二胎辣妈养成攻略

艾理

很多女人怀第一胎时千注意万注意，怀二胎时就没那么注意了，加上年龄增长，身体新陈代谢的速度减慢，产后恢复成為一大难题。“我生二宝几个月了，感觉自己还是很虚，尤其是膝盖、肩膀和牙齿这些地方，老想着会不会患严重的疾病，又怕上医院检查。生完二胎恢复的情况真是太糟糕了，唉！”这几乎是大部分三四十岁二胎妈妈的心声，也是很多女人怀二胎宝宝的隐忧。

模特生完二胎难回当初

身高163厘米、体重曾为45公斤、当过模特的张婷媗30岁生完第一胎后，体重一路飙升到79公斤。靠地狱般的饥饿减肥法好不容易瘦下来，她又怀上了第二胎。剖腹生产之后，无论采用什么样的减肥方法，张婷媗再也无法瘦回最初的模样，体重始终停留在60公斤级。

瘦身失败、自信尽失、自暴自弃、暴饮暴食……张婷媗的情绪陷入恶性循环，身体也陷入前所未有的危机。因不当的减肥方式使心脏无法承受負荷，突如其来的心脏病终于将她击倒。康复出院后，她以为这辈子注定跟美丽无缘了，心不甘情不愿地做了一个“心宽体胖”的妈妈。

“丰满”了十余年，41岁时，张婷媗终于找到了人生的回归方式。我们一起来看看她是怎么做的。

产后恢复不单是产后减肥

首先是注重盆底恢复

分娩过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是程度上存在差异而已。生二胎，盆底二次承重，损伤可想而知。在产后42天，我们便可以到医院的产后康复科做常规的盆底肌肉康复疗程，预防和治疗阴道松弛、性生活不满意、小腹坠胀感、尿频、便秘等盆底障碍性疾病。自己在家也可以主动做盆底的收缩和放松锻炼。收缩和放松锻炼分两种：一种是快速地收缩、快速地放松，就是收、放、收、放，一秒钟就可以收一次放一次;另一个是慢速地收缩，就是维持性的，即你一收缩起来就维持住，然后放松，收缩一分钟，就要放松一分钟甚至放松两分钟。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力会大大改善，阴道周围的肌肉也会变得紧实、有力，阴道松弛也将不药而愈。

其次要改善骨盆变形

你知道生完宝宝屁股变大的罪魁祸首是谁吗？是你变形的骨盆。然而，骨盆变形并不完全是因为生育，产后的放任不理，缺少运动，加上生活中的不良习惯，更是令骨盆不再完美的元凶。生产42天后，我们便可以每天做一套骨盆运动。具体方法是，双手着地，跪撑，把其中一只脚举起，然后往后伸展，从自己的臀到脚踝都要有伸展的感觉，左右脚轮替五次。接下来，脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，集中力量在大腿根部，慢慢地，身体往前弯，维持这个动作约30秒。当然，也别忘了补充一些含钙质的食物，并多晒太阳。

第三得应对乳房缩水

很多妈妈都有一个难以启齿的苦恼，哺乳期乳房丰满、挺拔，可宝宝一断奶，乳房竟开始萎缩变小。其实，生育后没有哺乳的女人，脂肪流失速度更快，乳腺组织也萎缩得更快。若想改善乳房缩水的状况，按摩是最佳方式。每天临睡前或是起床前，妈妈们可以将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做十次，可促进局部的血液循环，增加营养供给，并有助于雌激素的分泌。沐浴时可使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，有助于提高皮肤张力，促进乳房血液循环。

看明星当妈后如何调理

继生下儿子小土豆之后，2016年11月9日，姚晨再诞下一女，取名小茉莉。11月30日晚，她晒出一张产后对比照，并配文：“产后第十天和产后第二十天。”跟产后十天比，产后二十天的姚晨小肚子不见了，脸色也更加红润，气色越来越好。星妈生二胎后恢复的招数挨个数下来，值得学习的地方真不少。

孙俪：在一个很自然的状态中

孙俪和邓超是演艺圈的一对模范夫妻，孙俪接连生下儿子等等和女儿小花，这个四口之家真是羡煞旁人。孙俪坦言，自己从来不相信节食能够减肥，认为节食就是“披着羊皮的狼”。她的饮食妙招是清晨喝红糖姜茶：“我已经默默喝了两个月，吃得饱却减得快！”

“平淡、恬静才是我所求。如果拥有一个假期，我只想待在家里，或者带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的选择。”让自己在自然健康的状态下慢慢恢复，正是孙俪产后调理的独门秘笈。

小S：把握产后关键两个月

小S这个辣妈当之无愧，生育似乎没有在她身上留下很深的痕迹，她完全不像有三个女儿的妈妈。小S认为，产后最重要的是赶紧补身子，增加元气。她严格按照月子餐的食谱进食，亲朋好友送的补品一律不吃。产后两周内她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。

“瘦身不只是名词，而且是动词！”小S产后在不破坏伤口的情况下，尽量做些温和的伸展运动，以加速体内代谢循环。她说：“把握产后两个月，细心调养，不仅身形会变得好看，整个人也会脱胎换骨，变得更美、更有自信！”

陈慧琳：重视膳食的营养比例

1973年出生的陈慧琳先后剖腹产下两个儿子虾饺仔和小笼包，现在每次出席活动仍然精神饱满。生小笼包时，作为高龄产妇的陈慧琳对膳食的营养比例要求严格。由于身体的新陈代谢比普通产妇更慢，所以陈慧琳喜欢喝营养汤膳，一些比较难消化的高营养食物她很少吃。

在产后恢复期，陈慧琳更加注重肌肤的保养，每天坚持搽抗衰老的护肤品，并通过吃银耳、燕窝等补充胶原蛋白。出院八九天后，她就经常做伸展运动和扩胸运动，以延缓胸部衰老。

【小贴士】产后着装要点

女人产后通常腰部赘肉较多。此时，着装掩饰的重点应该放在腰部。如果体型略胖，裙长应该及膝。服装的款式以趋向运动装的样式最为合适，布料以不太显露体型的质料为主，在色泽方面，应选择深而鲜丽的颜色。