探讨多种传统保健体育项目对中老年人心理情绪及免疫功能的影响

刘海斌

（泰山医学院运动医学与康复学院，山东 泰安 271000）

0 引言

体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神[1]。随着我国社会文明的进步与体质弱化，文化的张扬与人类的运动能力正逐渐衰退，导致人们身体发生肥胖、畸形而造成人们的心理情绪出现压力，身体免疫功能发生错乱，影响人类的健康与发展。尤其中老年人群会伴随身体代谢退化而引发慢性疾病，应根据中老年人自身体质和需求制定适合自身发展的体育项目。通过调查传统保健体育项目，例如，太极拳、有氧运动等，不仅降低了运动造成的风险，也有利于中老年人心血管系统、骨代谢、呼吸系统的发展，改善机体免疫功能，延缓衰老，提高人体心理健康水平。

1 浅谈传统保健体育项目

传统保健体育是中华民族数千年来在生产，生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结，是我国优秀文化的瑰宝。它可以预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族。传统保健体育是人们依靠自身的能力，通过相关的运动调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。随着我国医疗技术不断发达，以人为本的医疗观念推广，在医学角度推崇养生和治疗相结合，尤其是针对具有慢性疾病的中老年人，传统保健体育项目被广泛推广。它的宗旨是发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识的对自我心理、生理活动进行控制，以达到增强体质、防病治病的效果。同时，通过人体内部机能的调整，锻炼人的精、气、神，适用于体弱者、中老年者和慢性病患者。

2 传统保健体育项目的种类

传统保健体育项目是将运动人群从被动变为主动性的一些体育项目，自身不具有对抗性，它按照传统的中医养生保健术分为诸多种类，其中以太极拳、健身气功最为典型的传统保健体育项目，在中老年人中广泛开展。随着医学调查显示，步行、慢跑对心理和情绪的抑郁具有明显控制和改善作用，可增高体内激素水平，消除人们的沮丧心理，降低抑郁。因此，针对以上较为常见的传统保健体育项目对中老年人的心理情绪及免疫功能的影响，做出以下分析[2]。

2.1 太极拳

太极拳已被我国定义为国家级非物质文化遗产，它是中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，骨代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，其练习者可锻炼意、气、形、神，符合人体的心理和生理的需求。太极拳具有协调性、心静神凝等特点，因此成为中老年人的主要传统保健体育项目。它可有效的调控中老年人的负面情绪，提高心理健康水平，在练习过程中达到排出杂念，集中意念，加强了大脑的调节能力。太极拳在练习过程中采取腹式呼吸方法，缓解了心理和情绪上的压力，可通过整体的训练锻炼了中老年人的身体支配和平衡能力，改善身体各项机能和免疫功能，促进身体神经系统、呼吸系统和脑神经系统的完善，有效预防和控制慢性疾病、老年痴呆等疾病的发生。

2.2 健身气功

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，也是我国中华传统文化的重要组成部分。在习健身气功时需练习者调身、调息、调心合为一体进行的技能锻炼，三调合一的状态或境界即使气功修炼的基本特征。中老年人进行健身气功的锻炼可增强人的心理素质，改善生理功能，提高自身的生存质量。

2.3 步行运动

步行运动是最为常见，最为简单的一种运动健身项目，它适合任何人群。中老年人在进行中可自由调节和自行掌握运动速度、时间，从中感受到精神上的快感，调节体内激素平衡。不行运动可有助于中老年人降低体内的胆固醇含量，控制和降低血压，有效的控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁。由于中老年人骨骼和肌肉功能的日益衰弱，极易发生骨折等现象，步行运动可降低运动难度和危险度，起到了健身作用，也可增强中老年人心脏血管系统的功能，促进免疫功能的良好运行[3]。

2.4 慢跑

慢跑也被称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏进行热身或锻炼。中老年人进行慢跑可保持良好的心脏共嗯，对肺组织具有防治弹性衰退作用，同时也可有效的预防肌肉萎缩，冠心病，高血压，动脉硬化的发生。根据相关调查表明，部分中老年人的慢性疾病发病因肥胖导致，慢跑运动可加速脂肪消耗，可达到快速的减肥目的，减轻了中老年人的身体负担，也增强了体质，缓解了身心痛苦[4]。

3 传统保健体育项目对中老年人心理情绪及免疫功能影响的意义

传统保健体育项目具有养生的特点，它的宗旨是通过调养精神和形体来增强中老年人的体质，提高防病能力，保持健康状况。传统保健体育项目的发展特点是从中医角度出发，根据中医辩证法导致人体发病的因素由人的七情所引发，长期的精神郁闷、压抑或突然遭受到剧烈的精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会造成阴阳、气血失调，同时也会引发人体脏器和免疫功能发生紊乱，失调而发生疾病。传统保健体育项目将中医理论作为了指导思想，它强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，并使这种结果直接作用于中枢神经及植物性神经系统，从而缓冲和改善不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反应，维持人体内各项机能的平衡，达到预防慢性疾病和心脑血管等疾病发生的目的[5-8]。此外，传统保健体育项目在开展过程中为主动性运动，中老年人在运动中可根据自我的身体情况，进行调整和合理安排，降低了运动中意外伤害的发生。

4 结论

随着社会文明的进步，运动项目不断多样化，多数运动具有剧烈性、对抗性特点，中老年人在锻炼中极易受到伤害。但伴随中老年人年龄的增长，不进行适当的体育运动，不仅增加了慢性疾病发病频率，也为其他心脑血管疾病埋下隐患。传统保健体育项目具有医疗和体育的属性，中老年人在运动中可有意识的控制心理和生理活动，增强体质，达到预防疾病发生的目的。传统保健体育项目的推行避免了运动的不良事件发生，也可调节中老年人的心理情绪状态，起到积极向上作用，有利于免疫系统功能的平衡，值得在中老年人群中广泛推行。