功能性训练在撑杆跳高专项训练中的运用研究

白学英

功能性训练在撑杆跳高专项训练中的运用研究

白学英

根据过去对功能性训练与撑杆跳高专项训练的研究，结合实际撑杆跳专项训练中的具体情况，将功能性训练加入到撑杆跳的专项训练中。目的是对功能性训练的实际运用进行研究，以此改变并提高撑杆跳高专项训练的效果。经研究得出结论，通过功能性训练可以有效提供撑杆跳高运动员的运动综合水平，对其专项能力的提高有着重要意义。

功能性训练；撑杆跳高；专项训练

撑杆跳高属于田径运动，但也是该项目中难度最高的项目之一[1],是运动员在一段距离的助跑后，借助撑杆的弹力，完成悬垂、摆体、举腿及引体等一系列动作，使身体越过一定高度的横杆[2]。所以运动员必须具备全面的运动专项能力，以应对这种复杂且难度高的竞技项目。根据多年来对该运动的研究，撑杆跳高运动员如果想有效的提高撑杆跳高成绩，除了提高助跑与起跳能力，还有两者之间完美的衔接之外，还有一个重要因素就是对身体的掌控能力，也就是稳定性。运动员在进行撑杆跳高时，只要能够掌握身体的稳定性，就能够将助跑、起跳、撑杆弹性进行最大程度的利用，从而达到提高成绩的目的。

1 功能性训练

所谓的功能性训练，其起源于医疗中的损伤恢复训练，而后该理论逐步被体育健身领域所引入，在体育健身训练中使用。在使用功能性训练的过程中，其很好地提高了运动员身体的稳定性，从而提高了运动员成绩。再后来，功能性训练在世界范围内传播，相关机构也开始对功能性训练提出定义。其定义为功能训练方法，内容和形式上都包含着运动链和运动三维平面中动作的加速、稳定和减速的动作[3]。

而在具体实践当中，对该定义的解释为，对运动员进行功能性的检查，找出运动员运动功能不足的方面，而且根据运动员的具体情况，为运动员设计功能性训练方法，从而改善运动员的身体功能，防止在运动中出现损伤事件，同时提高运动动作完成准确度。

功能性训练，也就是针对人体的持续性欠佳的肌肉进行训练，提高运动员整个身体的平衡性与稳定性，使其在运动中对身体的掌控能力提高，在竞技中做技术动作时，可以更规范、更标准，从而提高该项运动的成绩。

2 功能性训练对撑杆跳高专项训练的意义

我国的在关于体育应用的研究上，对如足球、篮球、乒乓球、排球等运动项目投入较大，而田径运动项目中，研究较多的就属短跑、跨栏、接力等。虽然我国在撑杆跳高项目上投入的资金很多，如撑杆、海绵垫、训练场地、训练器械等都花费了较多资金[4]。但对功能性训练在撑杆跳高的专项训练研究，可谓是少之又少。而功能性训练对撑杆跳高运动来说，具有十分重要的意义。它能够提高运动员的核心稳定性，从而有效的提高技术动作水平。下面就具体讲功能性训练对撑杆跳专项训练中的意义进行简单阐述。

2.1 对悬垂、摆体训练的意义

悬垂摆体是运动员进行撑杆跳高中，经过助跑、插穴等动作后，进行的衔接动作。由于要团身时骸角最小，使身体到达一个良好的位置[5]，才能最大程度利用杆的形变势能，同时运动员完成摆动动作，进而提升跳跃高度。在这个过程中，运动员的身体稳定性对这整个动作的衔接与完成起到非常大的作用。

2.2 对撑杆跳高伸展过程意义

伸展动作时运动员利用杆弹性势能的主要步骤，这个动作会直接影响撑杆跳高运动员的跳高成绩。运动员在进行该项动作时，人要与杆充分配合，高度协调，才能将杆的力量发挥到最大，将运动员推向最高点。在伸展的过程中，技术动作要求是运动员的速度，需要最大程度的符合撑杆的反弹速度，如果运动员在这时候不能控制身体，猛烈地向上蹬腿伸展，那么这个过程中产生的反作用力，将会使得运动员的整个成绩下降。

2.3 对拉杆、推杆和过杆落地的意义

这个动作在运动中，运动员需要开始做拉杆与推杆的动作。在推杆之后，运动员就处于无支撑的腾空状态。这时候，对运动员的平衡能力、身体控制能力都有非常高的要求，直到运动员的臀部越过横杆，背部安全落地，整个撑杆跳高的运动过程才算结束。

在上述这几个撑杆跳高的运动过程中，运动员的身体都是基本处于离地的状态。而运动员离地，唯一能够依靠的就是其本身的稳定性与协调性，通过有效的平衡身体，才能正确的完成规定技术动作，达到最好成绩。在撑杆跳高专项训练中，加入功能性训练，其目的就是为了提高运动员的稳定性与协调性。这些能力都是在过去的训练中经常被忽视的问题。过去，进行专项训练，强调的就是专项力量素质与专项速度素质[6]。通过功能性训练很好的弥补传统专项训练中的缺陷，对提高撑杆跳高专项训练效果有着极大的帮助。

3 功能性训练在撑杆跳高专项训练中的预防功能

撑杆跳高由于技术动作复杂，同时在起跳与下落时，一旦姿势不对，很容易对运动员造成不同程度的伤害。即使下落有软垫保护，也经常会出现运动员意外受伤的情况。例如在撑杆跳高运动员撑杆进行插穴、顶杆时，其反作用力都会集中作用在运动员的肩带肌肉群上，长期训练的结果就是肩带肌肉损伤；而在进行悬垂摆体这个运动过程中，对运动员的腰背部的肌肉力量需求很大。

怎样才能减少运动员的受伤风险，保护运动员的生命健康安全已经成为当前体育界的重点研究对象。在进行撑杆跳高运动员的专项训练中，提高运动员的稳定性与身体协调性是保证其减小伤害的最佳办法。

通过功能性训练，能够将运动员的持续性欠佳的肌肉进行激活，从而提高撑杆跳运动员的稳定性与协调性，化解由于肌肉过于劳累所产生的损伤。特别是在撑杆跳高的专项训练中，功能性训练的开展对撑杆跳高运动员身体恢复以及身体素质提高有非常重要的作用。对运动受伤风险更是有着积极的预防功能。

4 功能性训练在撑杆跳高专项训练中的实际运用

4.1 功能性训练在专项训练中的核心稳定性训练

核心稳定性训练，在功能训练中，是为了提高运动员身体肌肉的稳定状态，从而在运动中，让肌肉产生的力量能够有效的传递与控制，减少能量损失，提高运动效率。撑杆跳高这个运动项目中，如何有效的进行力量传递，能量转换，是运动员提高成绩的关键因素。提高运动员的核心稳定性，可以使运动员在悬垂摆体到过杆之间都做到标准的动作，从而将自身与杆的力量发挥最大，提高跳高成绩。

具体训练方法，可以参考相关功能性训练文献资料。这里对该训练方法进行简单介绍。

首先，进行基本的无器械训练。对腰腹背肌肉进行锻炼，增加其核心稳定性[7]。如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、肩桥撑等，锻炼肌肉能力。

其次，利用简单训练器械，进行平衡能力练习，让身体的深层肌肉都参与到功能性训练当中。如利用平衡球、平衡板等器械进行训练，提高协调性与平衡性。

再次，进行专项功能训练，对运动员身体的平衡性与稳定性进行专项训练，从而提高运动员的身体控制能力。可利用的器械有平衡软踏、抗力球等。

最后，对运动员进行综合功能性训练。将训练过程连贯，使训练接近真实竞技中的运动强度，从而提高运动员在运动过程中，身体的连贯性、协调性、技术动作的标准化。例如，通过平衡球与弹力绳，综合训练运动员的平衡性与控制能力。

4.2 功能性训练在专项训练中的平衡能力训练

平衡能力是人体非常重要的运动能力，它能够使人在受到外力作用下，保持身体的平衡，减小人体受伤概率。在体育运动中，更是提高运动成绩的关键因素之一。撑竿跳高运动对运动员身体素质要求比较全面[8]，因此对运动员的平衡能力要求也非常高。而人的平衡性，是受到许多因素影响的，如人体支撑面积、人的重心高度、身高体重、神经系统等等因素，都会对人体的平衡性产生较大影响。

撑杆跳高项目，其重点就在于将杆的弹性势能转化为重力势能，运动员在这个过程中，都属于腾空状态，其对身体的控制难度较之在地面增加许多，所以运动员的平衡性在这个过程中就是取得好成绩的关键，增加运动员的平衡性，在专项训练中，应得到重视。采用平衡球、平衡板、闭眼单脚支撑和闭眼三方向弓箭步等功能训练方法来训练运动员的平衡性，对提高运动员的神经系统功能、肌肉群功能都是十分有效的。

根据实际训练得到的数据，以训练前后运动员的躯干前倾角为例。郭某训练前倾角为82.5°，训练后倾角为78.3°；孟某训练之前为90.7°训练后为77.5°；龚某训练前为85.7°，训练后为79.1°。还有许多数据，都证明了，所有撑杆跳高运动员在经过功能性训练后，倾角都有变小，其身体控制能力得到了有效的提高。

5 小结

功能性训练在撑杆跳高专项训练的运用中，对运动员的协调性与稳定性的提高有着重要意义。其通过平衡训练提高运动员的综合素质，让撑杆跳高的运动员在整个技术动作中，都可以将动作向完美靠近。从助跑到起跳、悬垂摆体、倒杆、拉杆这些动作中，保持良好的稳定性与协调性，将这几个动作进行流畅的衔接，从而不会出现由于稳定性等不足导致的动作失误，甚至受伤等情况出现。总而言之，将功能性训练加入到撑杆跳高的专项训练中，有利于运动训练的创新、减少运动风险、提高运动员成绩的多面有点，应积极推广该训练方法。

[1] 马迪,刘海莉.撑杆跳高运动专项体能训练特征的研究[J].辽宁体育科技,2016,03:110-111+124.

[2] 孙敏娜.浅析影响我国撑杆跳运动成绩的主要因素及对策研究[J].成功(教育),2012,20:256.

[3] 张威,郭康健.功能性训练在撑杆跳高专项训练中的应用[J].体育世界(学术版),2015,06:70-71.

[4] 王芳.提高撑竿跳高训练水平的方法与建议[J].齐齐哈尔师范高等专科学校学报,2015,03:147-148.

[5] 任肇祥.撑竿跳高运动专项力量素质的特征分析[J].内江科技,2012,05:37-38.

[6] 赵宏强.现代我国高水平撑杆跳高运动员专项素质的研究[J].科技资讯,2013,09:241.

[7] 汤剑辉.撑杆跳高运动员身体素质训练方法初探[J].新校园(上旬),2015,05:84.

[8] 王丰海.对高职撑竿跳高运动员力量训练方法的研究[J].湖北科技学院学报,2012,11:175-176.

ResearchontheApplicationofFunctionalTraininginPoleVaultTraining

Bai Xueying

Based on the previous research on functional training and the specific pole vault training, as well as the training condition, the functional training is added to the specific training.The purpose is to study the practical application of functional training, in order to change and improve the effect of pole cault.It is concluded that through the functional training, the comprehensive level of the athletes could be improved effectively, which is of great significance to the specific performance.

functional training; pole vault; specific training

白学英(1975-)，女，安徽铜陵人，中级职称，大学本科，研究方向：田径训练。

安徽省铜陵市体育局业余体校，安徽 铜陵 230011 Amateur Sport School of Tongling, Tongling 230011, Anhui, China.

G823.2

：A

：1005-0256(2017)09-0089-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.09.036