不做这样的“硬汉”

◎文/隋瑞雪 朱素颖

不做这样的“硬汉”

◎文/隋瑞雪 朱素颖

腿硬：治关节病分三步

有些老年人膝盖疼，活动后加重，甚至不能弯曲。很多朋友自己“当医生”，热敷、理疗、贴膏药、止痛药都是常用的办法。然而，这些自作主张的方法可能不但不会对病情有所缓解，甚至会加重病情。建议遇到上述情况早就诊、早诊断、早治疗。在医学上把这种随着年龄增长而出现的膝关节疼痛叫“骨性关节炎”。对于骨性关节炎，治疗有个三部曲，第一步是通过药物治疗，包括口服药和关节腔内注射玻璃酸钠；第二步针对中度情况，采用微创关节镜手术；第三步针对重度，采用关节表面置换。虽不能让关节重返20岁，但可有效改善生活和运动质量。

腰硬：坐姿不对腰受罪

很多男性一工作就是“久坐”状态：前倾、驼背……不良坐姿久了总觉得腰疼，顺带着大腿又疼又麻，用手敲击腰部也会有疼痛感，这是腰间盘突出的表现。建议有这样症状的朋友纠正不良坐姿，可睡稍硬点的床；坐的时候，牢记“胸部离桌边一拳”。如果总忘，不妨戴个造型夸张的长项链，或切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到提醒作用；还可尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标（鼠标左右键可做相反设置），也能有效避免身体总向一侧倾斜。如果腰实在不舒服，最好到医院做个CT检查，确诊后再说治疗的事。

肩硬：试试“腹式呼吸”

“硬肩族”因肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬。不仅肌肉负重，还会压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛，出现头疼、手脚冰冷等症状，甚至致使自律神经紊乱。成为“硬肩族”的另一个重要因素是呼吸。当压力无从释放，情绪烦躁时，人会进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸短促，因此肩膀频繁上下运动，肌肉总绷着劲儿，久而久之就成了硬肩族。这时可尝试“腹式呼吸”。有氧运动可改善呼吸。如没有时间，也应在空闲时，尝试深呼吸。最基础的方法就是憋气后再深呼吸：首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气；然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。一天反复练习几次。

肝硬：应酬最忌拼酒量

肝硬化是“酒鬼”们的常见问题。肝硬化早期由于肝脏代偿功能较强可无明显症状，后期则以肝功能损害和门脉高压为主要表现，并有多系统受累，晚期常出现上消化道出血、肝性脑病、继发感染、脾功能亢进、腹水、癌变等并发症。预防肝硬化，应首先从饮食、生活起居做起。忌烟酒、忌辛辣刺激；避免吃坚硬粗糙食物；蔬菜要切碎制软；不吃带骨刺食物，以防食物划破弯曲的静脉丛；少吃产酸产气的食物：如红薯能使胃酸增加，产气食品如萝卜蒜苗等易引起胀气。保持大便通畅，避免用力排便、咳嗽等。劳逸结合，避免过度劳累。

血管硬：运动要循序渐进

骨头、肌肉会变硬，其实血管也会。动脉硬化就是动脉的一种非炎症性病变，一般男性多于女性。它会使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。但合理运动可促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗过剩热量，使身体脂肪比重减少，有效防治动脉硬化。不过，运动量需循序渐进，每天30分钟活动，可分3次，每次10分钟。依个人情况，选择跳绳、体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。饮食上，减少肥肉、猪油、蛋黄、鱼子及动物内脏等高胆固醇、高脂肪、高糖食物摄入，多食蔬菜、水果、牛奶、大豆、生姜、木耳、茄子、大蒜等食物。