晨跑吧,孩子!

2017-11-06 05:32张阳坡合肥师范附小一小
家教世界 2017年29期
关键词:阳坡结伴中速

文/张阳坡(合肥师范附小一小)

晨跑吧,孩子!

文/张阳坡(合肥师范附小一小)

近年,各地兴起的马拉松比赛形式多样:有全程马拉松、半程马拉松、亲子马拉松等,参加比赛的既有专业运动员也有业余爱好者。对此,我作为专业体育工作者,非常赞赏。

新学期,学校迎来一批离开幼儿园迈入小学大门,开始求学第一步的孩子们。没有谁不关心孩子的健康,但如何在家庭中加强孩子体育教育,不少父母对此茫然,还有部分父母认为孩子文化课学习最重要,学习负担够重了,再花时间运动,有些强人所难;有的认为孩子不生病就行了,没必要专门花功夫进行体育锻炼;还有的认为要使孩子身体好,重要的就是吃好、喝好、营养好,运动健身被排斥在了家庭日常生活之外。

面对这一切,我想大声说:“晨跑吧,孩子!”

由于家长认识上的误区——对孩子呵护过度,怕孩子运动时累着、摔着、碰着;甚至孩子不愿上体育课便“帮”他们请病假时有发生——培养孩子运动兴趣与习惯成了一些家庭教育“盲点”。

晨跑有益健康,这点为越来越多的人所认可。早晨进行适当的晨跑,既能增进健康,锻炼意志,又能使人在一天的学习中精力充沛,精神振奋,从中得到乐趣。晨跑还有一个好处,那就是可以避免吸入车辆尾气。所以还是早起,和孩子一起穿上跑鞋,去清新的空气里奔跑吧。晨跑贵在坚持,日常怎样培养孩子们对晨跑的兴趣是关键。

常换晨跑环境

改变环境,可提高大脑的兴奋度,这对孩子十分有效果。比如,晨跑的场地路线可以隔几天或一周调换一次,除了田径场外也可以到附近的公园、树林里、山坡路、小溪边、草地旁或河堤上练习。溪水边的淙淙流水声、树叶的簌簌声与有节奏的脚步声相呼应,再加上温暖季节的绿树成荫、鸟语花香或者寒冷季节的雪压枝头、松柏竟翠的优美自然景色,都会使孩子们心旷神怡,甚至流连忘返。而且每变换一次场地都会产生一种新奇和兴奋的感觉。晨跑路线可以是环形的,也可以是折返形的,还可以是两者相结合。

常变晨跑方法

初练晨跑时可经常轮换以下几种方法:一种是慢速放松跑,跑时要轻快,全身肌肉放松,双臂自然摆动,呼吸以不喘大气为宜;另一种是变速跑,即慢速跑与中速跑交替进行,不过中速跑的距离要短些,慢速跑的距离要长些;再一种是定时跑,自己规定多长时间就跑多长距离。

用意念控制情绪

晨跑是对自己意志的一种锻炼。要跑完预定距离,总得克服一些困难,这就需要有坚定的信念和坚强的毅力。此外,每当出现枯燥感或身体不适感而不想继续跑下去时,也可运用想象法这种意念活动来控制自己。比如,你可以想象后面有老师和同学们在给你加油,前面有亲人和好朋友在热烈欢迎,也可以想象终点处有鲜花、瀑布、大海、珍禽异兽等美妙景色,等待你去一饱眼福。这样就有可能振奋精神,一往无前地奋力跑下去,胜利到达终点。

结伴一起跑

如有条件,最好找一两个小伙伴结伴跑或跟父母一起结伴跑。健身跑不必追求速度,完全可以呼吸均匀地并肩慢跑,有时跑后也可以交流些有关晨跑的知识或其他感兴趣的问题。这样也容易唤起晨跑的兴趣,不会产生单调枯燥感。

早晨,我们的基础体温都偏低,所以暖身非常重要。跑步前,爸爸妈妈不要忘了和孩子一起做热身操哦!

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