女性最易陷入的9个消极思维

美国大脑健康之父亚蒙发现，相比男性，某些消极思维模式在职场女性的身上更容易出现。当女性担忧时，她们忙碌的大脑会启动，开始进行联想。一个令人担忧的想法会迅速与其他想法联系起来，像滚雪球一样变得势不可当，失去控制。亚蒙博士提出了职场女性最容易陷入的9种消极思维，并给出了应对策略。如果能及时洞察到这些想法，我们就有机会及时做出修正和改变，让日常工作生活变得更加有效而愉悦。

1.内疚型

共情是女性的一个独特优势，但它也会把人卷入别人的悲伤与痛苦中。当你的想法中出现“应该”“必须”“应当”“不得不”等字眼时，你很可能是在用内疚折磨自己。比如，最好不要说“我应该打电话给凯西，帮助她解决工作中的困难”，而是问自己这种行为是否符合你的目标和时间安排。如果回答是否定的，那么你应该选一个更合适的时间去打电话。

2.感觉至上型

女性的一个重要优势是知道自己的感受，但是这项优势的不利之处在于，它容易让女性用感情代替思考。例如，“我觉得你不爱我了”或者“我觉得我受到了不公正的对待”。感觉有时会撒谎，尤其是当人疲劳、饥饿、担忧、承受着压力时。不要让你的消极感受掌控你的思考，要把你的感觉写下来，寻找背后的证据。

3.命中注定型

当你用命运来解释事件的时候，你会武断地做出最糟糕的预测。如果你要去赴约，并预测结果不会很好，那么你会只盯着约会对象的消极方面，变得反应不太积极，不太开心，也不太有趣。预测两个可能出现的好事，你的心情也会变得更好。

4.读心术型

即使在对方没有告诉你的情况下，你也相信自己知道对方在想什么，那么你就是在读心。如果某人用古怪的眼神看着你，你可能会想：“我知道她不喜欢我。”或许那个人只是今天心情不好。分清有益的直觉和有害的读心术型消极想法并非易事，但是一旦你学会了如何消除这种消极的想法，你的人际关系和情绪将会得到改善。

5.个人化型

“上大学的女儿数学考试没通过，她上高中时我本应该花更多的时间来辅导她的功课”。把女儿的失败看成自己的问题便是思维障碍的表现，因为对于上了大学的女儿来说，她应该为自己的学习习惯负责，而不是由你来负责。既不要把所有的失误都归咎于自己，也不要认为其他人的行为都与你有关，而应该准确反映现实。

6.以偏概全型

这种类型消极想法的特点是会出现“总是”“从不”“没人”“每个人”“每次”“每件事”这样的字眼，那么你就会把一个临时的消极状态看成永久的现实。比如“他从來不听我的”“我总是不得不做她希望我做的事情”“除了我之外，家里的每个人都我行我素”。

这类想法关闭了其他可能性，让你变得更焦虑或者更抑郁，你需要想的是是否还有其他可能存在。

7.只看消极面型

大多数人和大多数经历都是积极与消极并存的。运用明智的判断来避免危险的、不健康的或令人不快的情境的确很重要，但同样重要的是，不要过分夸大其中的一个消极因素。只盯着消极面肯定会令你感觉不好，而只盯着积极面通常会令你感觉太好。

8.贴标签型

无论是给你自己还是给其他人贴上一个消极的标签，都会使你无法看清相应的人或情境。“他是个笨蛋”“我是个白痴”“多么愚蠢的规则”“说出这种话太可怕了”，这种标签会让你不能清醒地认识某个人、某个规则或某段评论。

9.责备型

有时别人会做出伤害我们的事情，但是即使如此，责备也是有害的。当我们说“如果你当初没有做……我本可以过得很好”时，我们其实是在说“你具有掌握我生活的所有权力，而我一无所有”。责备型的消极想法会让你觉得自己没有控制力，所以它是最有害的自动的消极想法。

编辑/刘柳