按摩、摸墙，肩周炎可自调

文/路新宇

按摩、摸墙，肩周炎可自调

文/路新宇

肩周炎全称是肩关节周围炎，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。因患病以后肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故又称“冻结肩”“肩凝症”。肩周炎是一种让人十分痛苦的疾病，发病年龄多在40岁以上，女性发病率略高于男性，左侧肩周发病多于右侧，亦可两侧肩周先后发病。随着病程延长，疼痛范围扩大，会牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限，如欲增大活动范围，则会发生剧烈刺痛，严重时患肢活动受限，不能梳头、洗脸和扣腰带。

自我调理方法

①点揉患处小肠经的肩贞穴（臂内收，肩贞穴在腋后纹头上1寸处）处结节。

②在天宗穴（天宗穴位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。简单取穴方法为：左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处，中指指尖位置即是穴）拔罐15分钟，拔两天停一天，待黑紫颜色消失时可停止。

③用力点按对侧“阴陵泉下1寸”（阴陵泉穴位于胫骨内侧髁下方凹陷处）。

④点揉患侧极泉穴（极泉穴位于腋窝正中，腋动脉搏动处）。

方法释疑

中医称肩周炎为“漏肩风”。手太阳小肠经绕行肩胛部，小肠经堵塞，气血运行不畅是发生此病的重要原因。因此，肩周炎病人患侧小肠经的肩贞穴处常有结节，用拇指点揉时刺痛难当，说明此处气血瘀滞，这个点要忍痛揉开。

小肠经气血凝滞的主要诱因是寒凝，在天宗穴拔罐，如果颜色紫黑，说明寒气较重，可以通过拔罐排小肠经的寒，以活血祛瘀，促进局部气血的运行。

“阴陵泉下1寸”是一个奇妙的穴位，这个位置在“董氏奇穴针灸”中称为“天皇穴”。肩关节活动受限的患者，可以请人以拇指用力点住对侧天皇穴，患者同时忍痛活动患肢，逐渐加大幅度，待指下疼痛减轻后，肩部的活动能力会明显加强。如果“阴陵泉下1寸”处痛感不明显，要向下依次探查，有人在地机穴上0.5寸的位置会发现最痛点，这是“董氏奇穴针灸”的“天皇副穴”，操作方法同上。

对于肩周炎的治疗，还可以配合弹拨手少阴心经的极泉穴，如有痛感，要用点时间按揉、弹拨开，其作用也是促进肩部的气血运行。

摸墙训练防治肩周炎

防治肩周炎重在平时养护，摸墙训练是个不错的方法。身体站直，用手摸面前的墙，由低到高，用食指和中指交替慢慢向上摸，摸到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取摸得更高。注意摸墙时身体保持正直，不要侧弯。每天训练2～3次，每次15～20分钟，越摸越高。

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中老年人如何防治肩周炎

坚持运动锻炼 中老年人一般缺乏运动，上肢与肩部周围组织的血液循环较差，肩关节的关节囊、肌腱容易变性、钙化，发生炎症。平时多运动，并结合自己的生活习惯，做一些如屈肘甩手、体后拉手、展臂站立、头枕双手、旋肩等简单锻炼，不仅可以预防肩周炎，还能较好地缓解肩周炎的初期症状。

注意防寒保暖 受凉常是肩周炎的诱发因素，重视防寒保暖，不使肩部受凉尤其重要。一旦着凉要及时治疗，千万不可以拖延不治，否则会加重病情。

纠正不良姿势 对于经常伏案、双肩常处于外展工作状态的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。