厌学症突袭的三大危险信号

何勤

高考，是成千上万的学子必须面对的择优性竞争，固定的考试时间决定了你专心念书的期限。随着考试时间的逼近，面对父母的殷殷探询，面对老师的切切叮咛……这时，你最郁闷的事，大概就是静不下心、念不进书了。

信号一 学习计划不合理

也许你在学习上一直很拖沓，某一天你突然惊觉，时间已飞逝而过，很快就要考试了！因为自责于过去不够努力，于是你给自己安排了满满当当的学习计划，结果这份计划远远超过了你所能承受的重量。于是，你开始埋怨自己，叮嘱自己要发愤图强，把落后的进度补上，这样一来，就更雪上加霜了。最终，你还是无法面对完不成计划的事实，只有承认自己不是学习的料。于是你选择了逃避，不愿再看书了，因此陷入念不进书的困局。

//狙击方法//

一、调整心态。要知道，目标设定过高，无法完成是必然的，这与你的能力无关。

二、浪费的时间是永远找不回来了，你要做的是采取科学的方法，考虑如何利用剩下的时间。最好马上改变原来的目标，将目标订在可完成的范围内。首先你要收集所有的复习资料，如课本、笔记、练习资料等，按各科目的重要程度排序，然后找出每个科目要掌握的重要知识点，将成堆的笔记、课本等复习资料浓缩到几页或十几页纸的内容。最后，根据你所列出的知识点做好学习计划。以一天的计划为例：

三、坚持学习计划，尽量保持有规律的生活。无论时间多么紧迫、复习任务多么繁重，也不能压缩吃饭、锻炼和休息的时间。

四、当你完成了一个学习目标后，奖赏自己是完全有必要的。看漫画、听音乐、吃东西都可以，奖赏内容根据自己的喜好自由选取。实际上，即使没奖赏，达成目标后的快乐感也会让你更有信心、更有学习兴趣。

信号二 过度的压力和焦虑

虽然适度的紧张有助于我们增加投入学习的精力，但过度、持续的压力和焦虑始终是制约高效率学习的重要因素。持续的紧张会使你的身体、心理处于不协调的压抑状态，主要表现为头痛、晕眩、失眠、疲惫等，这些都使得你无法专心读书。而越看不下书你就越紧张害怕，越紧张害怕，你的身体情况就越严重，结果你就更念不进去书了。如此循环，你的情况会越来越糟糕。

//狙击方法//

对于已出现的压力和焦虑，一些同学有下列三种不恰当的处理方式：

第一种是逃避。不去处理压力和焦虑，但压力和焦虑还是存在的，等问题变得严重了，你也不得不去面对。

第二种是不能进行合理化的外在归因。把考试带来的不愉快归咎于考试制度、老师甚至父母等，同样解决不了问题。

第三种是把身体症状反果为因。想靠吃药来缓解身体症状，这样做，你不但跳不出焦虑的深渊，反而会愈陷愈深。

要想解决焦虑这个问题，除了避免以上三种不恰当的处理方法，还应给自己一段时间，把考试的意义、怎样看待成绩等问题思考清楚。

思考：为什么同样是考试，不同的人有不同的感觉？

从上面的表格信息，我们知道，考试是否紧张，要看你有没有能力去面对、你重不重视成绩，以及你对自己有没有信心等，这些都属于你对待考试的主观看法。也就是说，人不是被事情（考试）困扰，而是被对事情的看法所困扰。如果你察觉到外在事件（考试）的要求与你本身可达到的状态有差距，这种差距愈大，你所体验到的焦虑和压力也就愈大。

那么，解决问题的最好办法是什么呢？第一，做好充分准备，反复对自己进行自测训练。你进行的自测次数越多，自信心就越强。因为你已多次向自己证明，你掌握了知识，并能够在需要时回想起来。第二，理性认识高考的意义。试想，如果你赋予高考过大的决定性，认为“万一考坏了，这么多年的努力就毁了，前途就完了”，你怎么能不焦虑呢？然而，这种想法是不合理的，因为人生有很多种活法，高考不见得就是唯一的光明大道。过分担心，只会干扰自己，不仅于事无补反而有害。第三，告诉自己緊张是正常的反应，担心和不安都是考试前的正常感觉，不会影响正常发挥。事实上，适度的压力和焦虑可提高人的反应速度，让自己更专注于答题。

信号三 内心驱动力不足

人的每个行为都基于爱或恐惧，所以，你的每个行为也都出于这两种可能存在的思想：爱的思想或者恐惧的思想。在高压下学习也一样，恐惧和爱的情感都可以作为我们从事学习的内心驱动力。如果驱动力不足，你就有可能产生念不进书的问题。

//狙击方法//

“适者生存，强者胜利”，这是社会亘古不变的生存法则。要在社会上立足，人必须有“资本”。在这里，我们不谈钱，而是谈“身份资本”。

“身份资本”是我们每个人资产的总和，是随着年龄增长而累积的个人技能资源。“身份资本”包括你讲话的方式、出身以及解决问题的技巧，甚至包括你的长相。“身份资本”还包括你的测验成绩、学习经历、工作经验、参加的活动等。随着时间推移，每个人的社会价值最终将由他积攒的“身份资本”来界定。

“身份资本”可以买什么呢？ 在社会这个市场里，“身份资本”就像货币，我们可以用它买到职位、婚姻以及想要的生活。如果你不努力学习，成绩不好，上不了好学校，最后没有证明学习能力的文凭，你就会找不到好工作；由于你一直在学校里混，没有了解社会的机会，没有适应社会的人际交往能力……你的“身份资本”会接近于无，最后什么都买不到。

对我们的一生来说，具有深刻影响的是在青春期我们怎样编织自己的人生。所以，想清楚“你是谁”“你要过怎样的生活”“你喜欢什么”，想清楚你现在做的事对你的未来会有什么影响……将你的过去、现在和将来组合成一个有机体，用饱满的激情、十足的马力树立自己当下的理想，对未来的发展做出自己的思考和选择，你才能编写出属于自己最精彩的人生故事。

事不宜迟，同学们，现在就开始行动吧！endprint