男人千万不能缺这种激素

☉吴茜茜

睾丸激素是最重要的男性性激素。睾丸激素水平随着年龄的增长而下降，低水平的睾酮也会影响性功能，导致性欲降低、勃起和不育。但是男性可以采取措施来减缓，或许可以逆转这一过程，不妨试试以下6种方法提高睾丸激素水平：

1.充足睡眠

睡眠不足会影响身体正常运转所需的激素和化学物质水平，包括睾丸素。

芝加哥大学的一项研究发现，睡眠不足的男性睾丸激素水平会下降。年龄在24岁左右的10名健康男性在家中每晚睡眠8小时，然后在实验室度过了接下来的11个夜晚。他们3个晚上每晚睡3个小时，然后接下来8个晚上每天只睡5个小时。在最后一晚，医生们每隔15～30分钟检查一次他们的血液，他们睡了10个小时，以及睡眠受限的时间。

研究人员发现，仅限1周的限制性睡眠后，白天的睾丸激素水平下降了15%。相比之下，正常衰老使睾丸激素每年减少1%～2%。优先考虑睡眠可能有助于维持睾丸激素水平。人们应该每晚至少睡7～8个小时。

2.保持均衡饮食

长期研究表明，良好的饮食对维持睾丸激素水平和整体健康至关重要。根据《神经炎症杂志》的一篇报道，低睾酮水平和超重可能导致各种炎症和神经功能受损。另外一项研究显示，暴饮暴食会破坏激素水平。这种效果在运动员和非常活跃的人中最为明显。

最好的饮食包括大部分的食物，并提供健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质的平衡。健康营养的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡，促进最佳的长期健康。

3.减肥

研究表明，体重较重的男性睾丸激素水平较低。《临床内分泌学》杂志的研究称，14～20岁的肥胖男性睾丸激素水平比不超重的男性低50%。

4.保持活跃

《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究发现，一个人越活跃，他体内的睾丸激素就越多。另一项研究表明，增加体力活动比体重减轻更有利于提高睾丸激素水平。然而，最好不要过度运动，因为高强度的运动可能会导致低睾丸激素。事实上，同样的研究发现，长跑运动员的睾丸素水平可能较低。研究人员推测这可能是由于能量不足和营养不良。

5.减轻压力

长期和慢性压力是危险的，可能导致身体出现许多问题。压力会使皮质醇激素升高，皮质醇负责管理免疫反应和新陈代谢等过程。

皮质醇升高会对睾丸激素产生负面影响。2016年的一项研究发现，压力事件导致男性睾丸激素水平的不稳定变化。在期末考试前的2个月内，58名男女医学生填写问卷，并在考试压力下给予唾液样本。研究中的男性在检查压力下显示唾液睾酮显著增加，而女性睾酮水平显著降低。研究人员表明，男性研究参与者的压力反应导致了攻击性、情绪抑制和沉思，这可以解释两性之间的差异。

6.维生素和营养补充剂

《激素和代谢研究杂志》上的研究发现，服用维生素D补充剂可能会纠正缺陷，甚至会增加睾丸素水平。每天至少15分钟的阳光直射也可以控制维生素D水平。鲑鱼和其他脂肪鱼或强化牛奶和谷物制品富含维生素D。

《生物微量元素研究》杂志的研究发现，至少服用1个月的补充剂会增加睾丸素水平。报告补充说，与不运动的人相比，运动的人睾丸素水平会有更大的提高。

与镁一样，缺锌可能导致睾丸激素下降。2007年较早的研究表明，4周的锌补充可以防止不爱运动的男性体内睾丸素水平下降。富含镁的食物包括全谷物和深色绿叶蔬菜。深绿色、亚麻色和南瓜色食物种也富含锌。