让您的肠道动起来

◎文/辽宁·吴宇镇

让您的肠道动起来

◎文/辽宁·吴宇镇

每日三餐，加上零食、午茶、消夜，人一天下肚的食物实在可观，所以每日排便至少一次才正常。但很多人就是无法办到，有的甚至二三个星期才排便一次。治便秘的药或偏方大抵都会产生耐药性，时间一长就无用了，没法从根本上解决便秘的问题。

食物通过胃消化后，要在九曲十三弯长达七八米的肠道运行到尽头，不靠惯性，也不靠地心吸力，全靠肠子的规律性蠕动。因此，使肠子蠕动活跃，是解决便秘的关键。

肠子蠕动类似蠕虫的运动，就是肠的波状收缩。小肠蠕动，利于食物营养的消化和吸收。大肠蠕动，加速废料排出体外。所以，只要肠蠕动正常就可以预防便秘。促进肠蠕动方法很多：

1.适当的全身运动，如散步、慢跑等。

2.腹部的局部按摩。掌心紧贴腹部，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。

3.多吃富含纤维素的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。纤维食物是由多糖构成的粗的、不可消化的植物物质，可刺激肠的蠕动。

4.多喝水。很多保健指南建议早上要喝一大杯水。这里水一定是温开水，才有助通便。晨起时身体一切活动尚未恢复正常，包括肠子的蠕动。喝凉水只会让肠子着凉，影响蠕动功能。

5.酸奶含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康。