节后减负8大招

“每逢佳节胖五斤”相信是不少人过节时的真实写照，如何在节后快速且健康地瘦下来？我们为过节时放肆大吃的你准备了八条建议，让你可以更快更健康地瘦回来。

节日期间大吃大喝的后果是身材走形。想要健康快速地减肥瘦身，除了多运动，吃的问题还是要靠吃来解决。

“断食”有风险

“断食法”虽然能让你暂时瘦下来，但对身体的影响却是不可逆转的。人体总摄入量低于基础代谢时，我们的身体就会立刻察觉，进而采取行动，中止一些不必要的生命活动。严重的节食者还会产生心跳减慢的情况，甚至不排除女性有闭经的可能。

果汁减肥糖分大

“果汁减肥法”并不能让你快速瘦身，如果没有系统地学习过营养学知识，只靠自己搭配蔬果或者从网上寻找果汁偏方，会引起糖分过高的问题，瘦身不成反而增加身体负担。

咖啡瘦身刺激大

过节时天天火锅烧烤吃得不亦乐乎，节后想快速瘦身就用饮浓茶咖啡来“刮油解腻”？浓茶和咖啡中都含有影响胃酸分泌或者妨碍吸收的物质，如果你肠胃功能本身就比较敏感，饮用它们反而会引起反酸、腹胀等不适。如果你有胃炎或者胃溃疡，那更是不良刺激。

不吃蛋白质身形差

不吃肉只吃蔬果不仅不能让你瘦，久而久之体形还会越来越难看。这种饮食方法不足以应付机体正常运作，尤其是不能为肌肉补充营养。一旦它想要吸收营养，而我们无法真正为其提供营养物质，基础代谢就会越来越低。

每天来顿蔬菜餐

在三餐摄入高膳食纖维食物如杂粮、红薯、山药等的基础上，适当减少主食和鱼蛋肉制品，再配合大量的蔬菜，就能够有效地减轻肠胃负担。

大啖香蕉不可取

过节时大鱼大肉蛋白质摄入较多，蔬果摄入量不够，会导致肠道内菌群增生，令正常的肠内生态系统暂时紊乱，引起便秘。这时很多人会大量吃香蕉，但这并不是好的选择。香蕉的热量和糖分相对较高，为达到“通便”所吃的量，很可能会引起更多的腹胀。

多吃杂粮

在不同的米、豆类组合中，五谷杂粮的蛋白质含量最高且GI指数（血糖生成指数）较低，进入身体后不会令身体的血糖产生很大波动，不但让人耐饥饿的时间持久，还会不断地释放糖原，保证身体持续供能，同时也可有效阻碍脂肪的堆积。

办张健身卡

过节后去试试年前穿着还松的牛仔裤吧！“管住嘴，迈开腿”永远是瘦身的不二法宝。想要消除过节时的发胖，在均衡营养的前提下节制饮食、戒掉零食并积极运动，才是更行之有效的办法。