田径训练中运动损伤的预防研究①

温皓

(晋中学院 山西晋中 030600)

田径训练中运动损伤的预防研究①

温皓

(晋中学院 山西晋中 030600)

田径运动同属于竞技活动和日常健身手段,在人们日常健身中具有较高的应用价值。但是在人们参与田径运动的过程中极易受到诸多因素的影响出现运动损伤,影响身体健康和训练效果。所以应该针对田径训练中运动损伤的原因进行分析,并制定合理的预防措施,有效规避运动损伤的出现。

田径训练 运动损伤 预防措施

运动损伤是田径训练中较为常见的运动障碍因素,不仅会对人们参与运动训练的积极性产生影响,严重者甚至会对身体健康造成较大的危害。所以在田径训练中必须高度关注运动损伤问题,避免运动损伤的出现,尽量保持安全高效的运动形式,提升训练效果。

1 在田径训练中不同项目运动损伤的情况和原因分析

田径训练分为不同项目,在运动员参与不同项目的训练过程中都可能出现运动损伤,并且出现运动损伤的原因也存在一定的差异,所以应该结合不同的训练项目对运动损伤的原因进行具体分析。

1.1 运动员参与跳跃项目训练出现运动损伤的原因

对田径训练中的跳跃项目训练进行分析,发现导致运动员出现运动损伤的最主要原因为运动员在训练过程中下肢力量不足,或者天气问题影响运动员下肢力量的发挥,造成运动员在准备不充分的情况下出现肌肉损伤或者关节损伤。同时,运动员在跳跃过程中如果空中技术动作不正确后者缺乏完善性,极易造成运动员在空中失去平衡,在着地时即使存在有效的防护,也极易出现运动损伤的情况。此外,运动员在经过长时间的训练后注意力无法保持集中或者精神疲惫,在进行训练的过程中就会由于部分动作失调出现运动损伤,对训练效果产生严重的不良影响。

1.2 运动员参与短跑类项目中出现运动损伤的原因

在短跑训练中,运动员运动损伤的出现也受到多种因素的影响,如运动员在选择进行终点冲刺的过程中往往会做出错误的技术动作,在没有减速的情况下身体前倾希望撞线,身体的过分前移就会造成运动员身体失衡出现运动损伤。而在训练过程中,运动员对常规训练相对忽视,或者先天条件不足,在训练量达到身体负荷的情况下就极易造成运动员血氧失衡,大脑产生眩晕感,严重者就会造成运动损伤问题。

1.3 运动员参与投掷项目训练过程中受伤的原因

运动员在参与投掷项目的过程中如果没有采取合理的防范措施也会造成运动损伤问题的出现。一方面,投掷运动中的运动器材具有一定的特殊性,对训练人员的身体素质具有较高的要求,运动员只有具备较强的爆发力和柔韧性才能够取得良好的训练效果,否则不仅无法取得好的训练成绩,还会产生运动损伤问题[1]。同时,在运动员参与运动训练的过程中,由于投掷运动是反关节运动,所以在训练过程中运动员操作技术不标准极易造成投掷臂曲手肌群和旋前圆肌群猛烈收缩致使内韧带附着点被强力牵扯,当超出身体负荷后就会出现运动损伤。

2 田径训练中运动员运动损伤预防措施

在田径训练中对运动员运动损伤进行有效的预防,可以从以下几方面入手进行具体分析。

2.1 加强教练员或者教师对运动损伤的认识

教练员和教师在组织运动员参与田径训练的过程中自身对运动损伤的认识不足,无法结合具体的训练内容组织学生规避运动损伤会增加运动损伤的发生几率。所以应该加强教练员和教师对田径训练中运动损伤的认识,保证教练员和教师能够结合不同的训练项目采取相应的训练损伤预防措施,并对学生实施理论教育和自我保护教育,让运动员在训练中能够自觉维护自身安全,有效避免训练损伤问题的出现[2]。

2.2 结合运动员的实际情况制定训练计划

田径训练计划的制定应该综合考虑每一个运动员的身体情况,即在全面分析运动员身体情况和身体素质差异的基础上,结合不同的训练项目制定相应的短期或者长期训练计划。同时,在制定训练计划的过程中,教练员和教师应该认识到长期强化训练不仅不会增强学生的运动能力,还会造成学生产生疲劳感,导致训练损伤问题的出现,所以训练计划中应该设定明确的间歇时间和训练强度标准,有效避免学生超负荷训练增加训练损伤的发生几率。这样借助科学合理训练计划的设定,运动员也能够实现对训练损伤问题的有效预防。

2.3 积极做好准备活动

在田径训练中运动员准备动作的充分性与否对运动损伤的发生几率产生着重要的影响,只有教练员和教师加强对准备活动训练的重视,并积极组织运动员参与准备活动,实现良好的热身,才能够借助准备活动将身体机能提升到最佳状态,能够对不同技术动作做出合理的反映,预防运动损伤问题的出现,促使学生的综合运动能力得到有效的强化[3]。

2.4 在训练过程中应该加强义务监督

在组织开展训练前,教练员和教师应该全面分析每一个运动员的身体状况,并且对运动员的身体素质形成准确的把握,能够在运动员参与训练的过程中结合其动作反应对其心理状况或者其他综合情况做出客观的判断,以便结合运动员的实际情况组织运动员进行训练。同时在让运动员参与田径训练的过程中,教练员应该组织其他学生作为义务监督人员,对运动员的身体情况进行观察并及时反馈给教练员,以便教练员可以结合实际情况对训练计划做出适当的调整,增强训练效果,预防运动损伤问题的出现。

2.5 结合人体生理特点制定训练计划

在田径训练项目中,要想有效控制运动损伤的发生几率,教练员对技术动作的搭配组合应该保证符合人体的生理特点,并且注意遵循运动的力学原理,从做出引导运动员如何进行简单的跑跳、投掷,到借助运动技术动作的合理组合培养运动员的田径技术能力,促进运动员能够规范参与运动项目。这样借助强化训练逐步提升运动员技术动作的规范性,也能够实现对运动损伤的有效预防,控制运动损伤的发生几率[4]。

2.6 加强对训练后恢复工作的重视

在完成田径训练后,合理组织运动员参与恢复性训练也是较为重要的内容,只有借助恢复性训练,运动员才能够对运动损伤形成正确的认识,并加强对运动训练中运动损伤的预防和规避,有效提升运动损伤的控制效果[5]。所以教练员应该针对出现过运动损伤的运动员实施科学合理的恢复性训练,并结合不同的情况制定相应的训练计划,促进训练效果的逐步增强,保证训练作用的发挥。

3 结语

综上所述,在田径训练中,运动损伤问题对运动员的身体健康以及训练效果都产生了一定的不良影响,所以新时期要想凸显田径训练效果,就应该注意对田径训练运动损伤出现的原因进行具体分析,并结合原因探索相应的预防措施,有效控制运动损伤问题的出现,切实提升训练效果。

[1]李金侠.初探体育训练对预防田径运动损伤的作用[J].读写算：教研版,2015(11)：55.

[2]李申.浅谈业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施[J].科技展望,2014(23)：204.

[3]张海岛.田径运动中常见的运动损伤分析[J].小作家选刊,2016(7)：17.

[4]张艳芝.体育特长生运动损伤的调查研究——以滨州市高中田径项目为例[D].山东体育学院,2014.

[5]宋立国.田径训练中运动损伤特点与防御对策初探[J].运动,2015(23)：20-21.

G806

A

2095-2813(2017)05(c)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.025

温皓(1982,6—)，男，汉，晋中祁县人，硕士，助教，研究方向：运动训练。