身体功能训练对预防运动损伤对策的研究

敬星磊 周晓龙

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 身体功能训练已经从一个陌生的词到现在逐渐被人所熟知，功能性训练起源于损伤与康复，经过实践与演化身体功能训练不仅仅止步于损伤和康复，也可以运用到训练、强身健体等多个方面。2006年我国引入身体功能训练后，它的一系列体系被运用到国家队的训练当中，尤其是在16年里约奥运会中展示了它突破性的贡献。因此身体功能训练受到了足够的重视，也进行了研究，研究发现身体功能训练有利于提高人体的协调性，弥补传统力量训练带来的不足，同时也对运动损伤的预防起着决定性的作用。“伤病”是运动员的另一个标签，我国运动员与这个标签难逃干系，经常带伤上战场会给身体造成一个极点，从而导致运动员过早的退役。身体功能训练在训练前可以为运动员的身体情况做一个评估，训练后又可以作为一种有效的放松方式，使健儿们在身体情况极佳的情况下进行训练和比赛，避免了优秀运动员的运动寿命过早夭折。

关键词 身体功能训练 损伤与康复 伤病

一、身体功能训练与传统训练预防运动员损伤的异同

身体功能训练的引进受益的范围非常的广，尤其是应用在训练里。训练前或者比赛前可以使用它的多种功能为运动员进行身体状态和身体机能的筛查，及时为身体偏薄弱的部位设计以及进行专门性的针对训练，避免伤病的出现影响运动成绩。身体功能训练甚至也可以作为一个单独训练的内容穿插在整个训练体系当中。单独安排一个训练时，针对运动员普遍存在的身体薄弱的肌肉群进行一个或几个阶段针对性的训练，从而达到预防损伤的效果。

传统的预防运动员损伤的方法就是训练前的准备活动或者是比赛前的热身准备，这个方法比较“老”，科学性不强。在这个竞技日益增长的时代，训练强度的增加以及对身体各方面机能的要求不断提升，传统方法的效果显得不是那么的有效和有针对性。传统的方法对运动员的重视程度明显不足，应该进行改进，选择运用新的技术中适合我国运动员的热身、预防损伤的方法。

二、身体功能训练在训练中的异同

我国传统的训练理念在坚持、在毅力、在敢拼。当在训练后队员得不到充分的放松时，次日的训练课中身体就会有反馈，而此时教练发现潜在伤病不明显的时候，会让队员继续进行高强度、高负荷的训练，此时就会造成运动员身体的透支，使潜在伤病进一步显现出来。

身体功能训练的原则讲的是无痛训练，在确定运动员的身体是否具有进行训练的条件后，才继续进行下一步的训练计划，该原则较为人性化。带伤进行训练只会让运动员的伤病更加明显，即便是潜在的伤病也不行。身体功能训练对运动员的身体情况比较重视，这是与传统训练最大的不同。

三、预防运动损伤的方法

（一）FMS筛查其基本原理

运动员的基本日常动作不会引起肢体的疼痛，当动作中出现疼痛与不适，要修正训练的错误动作、中断或者停止活动和训练；基本动作模式的总体局限性，即便没出现疼痛，代偿性的动作也可能参与训练人群的损伤和危险性；身体左右两侧的动作模式基本上应该是相对称的；基本动作能力应该优先与基本的运动能力；基本动作能力在大多数情况下，应该优先于复杂动作活动或复杂技能训练。

从FMS的功能来看，训练中出现的身体损伤或者慢性劳损是基于运动员的能力所限或是疲劳和动作代偿所导致。FMS筛查是对人体过顶深蹲（squatting）、上步跨栏步（stepping）、直线箭步蹲（lunging）、肩关节灵活可动性（reaching）、主动直膝抬高（leg raising）、稳固躯干俯卧撑（push-up）、转动平衡稳定性（rotary stability）七个动作的筛查方式，以及对肩部的疼痛、躯干的稳定性、旋转的稳定性进行排查，找出被测试者身体最薄弱的环节通过身体功能训练的方式进行强化和预防受伤。

（二）借助器材的干预激活软组织

在进行传统的热身方法时很难能刺激到软组织，热身活动仅仅是活动肌肉组织。周而复始的训练，体内肌肉的连接点得不到充分的激活，就会造成磨损，从而导致伤病的发生。而使用身体功能训练来激活就变得很简单易行，训练前队员可使用泡沫轴对自身的肌群进行刺激，由于个体感觉的不同，自行调节力度的大小，可以使用泡沫轴对肌肉的各个切面进行刺激和激活，从而达到激活软组织的目的。

四、总结

运动损伤的预防对于教练员来说是一项必须深思熟虑内容，它不仅是进行正常训练的重要保障，也是科学训练的标志。运动员在积极训练和备战比赛取得优异成绩的同时，要尽量的避免运动损伤的出现。使用身体功能训练的方法相对于传统的方法来说显得更为科学和全面，它可以为每一个有潜在伤病的运动员做针对性的训练，取得的效果较为明显。将身体功能训练与运动训练有选择的进行结合对运动员伤病的预防来说具有积极的实用价值。

参考文献：

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