运动对老年人健康体适能的影响

许子欣

（吉首大学体育科学学院，湖南吉首416000）

1 引言

根据相关人口学家的数据推算得出，我国截止到2050年，60岁以上的老年人口将多达4亿，并且我国的老年人口在全国人口总数汇总占有比例为1/4。另外，北美及欧洲的许多国家和地区60岁以上的老年人总数也会有着明显的提高，并且老年人的人口总数也将达到人口总数的20%。另外，据相关学者的预测，在2050年时，人口老龄化问题已经不再是各国国内的问题，会升级为国际共同面临的问题，并且老年人的身体健康也将会成为世界各国所共同关注的统一问题。据美国运动协会的相关实验研究表明，适当合理的体适能运动对于老年人来说有着极大的益处，其在一定程度上能够提高老年人的身体健康。例如：老年人在进行适当的肌肉抗阻练习运动后，肌肉力量在一定程度上能够得到相应的提高，并且，老年人在进行一定的肌肉抗阻练习后，能够有效地降低发生骨质疏松的概率。

健康体适能概念源自体适能。最早将体适能定义为个人有效的活动的程度状态的是美国的一个健康体育舞蹈协会[2]。不同的健康组织对于体适能的定义也是不同的。世界卫生组织认为，体适能是个人在完成日常工作以后，在身体不会感觉到疲劳的前提下，能够有能力去应对并且享受休闲的一种能力。而美国健康与服务部却是这样定义体适能的：体适能是人们所具有的或者获得的与其完成体力活动能力有关的一种身体素质，拥有良好的体适能的人往往能够以较为旺盛的精力对日常需要完成的事物进行处理，并且在处理后并没有展现出劳累的状态。

与运动体适能相比，健康体适能能够更加大众化。并且，每个人能够进行高效的工作以及正常的生活的前提就是拥有一个较好的身体。据相关实验数据表明，老年人在保持良好的体适能运动时，在一定程度上能够有效的降低老年人意外摔伤的可能性，进而最大程度地降低了老年人致残的概率。因此，对于普通大众来说，体适能测试应当以健康体适能项目为主。

2 运动对老年人肌力、肌耐力的影响

肌力是指肌肉对抗某种阻力时所发出的力量，肌耐力是指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。对于老年人来说，保持一个稳定的肌力以及肌耐力在促进老年人身体健康以及预防各种慢性疾病都有着极大的帮助。但是，人体的肌力与肌肉耐力衰退时，在进行运动时，肌肉就会因自身无法有效的维持正常的运动而出现严重的疲劳和疼痛现象，导致老年人的体力得到一定下降的主要原因有如下四点：

①当人体体内的脂肪或结缔组织积累增多时，人体内的脂肪就会取代肌肉组织。据国外的相关工作者研究表明：其在对运动员进行研究发现，当体重每增加5公斤时，其中脂肪就会占据身体总体中的15%；当人体的体重每增加20公斤时，人体体内的体脂就会高达30%。

②运动单位动员过程中，神经纤维突触小体释放减少。

③人体体内的胶元蛋白ATP酶活性会随着快肌纤维选择性数目减少或体积变小而下降。

④对于人体来说，无论是男性还是女性，当肌肉组织的弹性得到一定的减弱时，肌肉组织的收缩阻力就会增大，进而使得肌力下降。

3 运动对老年人柔软度的影响

柔韧度是指人体关节在任何能够进行屈、转、扭等伸展活动时，当人体活动到最大范围时，人体不会受到姿势而破坏的能力。人体的柔韧度通常情况下会分为静态柔韧度以及动态柔韧度。静态柔韧度主要是指以关节为主要支点而进行的一系列活动，而动态的柔韧度主要是指对于动作的阻力或者是抵抗。由于不同的肌体在组成和构造方面都有着极大的不同，所以，不同的肌体例如：肌肉、肌腱、骨骼等都会对人体的柔韧度产生一定的影响。而对于人体来说，具有良好的柔韧度，可以使运动变得更加有效率，甚至可以防止人体在运动的过程中受到一定的伤害。

4 运动对老年人心肺功能的影响

心肺适能是指个人的肺脏与心脏从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。所以，本文将心肺适能特定义为个人的心脏、血管、肺脏等人体的循环系统当中存有的有氧能力的指标。心肺适应能力越强，人体循环系统当中的有氧指标越高，因此运动的时间也会持续的更长，同样也不会较快的产生疲劳感。

当人们进入老年期时，人体的心血管系统等其他循环系统都会发生极大的变化，心血管系统和呼吸系统的功能都会得到明显的降低。另外，当人们进入老年期时，血管动脉的弹性会极大的降低，而血管的舒张末期的容积就会扩大，进而使得动脉的收缩压变高。而就相关研究的数据报告分析情况来看，在动态情况下，老年人的动脉输出量都会保持在一个相对平稳的状态，但是在安静时，老年人的脉搏输出量就会有所下降。然而，导致这一现象的主要原因就是人的年龄呈线性。据数据表明，当人体在进行最大限度的运动时，与年轻人相比，老年人的血压以及血管阻力都会较高。其次，随着年龄的增长，人体的肺功能指标无论是在静态时还是在动态式，其都会相应的衰退。

5 运动与老化

老化主要是指人肌体中的某个组织、器官或者是某项系统进行的综合性的退行性的变化，并且老化可能会发生在人生命的早、中、晚的各个时期。人体的老化是人类在进行自然的发展过程中所必须经历的，但是，运动能够有效的缓解人体老化所引起的有氧耐力、血压、骨骼密度、关节活动等各项生理功能的衰退速度。国外的相关学者在进行研究后发现，老化作为一个人体变化中复杂的过程，其中包含了遗传、慢性病等多个因素，不同的因素之间存在着一定的影响，并且其又对老化的过程有着一定的作用。但是，对于老年人来说，进行有规律的运动能够在一定程度上改变人体中不同系统的适应能力，并且更加有利于老年人的身体健康。数据显示，当老年人进行规律性的运动时间越长，就越能够保证身体的相关系统的适应力，越能够有效的缓解老年人的老化速度[1]。就潘志军对12名冬泳爱好者的研究数据显示，参加运动的老年人的红细胞SOD活力及血浆MDA比没有进行运动的老年人红细胞SOD活力及血浆MDA高。

6 结语

通过本文论述可知，人体的老化以及寿命的终结是生命在进行相应的运行当中所遵循的必然规律。而对于人体来说，若要有效的延缓衰老，进而延长老年人的寿命，并且最终提升老年人的生活质量,进行适当的体适能运动是必要的，并且在进行运动的过程中要以快乐的心情去体验体适能带来的效益，才能有效的提高体适能运动带来的收益。而在进行体适能运动时，老年人更加需要的是运动的原动力，这是老年人享受健康生活的根本。