运动干预对老年人心理健康和主观幸福感的影响

关 涛

运动干预对老年人心理健康和主观幸福感的影响

关 涛

为探讨不同锻炼项目对老年人心理健康和主观幸福感的影响，设计对照实验，以五禽戏和广场舞为锻炼手段，对48名老年人进行为期3个月的实验干预，采用症状自评量表(SCL-90)和幸福感量表(MUNSH)对老年人参加锻炼前后心理健康和主观幸福感水平进行综合分析。研究结果表明，五禽戏和广场舞锻炼均能有效的提高老年人的心理健康和主观幸福感总体水平；在心理健康方面，躯体化、人际关系、抑郁、焦虑和其他等因子改善明显；在主观幸福感方面，负性情感和负性体验等因子改善明显；五禽戏和广场舞锻炼对老年人心理健康和主观幸福感总体水平的影响基本相同，在人际关系敏感、抑郁和焦虑等因子上五禽戏锻炼效益优于广场舞；在正性体验因子上五禽戏锻炼效益优于广场舞。

老年人；五禽戏；广场舞；心理健康；主观幸福感

前言

2016年8月，《中国养老产业发展白皮书》统计数据显示，截至2015年末，我国60周岁及以上老年人口已经达到2.22亿，占到总人口的16.1%，[1]我国迎来了老年人口增长的高峰期。老年人是整个社会人群结构中最需要照顾和关爱的群体，他们的健康和幸福问题成为社会关注的焦点问题。科学的体育锻炼不仅能够增强体质、促进健康，同时还能提高心理健康水平和个体主观幸福感。老年人有着更多的余暇时间，也喜欢在余暇时间里选择相应的体育活动进行身体锻炼，然而在“哪些体育活动老年人能够参加？哪些体育锻炼项目最适合自己参加？”等问题上往往会困扰众多的老年人。本研究选择在社会上最为流行，参与人群较多的五禽戏和广场舞作为老年人进行身体锻炼的内容，设计干预实验，通过对心理健康指标和主观幸福感指标的横向对比，以深度挖掘不同锻炼项目对老年人心理健康和主观幸福感的增强效益，为提高老年人生活质量，选择适宜个体需求的锻炼项目提供有效的实践支持和理论参考。

1 研究对象与方法

1.1 实验对象

根据研究需要，在新乡市某区征集志愿者，选取符合以下条件的老年人：1.年龄60-70岁，无体育锻炼的基础，具有一般体育活动能力；2.无重大疾病，无明显身体缺陷，精神、智力正常。在了解基本健康状况的基础上，最终在2个社区选取了48人作为实验对象。

1.2 实验设计

采用对照实验设计，结合老年人个人意愿和研究的需要对实验对象进行分组，16人为广场舞组，16人为五禽戏组，16人为对照组，对照组保持原有的生活方式不变，实验干预过程中并未告知实验对象研究的目的。实验组的老年人分别以广场舞和五禽戏为锻炼内容，分别由专业人员传授广场舞和五禽戏，锻炼地点为社区晨晚练习站。实验周期3个月，实验组运动频次：每周进行3-4次体育锻炼，运动时间：每次锻炼不低于50min，中间适当安排休息。运动强度：采用心率遥测仪控制运动强度，以(220-年龄)为最大心率，运动强度应在个人最大心率的50%-60%之间，通过调整动作幅度和间歇时间来调整运动强度。

1.3 测量工具

老年人心理健康和主观幸福感分别采用《症状自评量表-SCL90》和纽芬兰纪念大学幸福感量表(MUNSH)进行测量。《症状自评量表-SCL90》共有90个项目，包含有较广泛的精神病症状学内容，从感觉、情感、思维、意识、行为、生活习惯、人际关系、饮食睡眠等10个方面的反映心理症状。[2]纽芬兰纪念大学幸福感量表(MUNSH)由 24 个条目组成，其中反映正性和负性情感的条目各10条，反映正性和负性体验的条目各14条，主观幸福感总分=正性情感-负性情感+正性体验-负性体验。[3]实验前后分别对实验对象进行心理健康和主观幸福感进行测量，利用spss16.0对所测数据进行统计学处理。实验前实验组、对照组老年人在心理健康和主观幸福感总得分上无显著性差异(P>0.05)。

2 研究结果

2.1 干预后实验组、对照组老年人心理健康测试指标各因子对比结果

3个月的实验结束后，采用SCL-90对实验组和对照组老年人进行心理健康测试，其结果如表1。

表1 干预后实验组、对照组老年人心理健康各项因子对比结果表

注：*为P<0.05，**为P<0.01，其中t1、t2 、t3分别为对照组和广场舞组、对照组和五禽戏组以及广场舞组和五禽戏组之间的对比。

由表1可知，实验后广场舞组、五禽戏组心理健康总得分均低于对照组，表明实验后实验组老年人心理健康总体水平优于对照组；经检验实验组和对照组老年人心理健康总体水平具有显著性差异，P<0.05。表明通过广场舞和五禽戏锻炼能够提高老年人心理健康整体水平。实验组老年人SCL-90各项因子得分和对照组相比均有所下降，其中躯体化因子和人际关系敏感因子与对照组相比具有非常显著性差异，P<0.01；抑郁、焦虑和其他因子与对照组相比具有显著性差异，P<0.05。敌对、恐怖、精神病性等因子无显著性差异，P>0.05。通过广场舞和五禽戏的锻炼能够有效地改善老年人躯体化、人际关系敏感、抑郁、焦虑等因子，分析其原因是实验组在开放的环境中以群体形式进行的有氧运动，有规律的有氧锻炼使老年人身体机能增强，提高了对身体的自我概念，增强了自信心，有效的避免老年人不良情绪和焦虑状态的产生，以及缓解人际关系紧张。[4]锻炼过程中锻炼者之间进行了较多的交流，从而避免了孤独、自闭和人际关系紧张的发生。在其他因子上出现显著性差异，是进行了有规律的身体锻炼，促进了身体生理机能的改善，从而改善了睡眠、饮食状况。

五禽戏组和广场舞组老年人心理健康总得分大致相同，经检验两组之间无显著性差异，P>0.05。其中人际关系敏感、抑郁和焦虑因子得分具有显著性差异，P<0.05；其他各个因子两组之间无显著性差异，P>0.05。广场舞锻炼动作相对简单易学，练习者锻炼过程中运动负荷可根据自身条件自由把握；五禽戏锻炼动作以意念为导引，配合有规律的呼吸吐纳，使练习者的四肢形体动作和意念达到高度协调统一，要求练习者排除杂念意守丹田，使调心、调息、调形三者合一[5]。五禽戏锻炼更能使锻炼者思想集中于锻炼活动上，通过练习使自己放松身心，每一戏的练习动作，辅以有规律的呼吸吐纳，配以徐缓、优美背景音乐，达到锻炼身体，净化心灵的双重功效，从而达到修身养性，身心俱健的目的。五禽戏组在锻炼过程中实验对象之间的相互交流更多，能够有效的缓解压力，排除不良情绪，这使五禽戏锻炼对老年人心理健康的增益效果更为明显。

2.2 实验后实验组、对照组老年人幸福感各维度测试结果对比

实验后采用MUNSH量表对老年人主观幸福感进行测量，其统计结果如表2。

表2 干预后实验组、对照组老年人主观幸福感各维度对比结果

注：同表1。

由表2可知，实验后实验组老年人主观幸福感总分、正性情感得分均高于对照组，两组具有显著性差异，P<0.05。表明广场舞和五禽戏锻炼能够较为有效的提高老年人主观幸福感和正性情感。负性情感、负性体验和负性因子得分均低于对照组，具有非常显著性差异，P<0.01，表明广场舞和五禽戏锻炼能够有效的改善老年人负面情绪。正性体验和正性因子得分实验组高于对照组，经检验，两组之间无显著性差异，P>0.05。3个月广场舞和五禽戏的锻炼，改善和提高了中枢神经系统的工作能力，提高了内脏器官的功能和机体适应能力，有效的延缓或预防老年人认知功能的衰退。[6]体育锻炼中，老年人加强了人与人之间，人与社会之间的交往，起到了调节心理状态、改善人际关系的作用。所以，实验组老年人的正性情感和正性体验不断加强，负性情感和负性体验不断削弱，在整体上表现出主观幸福感的增强，正性因子得分提高和负性因子得分降低。

实验后广场舞组负性因子得分高于五禽戏组，正性体验低于五禽戏组，两组具有显著性差异，P<0.05；其他各维度两组之间无显著性差异，P>0.05。表明在提高老年人主观幸福感上两种锻炼方式没有区别；同广场舞相比五禽戏锻炼能够较为有效的促进负性因子的改善。五禽戏锻炼要求练习者心无杂念，以意念为导引，深入每一戏的意境，使身体练习动作和意境完全融为一体，达到“忘我”的境界；五禽戏锻炼的每一戏，意念都会通过意会五种动物的神韵而得到内在转化[7]。采用五禽戏进行长期锻炼可以帮助人的情感体验得到调节和转换，能够缓解紧张的情绪状态，形成良好的心境状态，保持心理健康。而广场舞则没有对动作、意念和呼吸做出特别的要求。因此，在锻炼过程中五禽戏练习者的心理过程的复杂程度高于广场舞，使锻炼者容易产生良好的心境状态，诱发积极正性情感的产生、减少消极负面情绪的产生。

3 讨论

3.1 不同锻炼项目对老年人心理健康影响的探讨

本研究的目的是探讨不同锻炼方式对老年人的心理健康的促进效益。研究结果表明，通过广场舞和五禽戏锻炼能够有效的提高老年人心理健康总体水平，同对照组相比具有显著性差异，在躯体化因子、人际关系敏感因子上具有非常显著性差异，在抑郁因子、焦虑因子上具有显著性差异。身体活动与心理健康关系的大量的研究表明，长期的身体锻炼对心理健康具有促进作用，对心身疾病具有治疗作用[8]，本研究结果验证了上述观点。体育锻炼促进心理健康的相关理论解释了锻炼促进心理健康的可能机制，认知行为假设理论认为，当不锻炼者开始有规律地锻炼身体时，就会产生一种成就感，自我效能得到提高。自我效能的增强有助于打破因抑郁、焦虑和其他消极情绪状态引起的恶性循环。[3]因此在抑郁因子、焦虑因子上具有显著性差异，大量的实证研究表明，有氧练习能够有效的提高老年人生理机能，促进身体健康，在本研究中实验组躯体化因子和对照组有非常显著性差异证实了这一观点。

不同的锻炼项目产生的心理健康效益也不尽相同。锻炼的方式不同，对老年人心理方面的影响效果也有所不同，中国传统的气功、太极拳项目的锻炼方式对调节老年人的情绪状态效果更佳。[9]本研究中五禽戏组锻炼的心理健康效益优于广场舞组，在躯体化因子、人际关系敏感因子、抑郁和焦虑因子上出现显著性差异，进一步验证了这一观点。

3.2 不同锻炼项目对老年人主观幸福感影响的探讨

主观幸福感受个体的身体状况，自我效能、社会和家庭等众多因素的影响。研究中实验组老年人的主观幸福感总分高于对照组，具有显著性差异，P<0.05。动力平衡理论认为： 每个人都有一套平衡生活事件水平和平衡的主观幸福感水平，它们都建立在稳定的个人特点之上。任何事件对主观幸福感的影响都有三种可能：使主观幸福感提高、降低或保持平衡水平。当生活事件处于平衡水平时，主观幸福感不变；当生活事件偏离正常水平，如变好或变坏，主观幸福感就会升高或降低。[10]五禽戏组和广场舞组把有规律的体育锻炼纳入日常生活，成为一种生活方式，使原有的生活方式偏离正常水平，打破了原有主观幸福感的平衡水平，体育锻炼给老年人带来了生理和心理上的良好效益，从而提高了主观幸福感。

不同锻炼项目对主观幸福感的影响是不同的。本研究中五禽戏组的正性体验高于广场舞组，负性因子等分低于广场舞组，具有显著性差异，P<0.05。目标理论认为，主观幸福感产生于需要是否满足和目标是否实现。正性情感的产生与目标的出现和维持有关，也与目标的接近和实现有关，[10]成功的情感体验能够增强自信心，提高自我效能，最终提高主观幸福感。与广场舞相比五禽戏的动作结构相对较为复杂，并且要求动作在个体情感和意念引导下表现出动物形体的神韵。老年人在锻炼过程中经历了“动作掌握-呼吸配合-意念导引”不同阶段相融合过程，在这过程中不仅满足了老年人积极追求的强身健体的需要，还实现了阶段目标；每一个阶段目标的实现都是对练习者信心的莫大的鼓舞，这就给个体提供了更多的成功体验，因此产生的正性情感体验更多，而负性情感体验就会减弱，增强了自信心，进一步提高了自我效能，促进老年人主观幸福感的提高。

4 结论

4.1 五禽戏和广场舞锻炼均能有效促进老年人心理健康总体水平的提高，其中躯体化、人际关系、抑郁、焦虑和其他等因子改善明显；五禽戏和广场舞锻炼对老年人心理健康总体水平的影响基本相同，在人际关系敏感、抑郁和焦虑等因子上五禽戏锻炼效益优于广场舞。

4.2 五禽戏和广场舞锻炼均能有效的促进老年人主观幸福感整体水平的提高，其中负性情感、负性体验和负性因子改善明显；五禽戏和广场舞锻炼对老年人主观幸福感总体水平的影响基本相同，在正性体验因子上五禽戏锻炼效益优于广场舞。

4.3 五禽戏和广场舞锻炼对老年人心理健康和主观幸福感的增强效益不尽相同。因此建议老年人在参与体育锻炼的过程中要根据自身实际情况选择适合自己的锻炼项目。

[1] 中国经营报.《中国养老产业发展白皮书》发布[EB/OL].http://www.cmw-gov.cn.2015 .

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TheImpactofExerciseInterventiononElderlyPeople’sMentalHealthandSubjectiveWell-being

Guan Tao

To explore the influence of different exercises on elderly people’s health and the sense of subjective well-being, the paper designs the controlled experiment, in which 48 elderly people participating in Wuqinxi and square dance have been involved in three-month experimental intervention.The experiment employs SCL-90 and MUNSH for the comprehensive analysis of the old people’s mental health and subjective well-being level before and after the exercises.The results show that the Wuqinxi and square dance can effectively improve the overall level of old people’s mental health and subjective well-being; in terms of mental health, somatization, interpersonal relationship, depression, anxiety and other factors have obviously been improved; in terms of subjective well-being, negative emotion and negative experience factors have also been obviously improved.The impact of the both exercised is similar.In the factors of interpersonal sensitivity, depression and anxiety, Wuqinxi is superior to square dance, while on the positive experience factor Wuqinxi is better than square dance.

elderly people; Wuqinxi; square dance; mental health; subjective well-being

河南科技学院青年教师攀登计划(项目编号：214010714003)

关涛(1979-)，男，河南漯河人，讲师，硕士，研究方向：体育人文社会学。

河南科技学院体育学院，河南 新乡 453003 Sport School of Henan Institute of Science and Technology, Xinxiang 453003, Henan, China.

G812.48

：A

：1005-0256(2017)09-0067-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.09.028