健步走也有规范动作

文/朱鑫璞

三点一线

“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三点在一条垂直线上。避免驼背，胸腔打开，呼吸更流畅，塑造良好上身姿态，减少背部疲劳。

百汇上引

百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上，这样才能避免颈肩过度前倾，调整颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。

弯臂摆手

健走中，要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走路过程中离心力过高，导致血液回流不畅，出现手臂麻、胀的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则避免这类问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

躯干扭动

绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。