功能性测试在非体育院校网球教学中的应用

杨金凤

网球运动是一项集娱乐,竞技与观赏的运动项目,深受大学生的喜爱,网球运动的特点是运动技术复杂,战术变换快,对抗激烈、运动量大、强度高、持续时间长、能量消耗大。网球比赛中，每个击球动作都要经历预测、判断、反应、动作四个阶段，但是这些都是在瞬间完成的，要求运动员做到判断快、反应快、移动快、动作快，这无疑对运动员的速度素质提出了较高要求。运动员要克服身体阻力与惯性完成冲刺、急停、跳跃等技术动作，需要运动员具有较高的力量素质。由于网球专选学生的网球运动经历短暂，大学之前接触到网球运动的学生很少,专项身体素质基础较差,这些综合因素会更容易造成大学生运动损伤。在网球的训练和比赛中,技术和战术的快速变化需要运动员有稳定的重心和较好的协调性,练习者不仅要有一定的力量基础还要有各个关节的灵活性，因此，本研究通过FMS进行测试，可以有效的检验出网球专选课的学生在基础力量、灵活性和稳定性等方面存在的问题，从而为下一步的教学提供训练指导。

1. 研究对象

本研究以常熟理工学院2014级和2015级网球专选课大学生为测试对象，其中女性10人，男性15人，基本情况见表1。

表1 2014级网球专选课学生的基本情况

表2 2015级网球专选课学生的基本情况

2. 研究的方法

文献资料法：通过中国知网查阅国内外有关FMS功能性测试的资料，特别是在非专业运动员中的研究。通过体育书籍和杂志收集相关资料。

调查法：通过对普通高校网球教学进行调查，发现在基本运动能力方面的问题，包括损伤和运动能力提高的问题。

数据统计法：对测试的数据进行分析

访谈法：通过与从事网球教学的专业教练了解目前网球运动员基本运动能力的情况，并对普通大学生在运动能力方面的差异进行探讨，掌握FMS测试在网球运动中的实践性应用。

实验法：对选定的测试人员进行测试，将测试结果进行统计分析。实验地点:常熟理工学院网球场。

3. FMS法的运动机制

3.1 FMS法的基本涵义

MS(Functional Movement Screen,简称FMS测试)测试是目前美国广泛应用于康复和体能训练领域的一种测试方法，具有易操作、好评价、测试安全等优点。发明人利用7个基本的功能性动作测试(深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、、俯卧撑和体旋)来评定和筛查人体动作的功能，它包括深蹲、栏跨、分蹲、肩部柔韧、俯卧撑和体旋。其中深蹲、俯卧撑是对称性动作，而栏跨、分蹲、肩部柔韧、主动举腿和体旋 5个动作测试分为非对称性动作，需要左右测试，肩部柔韧、俯卧撑和体旋附有3个伤病排查动作。 这7个基本动作模式并不是构成体育运动功能动作的基础，而是构成这些基础的基础。这7个基本动作模式代表了人体的基本运动方式，能够将所有体育项目统一起来。使用这种方法也可以测评出受测者的一些基本运动能力，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体动作完成和动力传递的有效性和流畅性，通过FMS测试可以为制定训练计划的提供参考依据。

3.2 测试方法

首先对学生讲解每个测试动作的基本要领和测试的目的，组织学生进行测试前的练习，等学生熟练动作后，开始正式测试。测试人员2名，分两组进行，男女分开，严格按照测试标准进行打分，并记录每名学生在测试过程中出现的问题。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分，总分21分。在具体测试中，个别动作需要对运动员的左肢(L)和右肢(R)分别进行测试评分，以便发现受测者两侧是否对称，综合得分以左右腿最低分为准。

0分：测试中任何部位出现疼痛。1分：受测者无法完成这个动作或无法保持起始姿势。2分：受测者能够完成这个动作，但完成质量不高。3分：受测者能够高质量的完成整个动作。

4. 测试结果

4.1 讨论与分析

4.1.1 总体分析

从表3和表4的总分表可以看出，男生的成绩要好于女生，女生的平均分在15.5，男生为16.53，这与男生的基本身体素质密切相关，从运动年限来看，2014级的男女生之间的差距很小，平均分仅仅相差0.4分，而2015级男女生之间差距很大，要相差2分，男生明显好于女生。

4.1.2 测试内容分析

深蹲是展现肢体灵活性和身体躯干稳定性以及肩部、髓部在对称姿势下完成动作的能力,良好的深蹲动作可以使下肢爆发出最大的力量,测试结果来看,25名学生在深蹲(DS)测试中，除了两名学生得分在1分以外,其余学生得分均在2分以上，表明该级学生踝关节、膝关节及髋关节灵活性较好；在肩关节灵活性(SM)测试中女生左右的测试数据好于男生，这说明女生的肩关节后伸、内收能力的灵活性较好，男生在左侧肢体的灵活性较差。直腿上抬(ASLR)测试结果整体水平较高，除一名女生得一分以外均在2分以上，表明学生大腿后部肌群的柔韧性较好。在躯干稳定俯卧撑和旋转稳定性测试评估中，男生得分明显高于女生，这与男生的核心力量有关。跨栏步以及在弓步下蹲方面的测试结果不是很理想，特别是女生，说明学生踝、膝、髋关节稳定性较差，腰椎及整个躯干的稳定性也较差，下肢基础力量较差。男生的直线弓箭步蹲(ILS)测试结果还可以，说明男生大腿股四头肌和腘绳肌基础力量要好于女生。在左右肢对称性方面，右侧腿的稳定性、基础力量好于左侧腿。

表3 女生测试结果(单位：分)(前5名为2014及学生)

表4 男生测试结果(单位：分)(前8名为2014及学生)

综上所述：两个年级的女生和男生的肢体关节灵活性和柔韧性表现为良好，但在各个关节的稳定性方面较差，核心区域和下肢力量较弱，右侧腿稳定性、基础力量好于左侧腿，男生腿部基础力量较好，女生腿部基础力量较差。

5. 教学建议

对学生使用FMS进行测试的目的就是为我们下一步的教学提供建议，而在教学计划制定方面，在保证正常训练内容的基础上，需要增加一些新的针对性的训练方法，特别是针对个别学生的练习，这样才能解决测试中出现的问题。将训练计划分为三个阶段，每个阶段时间为一周。

5.1 第一阶段综合基础训练

综合提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性的练习，特别是2014级的学生。速度主要提高短距离的加速能力，快速移动能力和爆发力速度。力量主要训练爆发力，包括手臂、髋、膝、腰腹部、和背部的屈伸力以及上下肢的力量练习。耐力练习在进行耐力训练时，可以用长距离慢跑、长距离游泳、跑楼梯练习等方式提高运动员的有氧耐力，快速折返跑、五十米跑等方式训练运动员的无氧耐力。灵敏性练习主要提高观察力和反应速度。柔韧性练习主要提高髋、腰、膝、腕关节的活动幅度以及上下肢肌肉和韧带的伸展能力上。

5.2 第二阶段 专项力量练习

5.2.1 下肢力量练习。进行各种蹲起的渐进式力量练习，由双腿蹲起过渡到弓步蹲起，最后进行单腿蹲起，左腿负荷更大。静蹲: 提高腿部的肌肉力量,保证膝、踝、髋稳定性。练习方法: 双腿分开与肩同宽,双手屈肘与肩平,目视前方,逐渐屈膝下蹲,至大腿约于地面平行,保持30秒；单腿蹲起:一腿支撑，另一腿平举，下蹲，起立。主要是发展大腿前部肌肉；负重分腿跳:身体直立，颈后负杠铃，连续快速前后分腿跳。

5.2.2 腰部核心力量：重点解决踝、膝、髋关节，腰椎及整个躯干的稳定性。练习方法：平板支撑、仰卧起坐、转体仰卧起坐、对角仰卧起坐、腿前交叉仰卧起坐、抬腿仰卧起坐、抬放腿、坐立转体、俯卧两头起；持有实心球的腹部力量训练(3)上肢力量练习。实心球练习:持有实心球的正反手的练习；借助橡皮筋、弹力带进行各种推、拉练习，逐渐由双手推拉过渡到单手推拉；跪膝俯卧撑：跪姿俯撑，双膝并拢，双手分开与肩同宽，身体从头到膝成一条直线，身体向下至大臂平行于地面，每组15个以上；借助杠铃的推举，多用于男生的上肢力量。

5.3 第三个阶段 专项速度和柔韧性练习

在专项力量练习的基础上，提高专项速度和柔韧性练习，专项速度主要为位移速度和动作速度，主要的训练方法为最大强度的重复训练法，训练方法为原地跑、助力和阻力冲刺跑、加速冲刺跑、动作速度包括双腿屈膝高跳、袋鼠跳跃、蹲跳等。在力量的基础上，采用静力和动力拉伸提高各个关节的活动幅度以及上下肢肌肉和韧带的伸展性。

第四阶段 ：再测试，检验训练效果。

6. 结束语

通过简便易行的FMS测试法可以对网球专选课的学生进行身体的测试，可以发现某个关节的灵活性、稳定性、柔韧性等方面的问题，找出造成运动损伤的潜在因素。通过测试发现网球专选的学生在力量上存在问题，特别是核心力量和下肢力量，从而影响关节的稳定性，所以在这为我们今后的教学提供了有效的指导和训练建议。

[1] Gray Cook,Girard O,Lagally KM. Functional Movement Screen[J].Journal of Sports Sciences,2011,(19).

[2] 黄华娜 .论网球运动员的体能训练[J].周口师范学院体育学院，2015,3:245.

[3] 王刚，朱琦对高校网球运动员身体训练现状的调查及对策研究[J]北京体育大学学报，2007(1).