多走沙地可锻炼下肢韧带

文/刘刚

走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。

万一韧带损伤，其恢复相对比较慢，这与韧带结构的特殊性有关。韧带是比较坚韧的结缔组织，血供不是很丰富。另外，人们受伤后往往无法完全停止工作和学习，还在坚持着进行活动，这也会对恢复产生影响。

以膝关节、踝关节韧带损伤的恢复为例，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。

至于是否要热敷，专家建议，发生损伤后应让正规医院的医生评估，一般在24小时后（特别严重的在48小时后）才考虑热敷。非手术情况下韧带修复，需要靠血液循环的改善，将韧带康复需要的物质带到局部，而局部产生代谢的废物则通过血液循环、关节液的代谢把它带走。

韧带损伤3～4天后，运动前热敷3～5分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。每次活动20～30分钟，再冰敷3～5分钟防治肿胀。

韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动会受限制，更加不想动了。但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动；关节肿胀或者有严重的禁忌症者除外。如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼，通过肌肉的力量来代偿部分韧带的功能。损伤恢复后期如果有条件的话，可多在海边等沙地上行走，该方式能锻炼下肢肌肉韧带，有助于预防下次损伤的发生。

专家表示，以上方法是针对普通的关节韧带损伤。如果是骨折伴随着韧带损伤等特殊情况，需听取骨科医生专业意见。