和情绪做朋友，就是要敢爱敢恨

方颖

前段时间，安宁遇到了烦恼，来向我寻求帮助。

安宁这几次考试的成绩过于稳定，这让他很不开心，他认为努力了也没用，已经没有上升空间。安宁觉得不应该这么想，可越克制自己越心烦意乱，学习提不起精神，最后连觉也睡不好。

安宁的烦恼在高三党中非常普遍，一是因为对学习规律的不了解，把学习中的“高原现象”误认为是“再怎么努力也没用”，从而产生焦虑的情绪，影响学习的积极性；二是机械地把情绪分为 “好的”和“坏的”，于是就会把“坏情绪”视作洪水猛兽，拼命地抵御。

殊不知，情绪如水，蕴含着巨大的能量。如果能和情绪做朋友，学会管理自己的情绪，它的能量将会给你巨大的激励。

管理情绪分为两步：先认识情绪，再疏解情绪。

第一步，认识并接纳情绪。

和人交朋友，首先要认识他、了解他，和情绪交朋友也一样。人的情绪丰富多样，主要有四种——喜、怒、哀、惧。大多数人喜欢“喜”，因为这样的“好情绪”能让我们感到舒畅。而其他三种属于“坏情绪”，会让我们感觉不舒服。其实，不论是好情绪还是坏情绪，都有它的作用。

当我们遇到挑衅时，愤怒的情绪有助于激发我们的潜能，使我们进入更好的状态，并有可能战胜比自己强大的敌人。

当我们遇到无法应对的灾难时，就会产生恐惧的情绪。恐惧会让人在危难面前退缩，想方设法让自己脱离险境，而不是傻傻地站在原地等待死亡的来临。

当我们失去了非常重要的东西，难免会痛哭流涕，这是一种悲伤的情绪。这种情绪在告诫我们，已经不会再有机会拿回失去的东西。所以，我们才要学会珍惜，懂得爱护当下拥有的一切。

明白了吧，所有的情绪都是造物主给我们的礼物。“坏情绪”让我们抵御或远离危险，甚至给我们一些“教训”，要我们学会成长。所以，不管是“好情绪”还是“坏情绪”，接纳并和它们做朋友，对我们都有很大的帮助。

第二步，有来有往，疏解“坏情绪”。

虽说情绪如水，但如果任由“坏情绪”堆积，危险也即将来临。很多时候，我们感觉压抑、烦闷，就是采用了错误的情绪处理方式，让“坏情绪”在自己的身体里，堆积良久，难以排解。当我们被各种“坏情绪”压得透不过气时，可能会选择结束生命来获得解脱。

根据研究表明，放松身体能够有效地疏解“坏情绪”，快速缓解不舒服的感受。放松的方法有很多种，这里介绍几种简单实用的。同学们根据自身的特点找到适合自己的方法，就能够轻松疏解“坏情绪”。

1.深呼吸（腹式呼吸法）

选择一个舒服的姿势，站着、坐着、躺着都行，闭上嘴，用鼻子呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。想象你的肚子是个气球，做10～20次这样的呼吸过程，整个人就能慢慢地放松下来。这是最简单的放松方法，随时随地都可以用。

2.肌肉放松法

找一张舒适的床或者沙发，平躺在上面。全身先绷紧，之后慢慢地放松，反复地做这样的动作，大概10～20次。这个方法可以在睡前使用，配合自己喜欢的轻音乐，放松的同时还有助于睡眠。

3.心理暗示法

闭上眼睛，在心里默默地对自己说：“头皮放松，眉毛放松，眼睛放松……”一个部位接着一个部位地自我引导和暗示，一般用20分钟左右，你就会感到放松，配上轻音乐，效果会更好。

4.冥想放松法

找一个清净的地方，没有他人的干扰，没有嘈杂的声音。然后放一段轻音乐，带着愉快的心情，想象一个美好的场景。你能听到自己呼吸的声音，跟着舒缓的节奏走，慢慢地就能放松下来。

5.其他小方法

（1）做一些有氧的运动，同样有助于放松身体，比如练瑜伽、跑步、骑行、游泳等，都伴随着深呼吸和肌肉的紧弛，长期进行这样的运动，会让人心平气和。

（2）如果你不太喜欢运动，也可以选择听音乐、泡热水澡、放声高歌，或者和室友来场枕头大战，这样的方法也能疏解“坏情绪”。

（3）倾诉也是一种疏解“坏情绪”的好方法，找知心的朋友、信任的老师或者父母来倾诉你的苦恼，也可以寻求心理老师的帮助，他们有专业的方法，也能为你保守秘密，是个非常不错的选择。

（4）如果你性格很内向，不太敢与人交流，那就尝试写点什么。把你的焦虑和烦恼一一写下来，但不能只把它当成日记收藏起来，要学会分析这些情绪可能导致的后果，然后针对每一种后果，找到相应的解决策略。这样一来，心里就变得踏实多了，你会发现，写完之后，其实也并没有什么值得焦虑的。

和情绪做朋友，就是要敢爱敢恨，懂得利用情绪来激励自己。在学习过程中，一定会遇到瓶颈， 既然感到焦虑，说明你害怕没办法进步，那就让焦虑促使自己寻找解决问题的办法；如果感到困惑，说明你想知道停滞进步的原因，那就让困惑来激发自己的好奇心。

情绪如水，要将其势能转换为学习的动能，否则只会毁了自己。当你的身体放松、情绪平复之后，给自己一个积极的暗示，重新投入到学习中去。

·情绪管理小故事·

一天，斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对林肯说，一位少將用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。

斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。

“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真的写绝了，斯坦顿。”

但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”

“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。

“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

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