“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症

赵非一

你可能有过这样的经历：晚上正熟睡时，突然一下子惊醒，脑袋很清楚，但想挪动一下身体却感觉有千斤重物压在身，全身动弹不得。这时你想喊，却怎么也张不开嘴，几分钟后又自然恢复正常。这种经历被人们称为“鬼压床”。

听起来很吓人，虽然我们能肯定这与鬼怪无关，但那又是怎么一回事？现代医学研究表明，这是众多睡眠障碍的一种，是人在睡眠觉醒的生理过程中表现出来的一种功能障碍，临床上称之为睡眠瘫痪症。

◆压力大易中招

睡眠瘫痪症并不少见，并常常与幻觉联系在一起。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，且多发于学生、白领等人群。由于此类人群生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜、失眠以及焦虑等症状，这些因素都可能是引起睡眠瘫痪症的原因。

此外，睡眠瘫痪症的发生还被证实与睡姿、睡眠环境有很大关系。如果睡眠时有重物压在胸口、趴着睡、蒙头大睡等，都有可能引发“鬼压床”现象。

趴著睡不单会引起睡眠瘫痪，长期如此，因多处神经会受到压迫，往往还会影响正常血液循环和神经传导，不仅会使两臂、脸部、腰背部酸痛，还可能演变成为局部性神经麻痹。

◆缓解“鬼压床”，从转眼球开始

一旦出现“鬼压床”现象，到底该如何快速缓解自己的不适症状呢？首先，快速转动眼球，让眼球做圆周运动，上下左右地运动。然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子、肩、臂、手指、腿、脚踝和脚趾，最后坐起来动动所有的肌肉。

目前，还没有已知的方法可治愈此症，但你可以避免症状的发作。日常生活中要尽量避免熬夜，保持睡眠充足；减轻生活压力；睡前不要吃东西，不要饮浓茶、喝咖啡；睡前不用脑过度，临睡前做些较轻松的事，使脑子放松；适量运动，但不要在睡前剧烈运动。

最后提醒：睡眠瘫痪并不是有害的疾病。