浅谈中长跑教学中学生心理障碍的诱因及排除方法

王素芬

【摘要】中长跑是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧运动。尤其对发展学生的耐力素质、提高心肺功能、培养顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊的意义。目前，中学生对中长跑存在一定的心理障碍。本文通过文献资料的方法及笔者教学经验和应用效果的积累，分析中学生心理障碍产生的原因，寻找消除心理障碍的方法。

【关键词】中长跑教学；中学生心理障碍；诱因；排除方法

一、中学生对中长跑产生心理障碍的原因

（一）生理方面的原因

中长跑是一项强度较大、时间较长的运动项目。它要求学生在较快的速度中持续较长的时间，对人的呼吸、心血管系统及代谢系统要求较高。如果学生身体素质较差，参加中长跑运动时就会出现心慌、呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心呕吐等现象。

（二）意志品质方面的原因

现在的学生大多数为独生子女，生活环境和学习条件都很优越，生活中养成了怕苦怕累的坏习惯，缺乏在艰苦的环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，缺少吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质，使学生在中长跑练习中产生较强的畏惧心理。

（三）教学方法的原因

中长跑动作较简单，枯燥无味，练习方法和手段单一。练习后，身体处于极度紧张的状况，不能尽快地进行恢复与放松，更会使学生对中长跑产生枯燥、厌烦的情绪。

（四）项目本身特点方面的原因

中长跑是周期性、耐力性的运动项目。从项目本身的特点来讲，中长跑跑程长、持续时间长、运动强度较大、能量消耗大，要求学生的神经系统具有兴奋性和抑制性过程相互转换的能力，如果掌握不好，使学生产生畏惧的心理。

二、中学生克服中长跑心理障碍的方法

（一）教师的正确引导

从项目本身特点来讲，教师应首先向学生提出中长跑是一项发展和提高耐力素质的运动，它能改善人的心血管系统、代谢系统和呼吸系统机能，培养学生顽强的意志品质和吃苦耐勞精神；其次教师应向学生阐明极点出现的原因，说明第二次呼吸生理学机制，使学生明白它是标志新陈代谢异样过程在加强，以及内脏器官水平得以改善，以致在心理上打消以为出现病态症状的恐惧心态。从教学过程来讲，由于中长跑项目强度大、运动时间长，学生完成它需要一定的勇气，更需要教师在思想上进行引导，在精神上进行鼓励。教师应充分考虑到学生的心理变化，用幽默风趣的语言提升学生的积极性。

（二）教学方法的多样化

从心理学方面来讲，可采取脱敏疗法、心理疏导法、注意力转移法等三种。

1.脱敏疗法 要求学生想象由中长跑引起紧张或畏惧的特定场面，并保持放松状态。教师可不定时地对学生进行抽查测试，使学生时不时地产生紧张、畏惧的情绪，以达到脱敏疗法的最佳化。

2.心理疏導法 在于使学生认识到中长跑所在的心理障碍，调动自我治疗的能动性和自信心，恢复乐观情绪。教师应介绍心理疏导中自我暗示的方法-即当出现极点时使用“我能行！”、“我要追上前面的同学”等鼓励话语，以消除“极点”出现时消极的念头。

3.注意力转移法 当学生出现疲劳症状时，想自己喜欢的音乐或最有趣、最难忘的事等，使焦虑分散和转移，或者让学生在练习中注意校园内的花草树木、建筑物等，以松弛紧张的情绪，消除脑细胞的代谢产物，提高耐力跑的能力。

从培养学生兴趣角度来讲，在教完中长跑的技术动作方法以后，可以大量采用有助于提高奔跑能力练习形式。如结合游戏、结合项目、利用地形环境等进行各种奔跑练习。

（1）结合游戏使学生在轻松、愉快的氛围中达到耐力素质的提高。如在教学中可赋予中长跑的一些情景、情节设置，“跑遍全国”“捕鱼”“接龙”等。

（2）结合某些学生喜欢的项目进行奔跑练习，从而培养学生对中长跑的兴趣，如定时定量的跳绳，结合篮球、排球、足球等球类项目。

（3）结合学校及周边地区的地形环境开展各种图形跑（如“8”字形、“十”字形、“蛇”形等），定向定时跑，定向不定时跑等。

（三）合理安排运动负荷

中长跑教学重在科学性、减少盲目性，适宜的运动负荷是中长跑教学的关键。首先，适宜的运动负荷体现在学生的可接受性。当学生在练习中表现出兴奋、昂扬和满足感时，应适当增加跑量和强度。当学生在练习中表现出沮丧、疲惫、懒散、精神不集中时，应适当减少运动量和强度。其次，必须遵循先慢后快的教学顺序，使内脏器官的技能和运动技能逐步适应奔跑的需要，延长第二次呼吸出现的时间，减少“极点”出现的痛苦感。再则，应根据学生的体能和运动能力的实际情况，按不同的跑量和强度进行分组练习。在强度控制上，可按120次/分、150次/分、180次/分三个层次分组。

三、结束语

中长跑教学中学生出现的心理障碍直接影响着教学效果和运动成绩的提高。学生的心理活动主要表现在情绪上，教师应加强对学生生理和心理的分析，找出学生产生心理障碍的原因并对其研究，用科学、新颖的方法进行教学，使学生从思想上克服恐惧的心态，树立坚强的意志，明确中长跑锻炼的必要性和重要性，形成自我锻炼的习惯。

参考文献

[1] 项虹云.女生中长跑学习的生理心理障碍及其克服方法[J].湖北体育科技，1999（03）.

[2] 黄群英.高中女生耐力跑的教学方法[J].上海体育学院学报，1997（12）.