0岁就要学运动

文/郭建军

近日，中国妇幼保健协会出台《婴幼儿运动发展指南》，指出0岁就要开始运动了！

让孩子愉快的接受运动，就要从婴幼儿抓起，经历躯干稳定期、动作稳定期、基本动作技能稳定期和运动习惯形成期这四个阶段，让运动成为一种习惯。

驱干稳定期。孩子在1岁以内是躯干稳定期，这个时期家长可以让孩子趴着进行俯卧训练，用力或者向上抬头，锻炼膈肌、颈部和背部肌肉。刚出生时可以趴在妈妈肚子上，稍大一点可以趴在床上、瑜伽球上等，循序渐进加强难度。

动作稳定期。1～3岁是动作稳定期，孩子应该能够稳定地进行探、踢、扔、跳、跑、抛、接等简单的动作，保证肢体的协调。家长在平时应该有意识地引导孩子做出这些动作。

基本动作技能稳定期。3～14岁是基本动作技能稳定期，可以让孩子尽可能多的尝试不同的基本动作。所有的运动都是由基本动作构成的，如打篮球时要用到跑、转身、蹲、躲闪、运球等，基本动作掌握得越多，能熟练的运动就越多，慢慢地孩子就会形成运动习惯。

运动习惯形成期。14岁后是运动习惯形成期。跟朋友们踢球、打篮球、游泳等，能够增进相互间的感情，对孩子以后的心理发育和社会适应能力的增强都是至关重要的。

此外，儿童运动还应注意多样均衡，不能太过单一。做到运动强度、形式以及部位的多样化，合理安排有氧和无氧运动、关节柔韧性活动、身体平衡和协调性练习等。