淮北市中考体育学生考前心理紧张状况调查与调节策略分析

黄伟 裴德超

（淮北师范大学体育学院 安徽淮北 235000）

淮北市中考体育学生考前心理紧张状况调查与调节策略分析

黄伟 裴德超

（淮北师范大学体育学院 安徽淮北 235000）

主要运用文献资料、问卷调查、访谈、数理统计等研究方法，从自信心、社会期盼、躯体反应、个体失败四个维度对淮北市中考体育学生考前心理紧张状况进行调查，归纳分析造成考生考前心理紧张的影响因素，并提出一些实用的调节策略和建议。研究目的在于为提高学生考前心理素质水平，取得最佳体育成绩等提供参考。

淮北市 中考体育 心理紧张 策略

初中毕业升学体育考试是检验学校在新课标要求下，增进学生体质，提高身体素质的标准化考试，是中考总分数的重要组成部分，其重要性不言而喻。体育考试不仅仅是身体活动，还以一定的心理控制力为基础，学生的成绩好坏直接受身体因素和心理因素共同制约。本文主要运用文献资料、问卷调查、访谈、数理统计等研究方法，通过对淮北市中考体育学生考前心理紧张状况进行调查，归纳分析造成考生考前心理紧张的影响因素，并提出一些实用的调节策略和建议，以期帮助考生沉着冷静的应对中考体育考试。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以淮北市中考体育学生考前心理紧张状况作为研究对象，以淮北市相山区5所初级中学的225名考生作为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅学校体育、教育学、心理学等方面的相关文献资料。

1.2.2 问卷调查法

于2017年4月18日至4月20日，在淮北市第二中学、淮北市西园中学、淮北市海宫中学、淮北市梅苑学校以及淮北师范大学附中5所学校内，每校选取一个班级，每班级发放45份调查问卷，现场回收。共发放225份问卷，回收213份有效问卷，问卷有效率达94.7%，问卷的信度与效度经检测均符合要求。

本次问卷从自信心、社会期盼、躯体反应、个体失败四个维度设置问卷题目。每个维度4个题目，每题分值为1～4分，每个维度分值在4～16分之间，数值越大表明紧张程度越高。

1.2.3 数理统计法

运用SPSS、Excel软件对问卷的结果进行数据统计与分析，得出学生中考体育考试前心理紧张的程度和原因。

1.2.4 访谈调查法

在上述发放问卷的5所中学，每校访谈1名体育老师和1名班主任，从学校是否开展模拟考试、学生平时体育成绩如何、学生平时是否紧张、紧张情绪是否影响成绩、学校是否针对学生紧张采取过措施或开设过考前心理辅导课程、是否提醒家长关注考生心理紧张情绪等方面进行了访谈。

2 学生考前心理紧张的表现及造成紧张的原因

2.1 学生考前紧张情绪主要的表现

问卷的第2、6、10、14题针对考前学生出现紧张情绪的表现做出调查，具体表现为：生理上会出现心跳加速、血压升高、呼吸急促、手心出汗、尿频，甚至出现肌肉痉挛或晕厥等现象；在心理上会出现多梦、睡眠质量差、失眠、注意力不集中、大脑空白、情绪暴躁等现象；在行为上会出现神经反应迟缓、身体协调性下降、肌肉僵硬、技术动作变形等现象[1]。

2.2 造成学生考前紧张情绪的原因

2.2.1 自信心不足是造成学生考前紧张情绪的主要原因

问卷中第4、8、12、15题反映考生对取得好成绩的自信度，通过SPSS软件使用里克特量表评分总加数取平均值，范围4～16，得出数值9.75，越趋向于16，表明自信度越低。可见，学生对体育考试自信心不足是造成考前紧张情绪的主要原因。

2.2.2 社会期盼是促使考生产生考前紧张的重要因素之一

问卷的第3、7、11、16题分别从老师、同学（朋友）、父母、考试对手四种初中生的主要人际关系类型，调查他们对自己的表现在社会交往层面的期望值。其中有52%的考生（110人）担心考试成绩会让老师失望；有46%的考生（97人）在意考不好会被同学议论；有67%的考生（142人）担心考试成绩会让父母失望；有64%的考生（137人）担心体育考试成绩会落后于在文化课上的对手。由此可见，社会期盼是促使考生产生考前紧张的重要因素之一。

2.2.3 学生的考试（比赛）经验不足也会造成考前紧张

缺乏考试（比赛）经验的学生在考试过程中会感觉到压力很大，他们对围观的家长、监考的裁判、考试的场器材、以及竞争的激烈程度没有思想准备，产生了不适应的心理，心理调节能力差，会不自觉地产生紧张的情绪[2]。

2.2.4 学校、教师对学生考前紧张情绪的关注度还不够

在访谈调查中，所有老师均表示中考体育前，学生普遍存在考前紧张的心理。体育老师相对重视学生的考前情绪，采用定期模拟和讲解考试细节等措施来调节考生的应考紧张情绪。而班主任却不知道该怎样去调节，学校也没有设置考前心理调节课程。同时班主任普遍反映家长比学生更紧张，对考试分数非常关注，家长的过分期待反而给考生增加了更大的压力。

3 调节中考体育考前紧张的策略

3.1 暗示法

暗示法是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，并进而控制行为的过程[3]，它可以把一些不利的影响消除掉，把紧张的情绪转化为积极的动力。考生可以暗示自己在考试时能够正常发挥或超水平发挥，使自己重新恢复信心，以良好的状态投入到考试中[4]。

3.2 呼吸调节法

呼吸调节就是自己有意识的深吸气、慢呼气，达到放松情绪的目的，帮助紧张的情绪稳定下来。当人体情绪紧张时，会出现呼吸快而浅的情况，使体内吸进大量氧气，呼出大量二氧化碳。但是，过多的呼出二氧化碳会使体内的二氧化碳含量失去平衡，从而使中枢神经出现抑制的保护性反应[5]。考生考前有意识的深呼吸可以缓解精神紧张，尤以腹式呼吸法效果最好[3]。

3.3 肌肉放松法

心理上的紧张往往会造成肌肉活动的紧张，在调查问卷中，很多学生反映出模拟考试时都会出现不同程度的四肢僵硬，反应迟缓，手脚不协调的情况，其实就是反应了紧张的情绪对肌肉活动的影响。在考试前的准备活动中，考生可以适当加上放松肌肉的运动以缓解紧张情绪，有助于提升技能水平。

3.4 表象训练法

表象训练是指有目的的在头脑中反复想象已经形成的技术动作，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。考生临考前在脑海中回顾一下即将参加考试项目的技术动作和注意事项，可以集中注意力，将所有精力都放在了这个考试项目上来，在心中建立了自信心，从而缓解紧张情绪[5]。

3.5 社会调节法

体育老师可以在考前依据运动心理学的知识理论对考生进行考前紧张情绪的调试。学校除了定期开展模拟考试之外，可以有计划的安排班主任组织主题班会或邀请相关专家开设心理讲座，帮助考生调节考前情绪。家长的心理关怀也不可缺少，班主任应做好家校沟通，建议家长不宜给予考生过大压力，更不能自乱手脚，做好考试的饮食作息准备工作，指导家长科学备考。

4 结语

考前紧张情绪不可能完全杜绝，适当的紧张也是提高成绩的动力来源。我们要正确看待紧张情绪，采用科学的调节方法，将生理、心理、个人、社会等各种影响因素结合起来，化压力为动力，培养考生过硬的心理素质，其意义远不在于面临一场考试，而是终身获益。

[1]黄定彪.中考体育考试焦虑心理分析及应对策略[J].体育世界：学术版，2008(9)：44-45.

[2]李海健.对运动员赛前紧张和焦虑的分析及调节对策研究[J].科技咨询导报，2007(25)：96.

[3]王新胜，顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京：北京体育大学出版社，2002.

[4]柳发亮.面对中考体育要讲究策略——论提高学生心理调控能力的方法[J].科学咨询(教育科研)，2016(41)：12-13.

[5]张忠秋.优秀运动员心理训练实用指南[M].北京：人民体育出版社，2007.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.204

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2095-2813(2017)11(b)-0204-02