够保持长时间运动的能力。在帆板运动中，运动员要想完成不同航程的竞赛以及应对各项自然天气都需要借助耐力来作为支撑。自然界风速如果较大，运动员在实际行进运动中可以通过平摇的方式。自然界实际风速较小时，运动员持续摇动风帆对于个体上肢和下肢力量的耐力具有较高要求。

4.灵敏度训练

目前帆板运动中对于运动员自身灵敏度具有一定要求，运动员通过视觉和听觉收集运动过程中各个信号。经过思维意识进行全面反应后能够进行协调，改变运动方向。灵敏度训练是一项综合性训练模式，集身体力量与运动速度于一体。在帆板运动中，运动员需要对无规定运动规律的风浪进行应对，需要具备良好的灵敏度和身体协调性才能更好的完成竞技活动[3]。

三、帆板运动中的训练技巧探析

当前帆板运动训练需要遵循科学规范的训练方法，根据实际运动内容提出相关训练计划。由于运动员自身身体素质以及运动能力的差异，所以当前需要根据个体差异拟定相关训练方法。在实际训练过程中，各项力量训练需要适度，避免在运动中造成较大损伤。运动员身体素质较好的情况下，可以在训练过程中适量增加负重训练，但是实际训练强度需要从优控制。在力量训练过程中需要认识到个体之间的差异性，比如发展力量不能低于40%。爆发力的联系从帆板运动的基本特点出发，选取高速度、低力量的训练模式。根据相关数据统计分析，目前帆板运动员自身爆发力和耐力较差，在此阶段也容易产生各项问题，所以目前提升帆板运动技巧时需要注重爆发力和耐力练习。

此外，在技巧训练过程中还需要控制运动间歇时间，锻炼速度和力量的时间不能太长，间歇时间也需要进行控制，不然会直接影响到帆板运动员各项动作的速度。间歇时间不合理，会导致运动员运动兴奋度不断降低，不利于后续各项练习活动的开展。在强度较高、任务较大的帆板训练中，通过间歇训练法能够获取良好的训练成果。在训练技巧过程中需要合理控制时间，不然对运动员人体构成的疲劳在一段时间内很难有效回复，所以需要将各项训练活动时间进行协调，各项工作安排能够有效衔接，有效提升运动员训练的合理性[4]。

在帆板技巧训练过程中需要对核心力量进行锻炼，核心力量就是运动员在实际竞赛过程中能够确保的身体的平衡稳定性，使得身体力量能够向身体各个部门进行迁移。通过最佳的核心力量训练方法，能够有效提升运动员身体平衡能力[5]。通过核心力量训练也能够预防运动员在实际技巧训练中防止各类伤病的发生。当前大多数运动员受到伤病的困扰，在科学化的核心力量训练中需要全面调整运动员基本运动姿势，能够全面预防帆板运动过程中常出现的运动损伤，确保各项训练活动的开展。

结语

总而言之，现阶段完善帆板技巧训练是运动员获取良好成绩的影响要素，需要从运动员自身发展情况以及身体素质采取相应的训练方式。在技巧训练过程中需要采用科学化措施，尊重运动员个体的发展表现与差异之处，拟定明确的训练方法。训练方法需要做到因人而异，适度展开力量训练活动，使得运动损伤问题能够得到有效限制，提升运动员运动技巧和身体素质，从根本上提升训练的整体质量，全面提升我国帆板运动整体水平，从根本上提高我国在此项运动中整体实力，在一定程度上也能促进我国体育教育文化事业的全面发展。

[1]李咏娇,遇玺.简论青少年帆板运动员训练主动性的培养[J].运动，2017(1):29，22.

[2]吴强.浅谈帆板运动员在运动训练中如何培养专项意识[J].当代体育科技，2014，4(7):31，33.

[3]王洪军.帆板运动中摇帆的耐力训练[J].运动,2014(19):25-26，53.

[4]朱广新.浅谈核心稳定力量训练对帆板运动的作用[J].文体用品与科技，2016(22):82-83.

[5]莫泽海.帆板运动员运动训练中的专项意识培养[J].当代体育科技，2015(2):78-78，80.