高水平篮球运动员位置体能特征及训练策略

(北京体育大学 研究生院，北京 100084)

高水平篮球运动员位置体能特征及训练策略

孙乐昆

(北京体育大学 研究生院，北京 100084)

采用文献资料法、逻辑分析法对篮球运动员的位置体能特征进行深入剖析。研究结果显示：1)篮球运动员身体形态具有位置特征，身体形态上的差异主要与运动员选材以及场上位置角色有关。2)篮球运动员比赛中承担的负荷具有位置特征，生理机能需求存在位置差异，不同位置球员对三种能量代谢系统的供能比例需求不同。3)运动素质方面，后卫优势素质包括灵敏、启动速度等；前锋优势素质包括弹跳力、加速能力等；最大力量是中锋队员的优势素质。结论：篮球运动员体能训练既有其共性的方面，也存在位置的差异；篮球专项体能训练应以全面提高为基础，突出特长为重点。

篮球运动员；体能训练；比赛负荷；位置特征

当今世界篮球运动的快速发展和篮球比赛激烈程度日益提升，对运动员的体能水平也提出了更高的要求。在比赛中运动员为了取得比赛的胜利进行激烈的拼抢、快速的攻防转换以及高强度的身体对抗，都需要良好的体能储备作为基础保障。体能对于篮球运动员在比赛中的重要性不言而喻，虽然当今的教练员、运动员都深知体能训练的地位，但是在体能训练中仍然存在“大锅煮”的现象。对于篮球专项体能训练认识模糊，在实际的训练中没有充分考虑到篮球专项的运动特征，也是我国篮球运动员体能水平与世界高水平运动员存在着明显差距的原因之一。篮球运动是一项集体性运动，在比赛中需要场上队员各司其职，共同协作才能够争取场上的主动性。每名队员在场上的位置不同，其身体形态、比赛负荷、身体机能、运动素质需求也不尽相同。所以在篮球专项体能训练中要根据运动员场上的位置特征进行系统安排，对不同位置篮球运动员的体能需求有清晰的认识，在训练过程中有针对性地提高，才能更好地提高篮球运动员的体能训练水平，创造优异的比赛成绩。

1 不同位置篮球运动员身体形态特征分析

身体形态是指人体外部与内部的形态特征。身体形态与运动成绩有着密切的联系，不同的项目对身体形态有着不同的要求，身体形态在一定程度上反映着身体机能水平和竞技水平，并且在一定程度上影响着运动素质的发展[1]。身高、体重、克莱托指数能够反映出人体的形体结构与生长发育水平以及身体的充实度。对第 29、30 届奥运会男篮不同位置运动员的身体形态分析[2-3](表 1)，可以看出当今世界优秀篮球运动员身体形态具有位置特征，中锋队员身高、体重、克莱托指数均高于前锋队员，前锋队员身高、体重、克莱托指数均高于后卫队员。

表1 第29届、30届奥运会男篮运动员不同位置身高、体重、克莱托指数平均数一览表

现代篮球比赛中激烈的身体对抗不言而喻，不论是场上对抗还是时空争夺，都对运动员身体形态有着更高的要求。身体形态是生理机能和运动素质等体能要素的基础，不同位置的篮球运动员对其身体形态需求不同。因此，对不同位置篮球运动员身体形态的分析，可以充分了解不同位置的身体形态特征，对于运动员选材和运动员运动素质的提高，都具有重要的意义。

2 不同位置篮球运动员生理机能特征分析

运动时人体内的一系列生理机能变化是机体对所承受运动负荷的客观反应。因此，对于篮球运动员生理机能分析应基于比赛负荷特征的基础之上。篮球运动员在场上位置角色不同，比赛中所承担的负荷具有明显的位置特征。中锋在一场激烈争夺的比赛中打满全场平均要移动 5 000 m 左右，前锋移动距离在 6 000 m 左右，后卫队员移动距离 6 400 m 左右[4]。而且，不同位置的球员在比赛中的移动速度、移动强度存在着差异，后卫在比赛中最高速度可达8 m/s 左右，明显大于前锋和中锋，中锋高强度移动所占的比重明显低于前锋和后卫[5]。篮球运动员在场上的作用与区域有显著的联系，比赛负荷的区域特征呈现出位置差异。后卫全场移动频次最多，在全场各个位置承受运动负荷大小比较平均；中锋主要的承受负荷区域在三秒区，这与篮下高强度的对抗有关；前锋介于内外线之间，在三分线附近承受负荷较大[6]。比赛负荷是比赛各相关因素的综合体对运动员机体施加的各种刺激的总和，比赛负荷是揭示比赛本质特征的重要内容, 同时也客观反映出了运动员比赛中生理机能的需求。

运动员承受比赛负荷，必然引起机体的生理生化反应，因此，通过生理生化指标的监测，可以客观地判定比赛及训练负荷强度。心率是评定心血管系统机能的有效指标，Vaquera[7]在对西班牙联赛中 LEB 俱乐部五场比赛运动员心率反应的研究中得出，不同位置运动员在比赛中心率变化呈现出明显的位置特征。不论是最大心率还是平均心率，均显示为后卫大于中锋，中锋大于前锋。中锋的心率大于前锋，可能与中锋在比赛中篮下的高强度对抗有关。血乳酸是评定无氧代谢能力和运动强度的常用指标，了解篮球比赛中运动员的血乳酸变化对反映运动强度及能量代谢情况具有一定的意义。Rodriguez-Alonso[8]、Ben Abdelkrim[9]和Castagna[10]分别对女子和男子球员分位置(后卫、前锋和中锋)进行了研究。结果发现三个位置之间的血乳酸值差异存在显著性，后卫的平均血乳酸值明显高于中锋。

最大摄氧量反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。Audrius Gocentas[11]对比利时甲级联赛中 144 名队员进行了 VO2max 测试，结果显示，不同位置存在显著性差异，后卫最大摄氧量高于前锋，前锋最大摄氧量高于中锋。Yusuf Köklü[12]等对土耳其职业联赛中不同位置运动员进行了最大摄氧量测试，结果显示为后卫大于前锋和中锋，并且存在显著性差异(P<0.05)。

篮球运动是需要三种能量系统都参与供应的混合供能运动，不存在只动员某一供能系统参与的状况。篮球运动需要在 40 分钟比赛以及加时赛中决出胜负，没有强大的有氧供能能力的支持是不能够完成比赛的，有氧供能能力对于支撑比赛以及积极性的恢复具有重要作用。但是在篮球比赛中，决定比赛胜负的关键因素(如对抗、冲刺、跳跃、投篮等)主要依靠糖酵解及磷酸原供能。有研究认为，在篮球运动中 85%的能量供应来自无氧能力，15%能量供应来自于有氧能力。这种观点存在着一定的疑问，就不同位置篮球运动员来说，后卫、前锋、中锋在场上的作用不同，其比赛负荷与生理机能存在差异，对于不同能量供应方式的比例也不尽相同。所以，在训练中应区别对待其位置差异及个性特征，然后进行针对性的训练。

3 不同位置篮球运动员运动素质特征分析

运动素质是体能的核心组成部分，是身体机能的外在表现，它包括力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧等。良好的身体素质不仅是健康状况和体适能良好的标志，也是掌握运动技能、提高运动成绩的基础[13]。篮球运动员在场上快速的突破、精彩的扣篮、激烈的身体对抗需要良好的运动素质作为基础。不同位置的篮球运动员在运动素质方面存在着不同的优势与劣势。对不同位置篮球运动员身体素质特征进行分析，可以帮助教练员、运动员在训练中有针对性地安排训练计划，更好的提高运动员的身体表现能力。

Kostopoulos Nikolaos[14]对不同位置的青少年运动员体能特征的研究中指出，和后卫、前锋队员相比，中锋队员左、右腿平衡能力及跑动速度最差。前锋队员的左、右腿平衡能力、下肢耐力以及垂直跳跃能力最强。Yusuf Köklü[11]等对土耳其职业联赛中不同位置运动员体能特征进行了研究， T 型测试方面，中锋低于后卫和前锋,具有显著性差异(P<0.05)。10 m、30 m 冲刺测试，中锋低于后卫和前锋，具有显著性差异(P<0.05)。此外，研究者对不同位置运动员进行了膝关节等速力量测试，发现前锋和中锋队员在 1 800 /s 等速测试中左腿屈肌力量明显大于后卫(P<0.05)。徐建华等[15]对 CUBA 不同位置的男篮运动员 11 项运动素质指标进行了测试分析。上、下肢最大力量测试均显示为中锋大于前锋，前锋大于后卫。在相对力量方面后卫大于前锋和中锋，并且存在显著性差异。启动速度方面，后卫的启动速度大于前锋和中锋，这可能与启动时克服体重因素和肌纤维组成百分比有关。加速能力方面，前锋大于后卫，后卫大于中锋，这可能与前锋队员在比赛中承担的攻防转换角色需要有关。

“双子模型”分别从不同视角观察竞技能力的结构特征，用不同的图像展示了竞技能力结构中各自能力之间不同联系[16]。将“双子模型”理论引用到不同位置篮球运动员体能特征的分析中，能够更加清晰地理解不同运动素质间的相互关系。运动素质包括力量、速度、耐力等各项子能力。“木桶理论”强调各要素间的协调发展，要求运动员在训练中不断“补短”。例如，中锋队员相对“短板”素质为启动速度、灵敏素质等，在“木桶理论”视角下其短板能力需要得到提高。然而，“木桶理论”过分专注于整体能力结构中的劣势要素的发展，而忽视了其特长方面。“积木模型”强调某种素质的缺陷，可由其他高度发展的素质在一定范围内予以弥补和代偿，使总体的竞技能力保持在特定水平。引用到不同位置篮球运动员体能训练来说，不同位置篮球运动员运动素质训练应突出优势，并得到高度的发展。如后卫队员的启动速度、前锋队员的加速能力等。在训练中“双子模型”理论应互为补充，扬长避短。所以，在不同位置篮球运动员运动素质的训练中，应以全面提高为基础，突出特长为重点。

4 篮球运动员 位置 体能特征 及训练策略

4.1 后卫队员的体能特征及及训练策略

后卫队员在球场上通常起到核心作用，虽然身材矮小，但是机动灵活，活动范围大，是球场上不可或缺的重要角色。后卫队员在比赛中的移动距离最多，移动速度最高，反复冲刺能力强，在全场各区域运动负荷比较平均，高强度运动方式多。篮球比赛对后卫球员的糖酵解供能能力的要求最高，在训练中提高糖酵解供能能力的同时，也要注重有氧能力的训练，有氧能力对于高强度无氧能力运动后的能量恢复具有重要作用。基于后卫队员的比赛负荷与身体机能特征，在平时训练中，采用循环训练间歇训练法，每个练习连续完成多种针对性训练内容的组合，严格控制间歇时间，可以更好地提高后卫队员身体机能水平。运动素质方面，后卫队员灵敏素质高，启动速度快，有着较好的相对力量，这是区别于前锋和中锋的独特优势，也是后卫队员在比赛中核心作用的体现。后位队员在全面发展其身体素质的同时，更应突出其核心素质的提高。相对力量的发展应以提高肌肉协调为目的的负重抗阻练习，负荷强度控制在最大力量的 85%以上，目的是使运动员肌肉中更多的运动单位参与工作，以提高肌肉的协调能力。对于后卫队员的启动速度以及灵敏能力的训练，应采用快速伸缩复合练习，可以有效地提高肌肉弹性，改善神经系统的适应性。

4.2 前锋队员的体能特征及训练策略

前锋队员身体形态的各项数据都介于中锋和后卫队员之间，与中锋队员相比，前锋队员更加快速、灵活，在场上内外线活动范围大，与后卫队员相比，前锋队员又具有着身高、体重的优势，这也是前锋队员在身体形态方面的独特之处。前锋队员运动负荷最大的区域在三分线附近，这与前锋队员在场上位置特征相吻合，前锋队员进攻和防守区域通常介于内外线之间，其短距离的高强度移动能力是前锋队员在比赛中移动负荷的特点。根据前锋队员比赛中生理负荷的指标，采用高强度间歇训练发展前锋队员的无氧耐力，可以有效提高前锋队员高强度短距离移动时的能量供应能力。前锋队员在攻防转换中承担着重要的角色，前锋队员的跳跃能力和加速能力高于后卫和中锋队员，前锋队员在全面提高其运动素质的同时，应突出快速力量的练习。快速力量是前锋队员力量素质的训练重点。快速力量训练具有专项化的特点，所以不论采取何种方式发展前锋队员的快速力量，都应该与其位置特征相吻合。

4.3 中锋队员的体能特征及训练策略

高度和身体强壮程度对于中锋队员的重要性显而易见，不论是篮下的进攻还是篮板球的争夺，良好的身体形态特征为中锋队员空间的争夺提供了强大的支持。中锋队员在三秒区附近的运动负荷最大。中锋队员比赛中的心率高于前锋队员，这与篮下高强度身体对抗、激烈的位置拼抢有关；中锋队员在比赛中的起跳次数高于前锋和后卫，与中锋队员在篮下的封堵与篮板球争夺密切相关。所以，弹跳力训练对于中锋队员是必不可少的。中锋的反复冲刺能力较弱，有氧代谢能力好的球员反复冲刺表现明显优于有氧代谢能力差的球员。有氧能力是完成比赛的基础，加强有氧代谢能力的训练对中锋队员具有重要的作用。在中锋能量代谢能力的训练中，应根据在比赛中的生理生化指标制定标准。运动素质方面，中锋队员在全面提高其运动素质的同时，应突出最大力量训练，最大力量是中锋队员的优势，也是在篮下赖以生存的基础。

5 结论

5.1 篮球运动员身体形态具有位置特征，中锋队员身高、体重及克莱托指数大于前锋队员；前锋队员身高、体重及克莱托指数大于后卫队员。不同位置篮球运动员身体形态上存在的差异主要与运动员的选材以及场上位置角色有关。

5.2 篮球运动员在比赛中的负荷具有位置特征，不同位置的球员在比赛中的移动距离、移动强度、负荷区域不同。篮球运动员生理机能需求存在位置上的差异，后卫最大摄氧量高于前锋，前锋最大摄氧量高于中锋。篮球比赛对后卫球员的糖酵解供能能力的要求最高，其次是前锋和中锋，位置机能上呈现出的差异与在球员在场上的位置角色有直接的关系。

5.3 篮球运动员运动素质具有位置特征，后卫队员的优势素质为灵敏素质、启动速度及相对力量，前锋队员有着较好的加速能力以及弹跳力，中锋队员最大力量素质是其明显区别于其他位置的优势。

5.4 篮球运动员体能的特征既有其共性的方面，也存在位置的差异。篮球专项体能训练应在全面提高的基础之上，突出不同位置特点。建立科学的运动员选材标准，将生理生化指标运用到实际的训练监控中，根据训练对象的具体情况有区别地组织训练。

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Physicalfitnesscharacteristicsandtrainingstrategiesofhighlevelbasketballplayers

SUN Le-kun

(GraduateSchool,BeijingSportUniversity,Beijing100084,China)

By using the method of literature and logical analysis, in-depth analysis was made on the position and physical characteristics of basketball players. The results show that: 1) The body shape of basketball players has position features, the main difference in body shape is related with athlete selection and field position. 2) Load of basketball players has position feature, and physiological function also has position difference; players of different positions has different needs in proportion of three kinds of energy metabolism system. 3) On sports quality, the advantage qualities of guard include sensitivity, boot speed; advantage qualities of forward include jumping ability, ability to accelerate; the greatest strength is the advantage quality of center forward of the team. Conclusion: For the physical training of basketball players, there is something in common, and also difference in position; special physical training should take all-round improvement as the basis and outstanding expertise as the focus.

basketball player; physical training; competition load; position characteristics

G841

A

1009-9840(2017)05-0040-04

2017-06-28

孙乐昆(1994- )，男，山东日照人，在读硕士研究生，研究方向运动训练。