初探篮球投篮命中率的影响因素及训练对策

安广廷　刘震

摘 要：篮球作文深受全世界喜爱的运动，不仅能够提高运动员的身体素质和心理素质，而且也能够让运动员在激烈碰撞中锻炼自己的篮球水平，在篮球运动中，取胜的关键就是比赛的分数，所以篮球投篮命中率就成为篮球比赛的关键，本文通过对于影响篮球命中率的各种因素进行全面的分析，从而进一步帮助篮球运动员可以有针对性的进行练习。

关键词：篮球投篮命中率；影响因素；训练对策

篮球取胜的关键在于得分，而得分的唯一途径就是投篮，所以投篮命中的几率直接影响着最终的得分，为了进一步促进投篮命中率的提升，笔者针对投篮命中率的主要影响因素进行分析，从而更好的进行针对性的练习，保证篮球投篮的效率。

一、影响篮球投篮命中率的主观因素

（一）投篮的基本技术

投篮的基本技术能够直接影响投篮的命中率，而投篮技巧也关系运动员自身的篮球水平，通常来说投篮技巧既是篮球运动的基础，也是篮球运动的关键，所以在日常投篮训练的过程中，必须要加强对于篮球投篮动作的规范训练。这样才可以在反复练习的过程中，让运动员能够形成一定的身体机能，当大脑做出投篮指令时，身体的各个部位就能够自动的进行调整，保证最佳的投篮动作，为此必须要掌握正确的投篮姿势，提高投篮的控球能力，通常来说在激烈比赛的过程中，球员进行投篮的动作，必须要结合场地的实际情况进行准确调整，这样才能够提高投篮的命中效果，最主要的原因就是在比赛中的投篮与训练中的投篮存在比较大的差距，因为会有对手的阻拦，而投篮运动员只有针对场上的实际情况进行判断，针对自己的练习作出适当的调整，才能够提高投篮的命中率[1]。

（二）心理因素

心理因素对于每一个篮球运动员来说，都具有至关重要的作用，一方面篮球比赛对抗性强强的特点，而且赛场情况千变万化，如果不能够及时针对赛场情境进行针对性的调整，很容易导致投篮效果受到影响，为此篮球运动员必须要针对自身的心理因素进行全面的分析，让自己的心理状态达到最佳的水平，例如通过听音乐的方式来放松自己的状态，减轻自己的心理负担[2]。

在篮球比赛赛场中既要针对对手的情况，场地环境等外部刺激行为进行分析，又要针对自我激励，自我怀疑，自我焦虑等内部刺激因素进行分析，而这些干扰因素都可能导致运动员的注意力不集中，所以一个运动员能否避免内外刺激干扰而集中注意力，是取得成功的关键。所谓注意力的稳定性就是指人的心理活动以相同强度长久的保持在一定对象上，优秀的篮球运动员能够保证注意力的稳定性更高，因为篮球运动员能够自觉的提高自我警惕，排除外界的干扰因素，保持注意力的高度集中，由于投篮比赛的时间持续较长，所以对运动员的体能也提出了更高的要求，尤其是在心理耐力和心理疲劳值等方面，也要保证运动员可以不断突破自己的身体极限，由于很多运动员没有办法突破自己的心理防线，所以很容易在关键时刻出现失误，这样也就是因为受到外界因素的干扰，而导致注意力不集中[2]。注意力的灵活性就是要根据不同的特点进行变化，例如在基础设计时，运动员既应该考虑平正准星缺口与待机目标关系，又要保持枪支的稳定性，而在这一过程中就涉及到注意力的转移与分配。在投篮比赛的过程中，篮球运动员自身的注意力是不断变化的，所以优秀的篮球运动员必须要随时根据自身的实际情况来调节注意力的集中点，通过恰当准确的注意力分配，能够保证整个设计环节一气呵成，在投篮训练时要注意广度的集中训练[3]。

（三）运动员的身体素质

运动员自身的身体素质是提高篮球命中率的关键所在，只有保证运动员的身体强健，拥有健康的体魄，才能够在激烈的比赛中进行快速的奔跑跳跃和思考通常来说，篮球比赛分为四节，每节十分钟，如此长时间的运动，如果身体素质跟不上，则很容易导致运动员败下阵来，也就无法准确投篮。所以运动员必须要加强身体素质的训练，在投篮练习的过程中，可以融入身体素质的练习，通过将二者结合的方式来提高投篮技巧。另外运动员还应该针对自身的速度、灵活性、弹跳性，柔韧性等相关的身体素质进行练习，掌握科学的练习方法。

二、影响篮球投篮命中率的客观因素

（一）比分影响

首先在篮球比赛的过程中，比分能够直接判断球队和球员的整体水平，由此可见，在进行篮球比赛的过程中，通过比分能够对篮球运动员产生非常大的影响，如果一方具有比分优势，那么很有可能在心理上起到一定的激励作用，进一步增强队员的自信心，让球员可以一鼓作气，不断突破、士气大涨，而如果一方的比分比较落后，则会产生自我怀疑和巨大的心理压力，这样也很容易出现。注意力不集中，而错失最佳的投篮机会。同样篮球比分对于球员的影响也具有很大的不确定性，如果比分差距比较大，则很容易导致轻敌傲慢的问题，从而给对手可乘之机。所以在篮球投篮命中练习的过程中，必须要加强对于球员心理素质的训练，让球员能够懂得胜不骄败不馁的道理，一时的领先，并不是最终的胜利，对于比分要抱以平常心，这样才可以保证篮球运动员能够在场上更加自由的发挥[4]。

（二）比赛现场环境的影响

通常来说，在篮球比赛的过程中，现场的环境会对球员的发挥具有非常重要的影响，尤其是自然环境和观众等因素，自然环境又包括温度，风及光线，场地平整度，光滑度等，而这些条件会对篮球运动员的投篮技术具有明显的影响，为此篮球运动员必须要提前来到比赛现场，进行适应性训练，另外观众因素也可能对现场的气氛环境产生一定的影响，尤其是在客场作战的过程中，很有可能受到现场观众的抵触。如果在篮球赛场上，裁判出现明显的误判或漏判，很有可能导致球员心头愤懑，造成注意力不集中而在后续的比赛中发挥失常。为此篮球运动员必须要加强对于现场环境抗干扰的训练，这样才能够保证投篮更加的稳定。

三、提高篮球命中率的训练方法

在提高运动员投篮命中率的训练的方法有以下幾种，首先要根据比赛计划来进行程序化的练习，通过在赛前制定科学合理的训练计划，来帮助运动员在比赛中获得高度集中状态，通过制定比赛计划，不仅可以让运动员可以形成良好的比赛习惯，而且还能够保证投篮命中率更加集中在对参赛计划。运动的过程中，必须要具有科学性与合理性，并且根据自身的实际情况进行分析，对可能出现各种意外也要制定相应的应急预案，同时由于运动员在比赛的过程中，所有的活动都与投篮命中率有关。为此必须要训练运动员的专注能力可以通过放松法和表现法的方式让运动员可以心情平静、投篮命中率集中、消除杂念，缓解的紧张情绪。另外还可以通过模拟训练的方法来增强运动员的适应能力，尤其是通过在比赛之前对场地、天气、对手、时差等不同的外部影响因素进行适应，可以让运动员自身提前做好准备在比赛中能够更加主动的集中投篮命中率[5]。

结论：

要想获得更多的得分，必须加强投篮命中率，而通常情况下对投篮命中率依托于运动员自身强大的心理素质，而注意力的保持与延长就取决于运动员自身的生理机能，如果运动员自身在精神疲劳时注意力集中强度会相对较弱，另外张运动员的身体疲劳值或者存在伤病的情况很有可能导致注意力集中的时间下降，另外在运动员出现负面情绪或者被太多外部因素所干扰时注意力也很难集中，所以必须要保证篮球运动员能够将80-90%的注意力集中在投篮动作中，而不去考虑外部的各种无关因素。

参考文献：

[1]李梦君.简析篮球投篮命中率的影响因素及训练方法[J].运动，2016（08）：21-22+14.

[2]王小宁，单发明.心理学视角下篮球运动员投篮命中率的提高策略[J].当代体育科技，2018，8（09）：205-208.

[3]赵钊湃，黄丹虹.浅谈篮球比赛中投篮命中率影响因素的分析[J].当代体育科技，2018，8（07）：195-196.

[4]甘磊军.篮球运动中影响投篮命中率因素的分析[J].西部皮革，2017，39（24）：94.

[5]曹恒，杨勇.影响篮球运动员投篮稳定性的因素及其对策研究[J].文体用品与科技，2017（16）：189-190.

[6]教书源.影响初中运动员投篮命中率的主要心理因素分析[J].考试周刊，2017（16）：114.