6招助你快速入睡

2017-09-23 02:22文/时
幸福 2017年27期
关键词:床头思绪床上

文/时 光

6招助你快速入睡

文/时 光

相信很多人都有这样的经历,一段时间总是躺在床上翻来覆去好几个小时都睡不着,有的时候甚至会通宵失眠。失眠是非常郁闷的事,而且长期失眠对于我们的健康是非常不利的,还会影响我们的心情。下面总结几个比较好的助眠方法,希望能够帮助大家尽快入睡。

1.自我联想法

要睡觉了,躺下就不要想那些乱七八糟的事情,闭上眼睛,让自己的脑子想象一些美好的事情,这样你会带着微笑入眠的。

2.食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,因为牛奶有助于睡眠。不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,如小米、百合等。

3.自我保护法

有些人入睡困难或者睡不着是因为严重缺乏安全感所致,这些人可以尝试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果因为怕黑,不妨在床头或者床前放个小夜灯。

4.书本、电影助眠法

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书,或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法

对于长期入睡困难者来说,距睡觉两小时前运动是非常好的助眠方法,做瑜伽、慢跑、打太极等都是非常不错的选择。但是要切记:不可做太激烈的运动。

6.关注呼吸法

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当日常生活发生比较大的情绪波动时,晚上躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,可以尝试放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸上,同时先从手指、脚趾放松,再到手臂、小腿、大腿,再到身体、肩膀、脖子,最后到脑袋。在这个过程中,你会感觉到身体逐渐在入睡,会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,那些纷乱的思绪被抛之脑后,只剩下关注的呼吸。最后,当你觉得OK时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去。

猜你喜欢
床头思绪床上
基于物联网的无线电子纸床头卡系统的建设
床头挂香囊,安神又助眠
思绪
风吹皱了思绪
谁拿走了钱
瞧,床头有颗星
池塘边静静的思绪
男人在床上想什么?
等腰直角三角形让我思绪飞扬
提高重症医学科床头抬高合格率