往东往西、反应迟钝？

周六

往东往西、反应迟钝？简单操作的大脑体操让你的大脑更灵光！

一般人发现自己容易忘东忘西、反应迟钝时，先是沮丧，接着怀疑将来老了是否会患失智症。事实上，大脑皮质厚度的确会随着年纪增长逐渐下降，高科技也无法逆转神经老化死亡的自然时钟。

但只要常常用脑，就可以让大脑不要老得那么快，而且愈用愈灵光。与其迷信神奇的聪明药或花大把银子去上人脑补习班，不如试试以下在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光。

玩出创造力

各种牌，棋，玩出创造力。即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、国际象棋、象棋等），每一步也能想出十种以上的玩法。而这些走一想二看三的大脑持续思考、布局，就能让你的脑细胞充分活跃运动，有效延缓防止脑老化。

纽约市爱因斯坦医学院一项持续了21年的追踪研究发现，那些每星期至少玩一次游戏（如国际象棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。

所以，那些街头巷尾乃至公园里围成一圈看下棋的老先生们，不光是吵吵嚷嚷支着的看客们，更是主动锻炼着自己脑子，在和对手斗棋，也是在和命运斗运。

走出去，体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，所以国内旅行也好，出国旅行也好，应避免参加大型旅行团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，自主设计旅行路线，自主设计到当地的生活。有驾照身体好的会自驾游的更应尝试自驾游之乐。

到当地自助游，可以避免参团被人领着千篇一律的旅游、购物，花冤枉钱走常规路。自己到当地的市集逛逛，会淘到意想不到的收获和心仪之物;多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道;走累了就闲闲坐在街头咖啡店，和当地人聊聊天，即使外语没那么好也会有交流;这些都使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。

新鲜的体验、意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新联结。

坚持阅读，是全脑活动

阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

坚持阅读，并尝试将读过的内容记忆、复述，会让你的脑部保持良好状态，延迟脑衰老。专家建議，防止脑老化，每天最好要有45分钟到一小时的阅读。

运动，让大脑轻松

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家务等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。

有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

中国专家则建议，每天坚持40分钟的走路就能让大脑得到很好的运动。

本版由《健康与美容》供稿

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